(1) [淡斑的食物]祛斑吃什么食物 早餐常喝4种粥有效除斑
祛斑吃什么食物最有效
黄豆大枣粥
黄豆，大枣，粳米、糯米各适量。黄豆用清水浸泡一个晚上，大枣用温水浸泡15分钟，粳米和糯米冲洗干净，再放到锅里加水煮沸开，再用小火煮至材料熟软，食用时加一点糖。
大豆含有大量的维生素E，可以破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，防止色素沉着于皮肤，红枣具有补气补血的效果，气血通畅就不容易长斑，并细腻红润。早餐来一份开始美好一天。
山药枸杞粥
山药50-100克，枸杞子约20粒，小米适量。所有材料洗净，山药去皮切小块，和小米都分别用清水泡着，次日再将小米和山药一起用锅煮沸，大火煮开后，转小火熬40分钟左右，至粥变粘稠。
这款粥具有健脾益胃，润肺养肾，安神助眠的功效，经常做为早餐食用，坚持吃一段时间就会有明显的补血养颜，消除色斑的效果。
樱桃桔子粥
樱桃、桔子、粳米各适量。樱桃去蒂切成小丁，桔子去皮去核，每片切成三小段，将把粳米煮沸，至粥粘稠时，再放樱桃丁和桔子丁，最后放一点冰糖伴均，微微煮沸。
樱桃含有维生素A、C、E、P，钙、铁、磷等矿物质，常吃可以促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，桔子含维生素C丰富，可以消褪色素，美白淡斑效果很不错。
薏仁八宝粥
薏仁、红枣、绿豆、红枣、枸杞子、花生、桂圆、冰糖各适量。薏仁、绿豆、红豆用水泡一晚，再与红枣，花生，桂圆一起煮粥，大火煮沸再放枸杞子，用小火继续熬至材料熟软，放冰糖。
薏仁含丰富的维生素B群，可以抗发火，控油，保湿锁水，各种矿物质可以舒缓、镇定晒后肌肤，薏苡素能防止晒黑、改善肌肤干燥状况，再加红枣等材料，补气血效果加倍，提高免疫力。可常做为早餐吃，养生又美容。
淡斑祛斑有什么方法
每周2次鸡蛋蜂蜜面膜
新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙。两者搅和均匀，睡前洗干净脸后，用干净的刷子将此膜涂刷在面部，期间可以柔和的按摩，风干后，用清水洗净，每周两次为宜，可以促进皮肤血液循环，细腻肌肤。
吃些富含维生素的蔬果
蔬菜和水果是维生素的主要来源，其中维生素A、C有着颇为显著的效果，平时可以多吃些芒果，草莓，西红柿、猕猴桃、柠檬水等等食物，美容祛斑。
不要日夜颠倒
到了应该睡觉的时间仍活跃于处大娱乐场所，时间久了，体内的各种激素分泌被打乱，就很容易长斑，甚至还会诱发一些疾病，保证正常的作息时间，做到早睡早起对皮肤保养很重要。
避免阳光直射
避免在一天中紫外线最强烈的时间段外出，如果一定需要外出办事，必须要做好防晒，出门前半小时涂抹好防晒霜，打好遮阳伞，尽量走树荫底下。
(2) [淡斑的食物]脸上长斑吃什么 7种水果淡斑祛斑
脸上长斑吃什么水果好
石榴
其营养丰富，含有的维生素C比苹果、梨高1-2倍，而维生素可以效美白，淡化黑色素，而且石榴还有清热、解毒、平肝、补血、活血和止泻功效，经期过长者可以常吃。
西红柿
既能做蔬菜，又可以当水果。西红柿可以说是维生素宝库，具有非常好的美容效果，大量的维生素c是美肤抗衰老的重要物质，能防止皮肤被晒黑晒伤，并能淡化已经形成的色斑等。
柠檬
富含维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸等，对黑斑、暗斑和雀斑都有一定的效果，取一片薄柠檬片用来泡水喝，当成一天的饮用水，只要坚持效果很好。
樱桃
樱桃不仅含有大量的维生素C，还是水果中含铁量之首，不仅可以起到良好的美白，淡斑，抗皮肤衰老的作用，还能补血养血，对气血虚弱，贫血的女性有不错的调理作用，红润肤色。
菠萝
菠萝含有大量的糖类、脂肪、维生素A、B1、B2、C等，尤其是以维生素C含量最高，不仅具有淡化黑色素的效果，还能清热解暑、生津止渴、利小便，帮助减肥。
猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、胡萝卜素等等，可以降低血液中的胆固醇水平，进而有效降低血压，而且对对于消除雀斑和暗疮都有非常好的效果。
桔子
桔子也是一种丰富维生素c的水果，这种天然的抗氧化剂可以清除自由基的作害，有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，适量吃可防止紫外线对皮肤的伤害，美白祛斑，而且还能开胃理气，止渴润肺。
脸上长斑怎样去掉
控制脸上斑点
想要祛斑，就必须控制斑形成的原因，之所以会长出斑点，就是因为皮下色素的堆积聚集，而紫外线就是罪魁祸首，所以，防晒非常非常重要。
用鲜奶敷脸
可以经常使用鲜奶洗脸，或者取小杯蒸气蒸脸，再用化妆棉吸满鲜奶，在脸上敷约15分钟，再用清水把脸洗干净，坚持一段时间，斑淡了，皮肤也白嫩许多。
多吃健康的食物
祛斑尤其要多补充富含维生素C的食物，可以还原皮肤，淡化黑色素，防止皮肤衰老，另外，还要多吃含纤维的食物，加速肠道蠕动，避免毒素堆积而形成斑点，少吃人工添加剂，油炸等等垃圾食品。
好好地睡觉
熬夜是最伤皮肤的，经常作息不规律的女性，想要皮肤好起来是不可能的，色斑，痘痘，黑眼圈，皮肤粗糙等等各种问题会接踵而来，良好的睡眠是皮肤最好最天然的保养品，每晚11点前入处，睡满8个小时。
(3) [淡斑的食物]内分泌失调长斑吃什么好 3种花茶能淡斑祛斑
内分泌失调长斑吃什么好
当内分泌不稳定时，再受到外界不良刺激，就容易造成长斑，而喝些花茶是有利于调理内分泌失调的，那么，内分泌失调长斑吃什么好？内分泌失调长斑喝什么花茶？
玫瑰花红枣茶
干玫瑰花苞8朵，红枣8颗，干玫瑰花和红枣洗干净，红枣用手撕开，材料一起放到茶杯里，加沸水冲泡，可以适量放些冰糖或是蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。
作用：理气解郁，调理血气，滋阴美容，促进血液循环，改善内分泌失调。
罗汉果桂花茶
罗汉果1个，干桂花3小勺，罗汉果去壳，掰成小块，和干桂花一起放入过滤器中，加水慢慢煮开，煮开后5分钟，再焖一会儿就可以喝了。
作用：罗汉果肺利咽，化痰止咳，润肠通便；桂花能养阴润肺，调解内分泌，温补阳气，美白肌肤，排解体内毒素。
无花果洛神花茶
干无花果3颗，洛神花5朵，苹果半个，冰糖适量。苹果洗净，切小块，干无花果撕开，洛神花洗干净，材料一起放到锅里，加水大火煮开，再用小火煮5分钟，再放冰糖至溶化。
作用：富含维生素C，接骨木三糖苷、柠檬酸等营养成分，生津止渴、清热利尿、消除疲倦、调节和平衡血脂、促进新陈代谢、改善便秘加速排毒，改善皮肤长斑，粗糙等。
内分泌失调长斑怎么办
最好能按时睡觉
熬夜是很容易引起内分泌失调的，会让更多的黑色素沉积到面部皮肤上，并且让人老得特别快，能不熬夜就不熬夜，若一定要熬夜，在熬夜后一定要加皮肤的护理，多吃些新鲜的果蔬，敷敷面膜等。
经常泡泡澡
泡澡可以有效促进血液循环，加强机体的代谢，若能配合按摩，那么对调理分泌，淡斑祛斑的效果会更好，如果觉得泡澡很麻烦，泡脚也行或是做做桑拿。
做好避光防晒
在内分泌不稳定的情况下，如果再受到大量的紫外线处理，是非常非常容易长斑的，如果已经长斑了，一定要加强防晒，对淡斑有很重要的作用，同时，保持乐观、积极的心态，以免对内分泌产生不良刺激。
吃些排毒的食物
对抗脸上的斑斑点点，需要内调外养相结合，可以适量的运动运动，促进排毒，同时，在饮食方面应该要保持营养的均衡摄入，合理搭配各类食物，少吃辛辣、油腻类这些刺激的食物，可以多吃些促进毒素的东西，如各种新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的食物。
