腰背伸展器,锻炼腰背部 腰背部肌肉锻炼

发布时间:2018-10-29 来源:美体 点击: 当前位置:71668明星网 > 美体 > 腰背伸展器,锻炼腰背部 手机阅读

腰部和背部是人体结构中的重要组成部分,所以,对腰背部的就显得格外重要。锻炼腰背部不仅可以帮助人体塑造完美体型,还可以让身体更健康,尤其是让某些内脏器官更健康。腰背伸展器对锻炼腰背力量非常有效果,是深得中老年朋友喜欢的运动。特别是对长期腰部肌肉的人而言,腰背伸展器可以有效帮助改善这种情况,让你拥有健康的同时,还塑造出了体型。

腰背伸展器


◎适宜人群

适用于中青年、中老年,特别是长期伏案工作者、公务员、电脑族等人群,慢性腰肌劳损患者、轻度驼背、腰背部肌肉力量较弱者。儿童、脊椎病严重者不宜使用。

◎练习方法

第1步伸腰练习:两手紧握扶手,腰部后靠在腰背伸展器弯曲板上,然后向后慢慢弯曲身体。

第2步抬腿练习:身体坐于伸展器上,两手紧握栏杆,同时,双臂用力支撑起身体,举平双腿,然后停止一会儿。

第3步俯卧撑练习:两手扶住栏杆,然后,做斜体俯卧撑,可根据自身具体情况确定做的次数。

◎运动强度

以自我感觉轻松即可。每周5~7次,每次2~3组,每组3~5次。

◎健身功效

可以有效帮助缓解腰背部疼痛,放松腰背肌肉并消除其疲劳感;增强上肢支撑力量和腰腹肌肉力量;还可以舒展腰腹部肌肉,锻炼腰、腹、背的柔韧性。

◎注意事项

在锻炼过程时,不要将手脱离扶手,以防在进行前后摆动中使身体失去重心,从侧面甩出,或栽倒于前面;前后摆动的速度应由慢到快,摆动幅度由小到大;因为老年人椎间和椎旁的韧带相对较为松弛,所以,在练习前一定要做好充分的准备活动。

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