办公室一族由于工作性质的关系，坐在椅子上的时间居多，很多人工作繁忙，往往抽不出专门的时间来健身，由于坐着的时间过长，身体缺乏活动，办公室一族很容易出现一些头痛、乏力、失眠等的症状。
利用椅子做道具，工作之余做一下椅上，能够帮助办公室一族活动一下身体，这种椅上瑜伽简单易行，不会占用很多时间，长时间坚持有利于缓解亚健康症状，促进健康。
肩颈伸缩式
坐在椅子上，身体保持正直，双臂自然垂在身体两侧，双脚自然分开，小腿与大腿约成90度，在吸气的同时，双肩向上耸起，颈部随着肩膀上耸自然下缩，头部自然稍向后仰，双肩提到最高点时，保持这个姿势3至5秒，然后呼气的同时，双肩自然下落，颈部随着肩膀下落自然向上顶，颈后部挺直。
这样反复做30次，时间用不了5分钟，能够锻炼肩颈部的神经和，预防肩周疾病和颈椎病，并能改善大脑供氧状况，提高工作效率。
四方拉伸式
上身保持正直，将双手在脑后相握，手指交叉，双肘张开，在吸气的同时向左转身，转至不能转动时停3秒钟，然后呼气的同时向回转身至身体正面朝向前方，同样向右转身做一个呼吸，然后吸气的同时向前俯身，尽量用肘靠近大腿处，停3秒钟，然后呼气的同时恢复身体正直，同样向后仰做一个呼吸。
这样左右上下拉伸脊柱一遍为1次，共做20次，时间在5分钟内，能够锻炼脊椎神经，促进血液循环，预防脊柱弯曲，缓解，还能对内脏起到按摩作用。
抱腿伸缩式
上身保持正直，在吸气的同时，双手抱着左腿膝盖下方将左腿拉向左胸部，注意小腿尽量靠近大腿，膝盖尽量靠近左胸处，停留3秒钟，在呼气的同时，双手放开自然落于身体两侧，左腿缓慢下落，在大腿与椅面平行时，将小腿向前伸直，脚尖向前绷紧，保持3秒钟，然后将左小腿恢复到开始的姿势，右腿动作同左腿动作。
这样做20次，时间约为5分钟，能够刺激腿部经络，增强身体的和排泄能力，还有一定的功效。
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