地势最低的国家篇(一):哪些是地势最低的国家 揭荷兰最为迷人之处
荷兰(Holland)，又称尼德兰王国，位于欧洲西偏北部，是着名的亚欧大陆桥的欧洲始发点。荷兰是世界上地势最低的国家，因而被称为“低地之国”(低洼之国)。国土总面积41864平方千米，与德国、比利时接壤。欧盟成员国之一，也是北约、联合国、世界贸易组织等国际组织的成员。2014年荷兰本土设12个省，下设443个市镇。
2013年人口数量16803700(2013年)，人口密度407.5人/平方千米。荷兰首都设在阿姆斯特丹，但是其中央政府、国王居住办公地、所有的政府机关与外国使馆、最高法院和许多组织都在海牙。
荷兰以海堤、风车、郁金香和宽容的社会风气而闻名，荷兰对待毒品、性交易和堕胎的法律在全世界是最为自由化的。荷兰是全球第一个同性婚姻与安乐死合法化的国家。
阿姆斯特丹，是荷兰最大城市，首都，市区人口约110万。位于该国西部省份荷兰省。其名称源于Amstel dam，这表明了该城市的起源：一个位于阿姆斯特尔河上的水坝，即今水坝广场址。12世纪晚期一个小渔村建于此，而后由于贸易的发展，阿姆斯特丹在荷兰黄金时代一跃而成为世界上重要的港口。在那个时代，该城是金融和钻石的中心。19和20世纪，该城扩展，许多新的街坊与近郊住宅区形成。
现为欧洲第四大航空港(前三分为伦敦、巴黎、法兰克福)，阿姆斯特丹有很多旅游景点，包括历史悠久的运河网、荷兰国家博物馆、凡·高博物馆、安妮之家、红灯区以及许多大麻咖啡馆。每年有大约420万游客来此观光。作为当前荷兰第一大城市，阿姆斯特丹历经了从渔村到大都市的发展过程，经历了辉煌与破坏，以及世界大战的洗礼，从一定程度上讲，她的历史也是荷兰历史的一个缩影。
舞蹈
荷兰的现代舞蹈名震遐迩。奇廉任艺术指导的荷兰舞蹈团。鹿特丹的斯卡皮挪芭蕾舞团主要上演经典的罗曼蒂克保留剧目，但也对一些二十世纪芭蕾舞剧作家的作品情有独钟，如美国的巴兰欣，荷兰的范丹兹赫范马呐恩和范斯海克。荷兰舞蹈节两年一度在海牙举办，舞蹈节期间呈献给观众大量的荷兰与国外著名舞蹈作品。每年的乌得勒支春舞节海牙的卡当斯舞节表现现代舞蹈的最新走势。戏剧
荷兰有大量的职业剧团。其中包括专门上演传统保留剧目的小型剧团，后者注重追求音乐技巧、摹拟表演和各种新式声光技术的融合。多赫特卢普更是经常性地在国外上演各种大型国际性剧目。阿姆斯特丹和安特卫普(比利时)每年都举办喜剧艺术节。艺术节斯间会将一年来的重要剧目重新献给观众。组织大规模音乐节是一个新的好展。国际上遐迩闻名的剧目如《猫》、《歌剧魅影》以及《悲惨世界》被翻译成荷文版，上演后座无虚席。此外荷兰改编的作品《西拉诺》也广受欢迎，并于1993年到纽约的百老汇上演。
电影
荷兰的电影业规模不大，年产故事(艺术)片为10到15部，有时候也与他国合拍。其中有些影片在海外也已颇有知名度。1987年，瑞德梅克尔因他的影片《突袭》获得奥斯卡最佳外语片奖。9年后，霍丽丝又因她的影片《安东妮亚》获得同样的大奖。导演维胡芬，因其影片《奥兰治战士》和《第四个男人》在荷兰名声大振，日前又因其影片《铁甲威龙》和《本能》而蜚声国际，摄影兼导演德邦特因其影片《生死时速》和《龙卷风》而同样成功。 荷兰举办若干大型电影节，如鹿特丹国际电影节，世界录像节，荷兰电影节，以及阿姆斯特丹国际记录片电影节。荷兰的独到之处是孕育出若干位优秀的文献记录片制片人。伊文斯早在三十年代就因他的作品而享有国际声誉。其它重要的记录片制片人包括弗诺特、弗莱芒和汉斯特拉，他因1958年制作的记录片《玻璃》荣获奥斯卡奖。范德邱肯的文艺片饮誉国际，如《鲁斯贝特》。
