今天小编给大家介绍一套呼吸健身操,这套健身操对于消化系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统等都有积极作用,可提高其活力,从而全面地启动人体减肥、降脂的机能。
以下就是这套健身操的具体操练方法:
1、坐于椅上,双脚着地,双膝分开,与肩同宽,双肘防于膝上,右手握拳,左手张开抱于右拳。
2、上身略向前倾,低头,额头轻轻放于拳心处,眼微闭,全身放松。
3、想象自己一生中最愉快最美好的事情,微带笑容,使自己渐入心静神怡的状态。
4、先吸一口气入腹部,然后用嘴缓慢、均匀地吐出。
5、用鼻缓慢、均匀地吐气,感觉腹部渐渐饱满时,停止呼气2秒钟,然后再短吸一下;接着立即将气徐徐呼出。整个呼吸过程,胸部没有起伏,只有腹部一鼓一瘪的动作。
6、将以上呼吸动作反复进行15~20分钟,勿睁眼,抬头,双手于胸前相搓10次左右;再用双手十指自前向后10次左右;睁眼,双手握拳上举,伸伸腰,深吸一口气,徐徐呼出,随之双手松开放下。
这套呼吸操简单实用,一学就会,而且有很好的降脂效果,但须循序渐进,持之以恒。
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