常做柔性动作,让关节重新柔韧起来 柔韧与动作规格

发布时间:2018-12-11 来源:控油 点击: 当前位置:71668明星网 > 美容 > 控油 > 常做柔性动作,让关节重新柔韧起来 手机阅读

随着年龄的增长,连接骨与骨之间的节囊、韧带、肌腱等会慢慢开始老化,其柔韧性也会变得越来越差。这样的变化不仅会给人们的行动带来不便,还会增加关节疾病的患病率。

张大爷动了动僵硬的右肩,唉,怎么还那么不舒服,没办法,只好用左手拿筷子。阳阳一进门就看到爷爷用左手拿着筷子吃饭,“爷爷,肩膀还不能伸展吗?”

“嗯,隔两天就来这么一次,习惯了。”张大爷轻描淡写地说。“别习惯啊,您这是关节柔韧性下降了,适当做些锻炼,慢慢就会好的。看,我把方法都拿来了,一会儿吃完饭,我陪您一起练练。”张大爷吃完饭,看着手中的东西,“你从哪儿弄来的方法?有用吗?”

老人锻炼

“公司同事给的,她说,她姥爷以前也有这个毛病,就是按上面的动作做,现在情况好多了。您就试试吧,试过之后才知道有没有用。”

“来,我跟您一起做,先做压腕动作,手心向外,两手手指交叉,做压指、压腕的动作,尽量有节奏地往下压。”

“然后是压肩动作,身体上半部分向前倾,同时做压肩动作。还可以两个人面对面站立,互相按扶肩部,身体要向前屈。”

“接着是压腰动作,这个动作需要坐下来,坐在垫子上,两腿要伸直,挺胸,塌腰,身体向前倾,两手尽量伸向前方,让胸部和腿部慢慢贴近。爷爷别动,还要持续10秒钟呢。”

“再接着是压腿,这个动作爷爷您最好还是别做了,咱们略过,你年纪大了,腿脚本来就不好,一个不稳,我错误可就大了。”

“最后是压脚踝,这个动作简单,准备一个垫子,跪在上面,用臀部压在踝关节处。也可以试着用脚的外侧、内侧以及脚尖、脚跟走路,总之尽可能牵动踝关节就好。”

关节柔韧性的下降,其进程并不会有很大的差异,再说了,其自然老化的只占关节老化的1/3。骤然关节柔韧性的下降直接关系着关节老化,那么,现在开始针对关节柔韧性做一些锻炼,一定会延缓关节的老化进程。

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