吃鱼避免皮肤剥落
干燥、易剥落的皮肤表示你没有摄人足够的基本。一些鱼类、种籽、坚果和油中富含脂肪酸。健康的皮肤应该包含15%的脂肪，因此确保你每周至少食用4份含丰富基本脂肪酸的食物。
维c有助于胶原蛋白生长
对胶原蛋白的生长起着重要作用，胶原蛋白是保持肌肤结构柔韧和年轻的成分。缺少维生素C，皮肤就开始下垂，看上去老化。所以确保你的饮食中含有足够的维生素C。停止抽烟，因为它会减少维生素C的吸收。
抗氧化剂抗老化
自由基会使年轻肌肤老化，还会导致皮肤疾病。(、、甘薯、和等蔬果中含有）的性可以抵抗自由基。
脂肪
W-6脂肪，提取自种籽和种籽油中，对皮肤健康非常重要，可以保持皮肤柔韧和湿润。其最好的来源就是、、、、和櫻草花油，可以食用，也可以用来做产品。
铁治疗苍白问题
大约18%的女性缺少。如果皮肤苍白易破损，这可能就是缺铁的问题。铁最丰富的来源是红肉、和，同时人体也可以将小转化为铁。
夜樱草花油治疗痤疮
亚麻籽油或夜樱草花油都是丰富的基本脂肪酸来源。如果每天服用它们，可使皮肤油脂重新平衡，预防因过多的皮脂分泌而导致的痤疮。
金缕梅使皮肤健康
金缕叶有症特性，直接敷用时，可帮助治疗轻微的皮肤问题，如皮肤和黏膜发炎、静脉曲张、痔等。用其溶液漱口，可以解决牙龈问题。
维生素e消除皮炎
遗传过敏性皮炎是一种表现为发红、发痒、湿疹和皮肤增厚等症状的皮肤疾病，可以通过每日服用一定剂量的抗氧化维生素E(可通过鳄梨、种籽和坚果补充）得到缓解甚至治愈。
吃掉斑点和感染
锌对健康的免疫系统非常重要，可以治疗雀斑和皮肤瑕疵，在红肉、牡蛎、花生和葵花子中含量丰富。这种矿物质可帮助减少皮肤感染、斑点和疖子。
试试茶树精油
茶树精油可以帮助缓解痤疮，对其他皮肤问题也有积极的作用，包括真菌感染、割伤、擦伤和蚊虫叮咬。麦卢卡树蜜提取自茶树液，也是一种具有保湿效果的杀虫剂。
维生素B3照顾皮肤
维生素B3是保持皮肤健康的重要维生素，全麦面包和其他全麦产品、营养面包和谷物、牛肉、鸡肉、坚果、花生油、三文鱼中的维生素B3可以使皮肤有弹性。
橄榄油抗氧化
新榨橄榄油含有很强的抗氧化剂，可抵抗阳光对皮肤的氧化作用，减少对皮肤的伤害和皮肤的老化。在阳光暴晒后涂抹橄榄油，可以保护皮肤。
柑橘抚平皮肤
柠檬和柑橘是维生素C的很好来源，维生素C可以保护皮肤不老化。柠檬和柑橘的木髓还含有丰富的食物类黄酮，可帮助强韧细小的皮肤微血管，以及避免那些不引人注目的纹理断裂。
黑醋栗油
黑醋栗油富含γ亚麻酸，可以促进皮肤、毛发和指甲的健康快速生长。每天使用，6周后能看到结果。
投绿茶一票
绿茶不管饮用还是作为药用，都可以减少炎症，帮助预防皮肤问题。
获得一级皮肤
甘薯、胡萝卜、蜜瓜、红辣椒、菠菜、番茄、动物肝脏、鱼、蛋黄、牛奶和其他乳制品等富含维生素A的食物，可促进全身皮肤健康，促进皮肤再生。
保护皮肤的蔬菜汁
尝试这条建议：把4个胡萝卜、2根芦笋、半个卷心莴苣和一把菠菜叶打成汁，每周饮用3次这种调和物，能保护你的皮肤免受感染，保持皮肤弹性。
复制高科技维生素A
视黄醇是昂贵的抗老化面霜中的神奇成分，是维生素A的一种形式。你可以从动物肝脏、鱼油、蛋黄、黄油和奶酪中获取。人体将视黄醇转化为维生素A来构建皮肤深层的胶原蛋白。
用坚果滋润肌肤
核桃和杏仁都富含基本脂肪酸，可以使胶原蛋白再生，自然地保湿肌肤，坚韧年轻皮肤。这些坚果也含有抗炎症物质，可以保持皮肤光滑，预防痘痘。
非洲酪脂树保护皮肤
非洲酪脂树油含有大董维生素E，如果长期服用，可以避免皮肤氧化的伤害。
绿叶带来氧
和其他绿叶蔬菜一样，羽衣甘蓝含有丰富的抗氧化叶黄素和铁，能够将氧传递到皮肤。它也含有维生素A，可预防过早出现皱纹。
胡椒修复皮肤
红色和深橘黄色的胡椒含有抗氧化维生素A和E以及生物类黄酮，能够由内而外地修复皮肤。
鲑鱼抗皱
和其他冷水鱼一样，鲭鱼和金枪鱼、鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，可预防皮肤发炎，润泽肌肤。
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