爬楼梯是近年来被很多专家推崇的一项健身运动,它是一种有氧运动,其运动强度介于散步与慢跑之间。爬楼梯的时候,呼吸的频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸,加脏、心血系统的机能皆有极好的促进作用。有一位年过6旬的肺癌老人,在七年间,坚持每天吹20个气球,每天爬2小时楼梯。最后他的癌症竟然自行康复了。
爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式,我们开始锻炼时应该以慢速为主,以不感到吃力为度。一旦感觉心慌、气短、头晕、腿软的时候,应该扶住栏杆休息。选择运动的楼梯最好不要太滑,要有牢固的栏杆以及通道的光线要明亮。运动之前要做一做热身运动,运动后不要马上停下来休息,适当的做一做整理运动,比如抖腿、慢走等,使得身体的机能逐渐恢复正常。
需要注意的是,爬楼对于心血管系统的刺激是比较大的,有以及心脏病的患者不适宜进行爬楼运动。爬楼对膝盖的磨损较大,如果患有膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适等症状,则绝对不要选择爬楼健身。
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