经常锻炼减肥瘦身，身体倍棒 锻炼减肥瘦身方法

锻炼的好处

去掉大肚腩

肚皮舞是一项很好的去除赘肉的运动，因为它常常用到腹肌和骨盆。它也很有趣、很性感。这还不能满足你对运动的需求么？

运动预防糖尿病

运动能减少人体内的组织，使得细胞对胰岛素的反应更加灵敏。每周运动5次可以使患病率降低45%，而每周运动2~3次可降低40%，一周一次则可降低25%。

“带”走你的疼痛

如果你经常在运动时受到肋部疼痛的闲扰，系条运动带可以防止疼痛。将手臂高举过头或按压疼痛部位数分钟也可起到同样的效果。

打篮球阻止胃下垂

篮球通常被认为是锻炼手臂和腿的运动，而不是锻炼胃部。但篮实际上是治疗胃下垂的好办法，尤其是你灌篮的时候。

锻炼你的手臂

如果攀岩对你来说太极端了点，但你又想锻炼上身，那么试试更加安全的抱石运动吧。这是一种在高度仅为四五米的岩石表面攀爬的运动，它增强臂力，并且作为奖赏，在短短的半个钟头内就可以惊人地燃烧360卡路里。

捡球也能减肥

下次你玩球类运动，如棒球、垒球、回旋球或板球时，自愿去弯腰捡球，这比你在运动场上的任何一个姿势都燃烧更多的卡路里。

对哮喘无害的运动

超过10%的奥林匹克运动员患有哮喘，所以不要让它阻碍你的运动。做些近水运动，如游泳、泛舟、航海和帆板运动，因为在水边哮喘会好一点。

锻炼喝水小贴士

喝水很重要

由于水是加速新陈的必要物质，所以除非你在运动中始终保持水分饱满的状态，否则你无法完全获取曰常运动所带来的益处。你只需大量喝水就可以促进身体的运动机能。研究表明，仅仅3%的体液流失会降低7%的身体机能。所以，在你锻炼前、后和过程中都喝足水。

频繁补水

最近一项研究表明，在持续至少30分钟的运动中，每隔10~20分钟饮一次水的人会有更好的运动效果。

要大口喝水

在运动过程中不断喝少量的水不是为身体补水的好办法，不如偶尔大口地喝几口水。因为大量的水可以更快地经过你的胃，也更容易被人体吸收。