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发布时间:2018-07-23 来源:减肥 点击: 当前位置:71668明星网 > 减肥 > 女孩运动 手机阅读

女孩运动篇1:女生正确地慢跑减肥 你做对了吗

女孩运动_女生正确地慢跑减肥 你做对了吗


  对于减肥来说,女生都习惯于慢跑这样的有氧运动,而且一般这样的方式是比较受女生欢迎的运动之一,那么你知道慢跑减肥的正确做法吗?下面就一起来看看吧。
  喜欢慢跑的女生都是想要减肥的人,所以一般选择慢跑的时候,要多一些热身运动,这样可以帮助身体韧带的拉伸,也可以防止在慢跑的时候出现韧带出现问题的可能,而且最好是要多注意补充水分,因为慢跑的时间比较长,所以最好是可以随身携带水瓶。
  慢跑结束之后,不要急于坐下或者是躺下,应该继续在做些运动,来当做是运动结束之后缓冲,如果跑完之后马上就选择休息的话,可能会导致头晕的症状,这是因为运动之后,静止下来的肢体无法将血液及时输送到大脑,所以一定要有些舒缓的运动。
  慢跑完之后很多女生可能都会显得自己比较有食欲,所以就很想要吃东西,但是最好的建议是慢跑结束之后不要马上吃东西,需要有一个缓冲期,不然对于减肥的效果,还是对身体都是有不好的影响,所以尽量要等到2个小时之后在进行进食,这样会有比较好减肥的效果。
  拓展:慢跑减肥有这几个误区,一定要注意。
  很多女生觉得自己慢跑减肥的时候,觉得应该要吃饱了再去跑步,其实这是错误的做法,空腹慢跑的话会有比较好的效果,其实小编就是经常空腹慢跑,是觉得这样子会对减肥有比较大的帮助。
  慢跑的时候鞋带不要绑的太紧,可能很多女生会觉得在跑步的时候应该把鞋带绑紧一点,这样跑步的时候就不会掉了,如果太过紧的话,在慢跑的过程中,是会直接影响脚部血液的循环。
  生理期一定不要去跑步,可能很多女生属于比较坚持,比较倔强类型的,就算是到了生理期还是坚持慢跑减肥,其实这样是非常不好的,这样只会给自己的身体带来不必要的伤害,而且还不会给减肥带来什么效果,就算是运动也不会很开心的。
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女孩运动篇2:减肥做什么运动最有效 女生可别错过了哦

女孩运动_减肥做什么运动最有效 女生可别错过了哦


  女生在减肥的时候,大都会用运动的方式,因为这样对于脂肪的燃烧会非常的快,那么你知道做什么运动对于减肥的效果最好吗?如果你不清楚的话,下面就让小编来告诉你吧。
  游泳
  游泳是一项全身性的运动,对于人体的新陈代谢会有加快的作用,而且在游泳的过程中,也会消耗大量的热量,所以对于脂肪的分解会有很大的帮助,这样不仅可以起到减肥瘦身的作用,对于身体的心肺功能也有调节的效果,总之能够让身体的各项机能都变得更加好。
  慢跑
  人行道上还是在公园小道上,我们常常都可以看到一些减肥的女生在做慢跑的运动,因为慢跑已经成为了全民运动的一种,而且也是最为最简单方便的运动之一,在慢跑中可以让身体的赘肉都在不断地抖动,这样是可以起到减肥燃脂的效果,但是要注意的是,在运动之前一定要做好热身工作哦。
  跳绳
  对于女生来说,跳绳并不会陌生,但是对于减肥来说,跳绳的方式可能就没有那么常见了,但是跳绳这项运动可以消耗掉身体的大部分热量,脂肪的分解速度也会有加快的作用,但是对于心肺能力不是很好的女生,在跳绳的时候要时刻注意把控好自己的承受范围,以免造成呼吸不顺畅的情况。
  骑单车
  单车运动是可以帮助减肥瘦身的作用,而且在运动的过程中可以锻炼大腿肌肉和小腿肌肉的作用,不仅可以让肌肉变得更加紧实,对于赘肉的消除也会有很大的帮助,而且这样还可以促进身体的血液循环,是可以让身体的新陈代谢处于旺盛的阶段。
  瑜伽
  可能大家对于瑜伽都会觉得这只是一种帮助气神凝结的运动,对于减肥瘦身是没有多大的帮助,其实瑜伽是可以帮助减肥的效果,瑜伽的主要作用还是帮助舒缓情绪,减少内心压力的作用,而且还可以帮助肢体的协调,对于形体的塑造有很大的中所用哦。
  运动减肥的方式可能看起来会有点辛苦,但是减肥本就是一件长久的事情,而且只有坚持下去了,这样才会结果,如果没有坚持运动,那么脂肪的出现就变得随时性了。
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女孩运动篇3:5种运动方式提高女性"孕"力

女孩运动_5种运动方式提高女性


  女性朋友们要是想提高健康的孕力,并不需要将时间都花在健身房,运动是一种非常好的东西,比如工作压力大,跑跑步,运动一下,或者心情有点低落,跑跑步,游游泳等,这都是一件非常有意义的事情,那么,提高女性的孕力,当然也是运动啦。下面就一起看看小编为大家分享的5种运动方式,帮你提高健康的孕力。

  女人拥有持续健康的孕力,其实并不难。下文中我们将介绍五种运动,都是维持孕力的方式,并且很容易开始。你可以选择其中的一种或多种循序渐进锻炼,这样,你的健康孕力指数将得到很好的保持。

  TOP1:走路
  这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。

  TOP2:慢跑
  对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如1000 米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说,容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持,孕力是女人一生的事业,所以慢跑才是你的选择。

  慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

  TOP3:游泳
  这可能是一个最好的方法,也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

  游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性。

  TOP4:瑜伽
  瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你。

  TOP5:普拉提
  Pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外,Pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates 的女性,自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

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