第一,养成饭前喝汤的好习惯。
每顿饭前,要一份汤或者粥类的食物。这些食物因为水分含量高,相对低,吃进去之后,就能占据胃部的一定空间,那么就可以大大减少高能量食物的摄入。
第二,养成减慢吃饭速度的好习惯。
经过调查发现:通常吃饭速度快的人体重要高于吃饭速度慢的人,肥胖的比例也远远高于吃饭速度慢的人。减慢吃饭速度,增加咀嚼次数,可以减少能量的摄入。
第三,多食含量高的食物,比如蔬菜、水果、粗杂粮和杂豆类的食物。
希望大家记住“物无美恶,过则为灾”。水,是最安全的东西,一旦喝得太多,同样可以喝死人,主要是因为喝水太多,加重肾脏负担。在的时候,大家一定要注意:一方面要控制饮食,另一方面要注意锻炼。
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