刚生完宝宝的新妈妈们,一方面由于产后虚弱,身体发生一些变化,另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒,在心理和生理的双重压力下,许多新妈妈就失眠了,当新妈妈产后失眠时,不要为此过于焦虑,避免吃安眠药,合理地利用好身边的蔬菜水果,就可以帮助改善失眠问题。
饮食调养原则
1、饮食清淡易消化为主,少吃油腻、煎炸熏烤食品,避免辛辣有刺激性温燥食品。
2、多吃一些具有养心安神、促进睡眠作用的食物,如核桃、百合、桂圆、莲子等。
3、少食多餐,每一餐特别是晚餐不可过饱。
4、哺乳期的妈妈饿得较快,睡前吃点有安神效果的天然食品,既能充饥,对助眠也有帮助。
专家推荐明星蔬果
蔬菜类:藕、莴笋、洋葱、山药、百合、胡萝卜、南瓜、土豆、芹菜等。
水果类:柚子、橘子、桂圆、葡萄、香蕉、桑葚等。
推荐食谱
桃花藕
材料
藕400克,紫甘蓝3片,白醋、蜂蜜各2小匙
做法
1、紫甘蓝洗净,放入料理机,加入凉开水打碎,用筛子过滤成汁。
2、在紫色的汁液中加入适量的白醋,使汁液变成桃花色。
3、把藕去皮、切片,放在开水锅里煮熟,捞出后过凉水。
4、将藕片放到桃红色的汁液中,加入蜂蜜调味,并浸泡2小时即可。
功效
熟藕有安眠的作用,此菜具有补气壮阳、益气通乳的功效,适合产后失眠的新妈妈。
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