九浅一深动作示范视频一:六式健身瑜伽动作 瘦身塑形每天只需8分钟
一、踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈
1扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3正压腿
随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
二、翘臀又展肩性感塑型很轻松
1跪膝俯卧撑
如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
2弓箭步蹲
随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
3单腿站伏身手碰地
随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
九浅一深动作示范视频二:真人示范 打造纤细美腿
1、螃蟹步行
锻炼目标：大腿内侧和臀部
场地：一个空旷的地方
锻炼方式：
a 做出一个相扑摔跤的动作：双脚分开，比肩宽，脚趾向前，膝盖弯曲超过脚趾。
b 保持你的后背挺直，整个动作一定保持挺胸的状态。
c 在这个类似坐的姿势，向前迈出一步，一只脚在前，另一只脚最大限度让你身体往前再迈进一大步，然后转身回到你的起始位置。
d 总共走20步，直到你觉得双腿很酸。
九浅一深动作示范视频三:瑜伽基本动作之战士三式
瑜伽基本动作之战士三式是战士一式的继续，展示了一个站姿 雄健坚定、体态平稳、内心平和的瑜伽战士形象。
练习频率：2〜4/周，2组/次
难度系数：★★★★
做法与步骤：
Step1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，左右脚尖略向外展，脚掌平放在地上，脚趾朝向左右两侧。双手自然放于体侧。
Step2、吸气，双臂高举过头顶，双掌合十，双臂在耳后夹紧并尽力伸展。呼气，上半身转向右侧并向右侧下压，同时弯曲右膝，挺直脊背，左腿伸直。
Step3、将左腿向上抬起，同时吸气收腹，以腰部为中心，上半身向前倾。一边伸直左腿，一边压低上半身，用右腿支撑身体的重量。此时，保持手臂、左腿和身体在一条直线上。保持这个姿势5〜20秒钟后换另一侧进行同样的练习。
