13〜18岁学生冬季一周食谱推荐 一周减肥食谱学生

发布时间:2018-12-27 来源:减肥 点击: 当前位置:71668明星网 > 减肥 > 13〜18岁学生冬季一周食谱推荐 手机阅读

星期一

星期一食物.jpg

早餐

切糕:100克,豆沙30克,小10克

五香干35克

250克

100克

午餐

红焖胖头鱼:胖头鱼100克,植物洞、、、白糖、、、大料、葱、姜、蒜、盐各适量

丝:莴笋100克,植物油、酱油、盐、花椒各适量

海米汤:冬瓜50克,海米15克,香油、盐、味精,葱花,各适量

:150克

晚餐

炖:白菜75克,水发15克(干重),粉条(干)15克,肥瘦猪肉25克,冻豆腐50克,、香油、酱油、盐、味、各适量

素炒芹菜:芹菜75克,植物油、酱油、盐、花椒、葱花各适量

米饭:大米150克

星期二

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早餐

面包125克

酱猪心25克

牛奶250克

橙子100克

午餐

包子:肥瘦猪肉30克,瘦猪肉50克,鸡蛋50克,虾仁25克,韭菜100克,植物油、香油、葱、姜、酱油、花椒油、味精、盐各适量

晚餐

沙锅豆腐:豆腐100克,鸡血肝25克,卷心菜100克,冬瓜50克,粉丝(干)25克,海参、玉兰片、冬菇、海米、干贝、盐、味精、花椒各适量

油酥烧饼:面粉150克,植物油

星期三

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早餐

椒盐花卷:面粉125克

五香豆腐干25克

牛奶250克

苹果100克

午餐

肉片炒西葫芦:肥瘦猪肉30克,西葫芦75克,植物油、酱油、盐适量

糖醋藕片:藕50克,植物油、白糖、醋适量

肉末炖豆腐汤:瘦猪肉末25克,豆腐50克,油菜25克,猪油、味精、盐、酱油、料酒适量

米饭:大米150克

晚餐

宫爆鸡丁:鸡肉50克,黄瓜丁50克,花生仁15克,植物油、豆瓣辣酱、盐、葱、姜末各适量

虾米豌豆苗:虾米15克,豌豆苗100克,植物油、味精、盐适量

馒头:面粉100克

小米粥:小米50克

星期四

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早餐

大饼卷鸡蛋:面粉125克,鸡蛋50克,植物油,葱花、盐各适量

牛奶250克

香蕉100克

午餐

家常豆腐鱼:青鱼80克,细嫩豆腐30克,植物油、豆瓣酱、泡辣椒、料酒、酱油、盐、味精、淀粉、葱、姜、蒜各适量

醋溜卷心菜:卷心菜75克,植物油、醋、盐、辣椒、酱油、葱末各适量

海米冬瓜汤:冬瓜50克,海米10克,香油、盐、高汤各适量

馒头:面粉150克

晚餐

韭菜炒豆腐干:韭菜75克,豆腐干35克,植物油、味精、盐适量

虾皮炒冬笋:虾皮(干)5克,冬笋75克,植物油、酱油、盐各适量

千层饼:面粉125克

玉米楂粥:玉米50克

星期五

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早餐

饼干100克

牛奶250克

煮五香黄豆25克

苹果100克

午餐

肉片炒胡萝卜:肥瘦猪肉30克,胡萝卜50克,植物油、蒜末、盐适量

芹菜炒豆腐干:芹菜75克,豆腐干35克,植物油、味精、盐各适量

肉丝酸菜粉汤:瘦猪肉丝25克,酸白菜50砍,粉丝(干)10克,猪油、香菜、香油、盐、味精、料酒、葱丝、高汤各适量

米饭:大米150克

晚餐

蚝油牛柳:牛里脊肉(牛柳)50克,青椒50克,蚝油5克,干辣椒、葱、姜末、酱油、料酒、盐、味精、淀粉各适量

蒜蓉西兰花:西兰花(紫菜花)100克,香油、蒜蓉、味精、盐各适量

花卷:面粉100克

小米粥:小米50克

星期六

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早餐

煎饼果子:绿豆面15克,小米面30克,面粉30克,油条50克,鸡蛋50克,葱花、面酱、辣椒酱各适量

豆浆250克

橙子100克

午餐

丸子烧白菜:肥瘦猪肉30克,白菜5克,植物油、酱油、盐、料酒、味精、葱姜末、淀粉、高汤各适量

韭菜虾仁炒豆腐:韭菜25克,虾仁25克,豆腐75克,植物油、葱、酱油、盐、料酒、淀粉、味精各适量

虾皮紫菜汤:虾皮(干)10克,紫菜(干)10克,香油、盐各适量

米饭:大米150克

晚餐

饺子:肥瘦猪肉75克,茴香125克,植物油、香油、猪油、花椒油、酱油、葱姜末、盐各适量、醋、蒜少许,面粉150克

星期日

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早餐

馒头片125克

花生酱15克

火腿15克

牛奶250克

香蕉100克

午餐

爆三样:猪肝25克,猪腰花(肾)25克,肥瘦猪肉25克,柿子椒油、水发玉兰片、油、味精、料酒适量

炝芹菜黄豆:芹菜75克,煮黄豆25在,花椒油、盐适量

猪骨萝卜汤:萝卜25克,猪骨、葱姜片各适量

馒头:面粉100克

晚餐

鸡片西葫芦:鸡肉25克,西葫芦75克,植物油、酱油、盐、葱、姜末各适量

虾仁冬瓜炖豆腐:虾仁15克,冬瓜75克,豆腐75克,植物油、酱油、味精、盐各适量

米饭:大米125克

红薯玉米粥:红薯25克,玉米面35克

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