有益女性的四大健心体操 女性四大癌症

发布时间:2018-10-21 来源:女性健康 点击: 当前位置:71668明星网 > 健康 > 女性健康 > 有益女性的四大健心体操 手机阅读

清晨操

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要领:

第1步吸气。左手外展与启平,掌心向前。右手屈肘近胸,掌心向后,两手同时上甩,目视左前方。

第2步呼气。两掌向右下成弧形运动,右手直臂,掌心向前,左手屈肘近胸,掌心向后,同时右脚向右横跨一步与肩同宽,头部右转,目视右前方。

第3步吸气。右臂向外展,掌心向上,左手甩掌呈立掌,掌心向右。左足尖上勾,同时腰部向左侧弯至极限,右腿屈膝,左腿伸直,头部由右转向左下方,目视足尖。

第4步呼气。缓慢还原直立,反方向重复一次。

排毒备注:每日晨练12次。

壮心操

排毒要领:

第1步直立,呼气。右脚向右横跨一步,略比肩宽,随后下蹲成马步,同时两手掌紧贴两膝,目视前方。

第2步吸气。起立,两手从两腿侧上提至腰,两手中指在腰俞穴轻揉,同时弯腰前俯到最大极限,目视前下方。

第3步呼气,起立。吸气,腰向后仰至极限,两手中指在肾俞穴轻揉,目视前上方。

第4步吸气。接上式,缓慢还原成直立。

排毒备注:每曰2遍,每遍8次。

调心操

排毒要领:静静站立,双目平视,放松面部,做腹式深呼吸,同时,两掌从胸前徐徐上举,至与肩相平,掌心向下,随后丹田呼气,两掌缓缓下落。

排毒功效:此操可以起到调节心情的作用。

排毒备注:练习此操时,应该自然端庄,动静相宜。

青春操

排毒要领:

第1步吸气。站立,右脚向右横跨一步,呈右弓箭步。右手握拳,向右侧平伸与肩平,然后右手过头部握左腕。口视两手。

第2步呼气。左手握右腕,将之由右侧移至头上,然后身体左倾,成弓箭步,右臂向右侧腰部拉脚,目视下方。

第3步吸气。身体直立。握紧右腕再向左侧拉足,腰部及臀部发劲,目视前方。

第4步呼气。还原站立。反方向重复一次。

排毒备注:每日3遍,每遍4次。

自信操

排毒要领:

第1步吸气。站立,右脚向右横跨一步与肩宽,两手掌心向内叉手指,屈双肘近胸。

第2步呼气。两臂内翻掌,掌心向前,然后迅速有力推出,同时头部向右转至最大限度。

第3步吸气。两手上举,左右分开。握拳向下,与肩平,头部慢慢转向左侧。

第4步呼气。还原站立。反方向重复一次。

排毒备注:每日2遍,每遍8次。

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