中年的运动排毒减肥处方 减肥运动处方模板

发布时间:2019-04-07 来源:减肥 点击: 当前位置:71668明星网 > 减肥 > 中年的运动排毒减肥处方 手机阅读

中年人是“中部崛起”的最大群体,抛弃种种借口,从你的安乐椅上站起来吧,进行你的之旅吧!

中年女性

排毒项目

中年人想要减轻赘肉,除了有氧运动外,适当且持续的重量训练,也是必要的。因为重量训练与有氧运动的目的不同,重量训练是刺激的生长,因为肌肉生长可以提高,“燃烧”更多的脂肪,脂肪也就不容易累积了。

减肥的中年人可了以尝试长距离步行、自行车、游泳等运动排脂项目。

排毒强度

心率为120次/分-130次/分。

排毒时间和频率

每次30-45分钟,每周3-4次。

一次排毒运动缩略图

第1步准备活动:做些腰、腿、髋关节轻微活动,如简单的踢腿、伸展、扭腰运

动。共5分钟。

第2步肌肉练习:仰卧起坐、俯卧撑、俯卧抬起、立卧撑、蹲跳起各20个,提踵50次。共15分钟。

第3步快慢走:步行速度由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用10分钟走完300米。共20分钟。

第4步以上全部内容锻炼共消耗热量1255千焦耳即300千卡,用时45分钟。

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