摄影
荷兰摄影的特色是将镜头对准实际生活环境中的人和事，这一传统早在战前就已形成，著名的摄影家代表有安德丽丝、鸥素斯。八十年代以后，荷兰的布景摄影取得了国际性成功，目前欧拉夫和兰斯威尔德的作品，表明荷兰在该领域后继有人：后者的电脑辅助摄影轰动世界，成为典范作品。年青的一代重拾文献记录摄影的雅趣，风行的题材为城市风光与人物肖像。阿尔斯曼和霍兰德尔正是因他们的文献摄影作品而名声渐起。荷兰的主要照片收藏陈列在：阿姆斯特丹的国家博物馆和市立博物馆，以及莱顿国立大学图画收藏室。鹿特丹的摄影中心大楼内设有三大领先摄影机构：荷兰摄影学会、荷兰摄影档案馆以及全国摄影修复工作室。
地势最低的国家篇(二):蜜月旅行地推荐 你最钟爱哪个
每个人都希望，能有一个浪漫的蜜月旅行，但是挑选蜜月旅行目的地却是一件伤脑筋的事情，不同的朋友有不同的要求，别人觉得好的，未必就适合你。我们从旅行社的角度，综合了价格、景色、安全等等诸多方面的因素。
连结岛屿之间的交通工具是俗称(Dhonis)的传统多尼船。船只从船体、帆桁、钉、缆绳到帆都取材自椰子树，原住民两千年与海相处的历史，孕育出绝佳的造船技术。近临着首都马里岛的是机场之岛富尔瑞岛，游客搭乘飞机抵达这个国际机场，立刻可以感受到舒畅的休闲气氛。从机场步行5分钟即可看到码头，以各岛屿饭店所专属的大大小小交通船早就响起轻快的引擎声在码头待客，近的岛屿只需20分钟的船程，远的岛屿甚至须搭乘4个小时的船程。马尔代夫近两千个岛屿其中只有202个岛屿有人居住，其余全是无人岛，很多游客喜欢租用小船前往这些无人荒岛寻幽探秘，体验一下自由奔放的原始风情。
1、马尔代夫
风景：30分
有天堂之称的马尔代夫，她的美丽是没有人质疑的，看过动画片麦兜的朋友应该都记得麦兜的理想就是去“椰林倒影 水清沙幼”的马尔代夫度假，确实，马尔代夫的景色征服了几乎每一个去过的人，称之为“天堂”并不为过。
旅行费用：5分
高昂的旅行费用成为了很多人选择马尔代夫的障碍，享受天堂美景所要付出的代价也是不菲的，别看旅行社马尔代夫线路的报价最低只有八千多，那是不含税金、签证的“裸体价”酒店也是比较普通的，时间又是那么的短，到了天堂乐园，只享受3晚5天，你甘心吗?所以，如果下定决心要去马尔代夫，两个人准备5万以上的预算吧。
当地消费：5分
与旅行费用同样高昂的是岛上的日常消费，岛上的食物、淡水全部从外面运进来，消费以美元计价，几个美金一瓶的矿泉水，有点奢侈了
娱乐：7分
由于有优越的自然条件，马尔代夫是游泳、潜水等水上运动爱好者的天堂，在这里能感受到人与大海的交融，不过，美中不足的是晚间几乎没有什么娱乐的项目，一岛一酒店，尝试一下日落而息的恬静生活吧。
美食：6分
在马尔代夫度假，用餐的选择只有一种：酒店内自助餐，食物都很精致，不过吃久了还是会有些腻的。
购物：6分
物价高，基本也没有什么特别的东西，购物的花销基本上可以省下来了。
出行便利度：7分
去马尔代夫度假倒是很方便，签证没有任何难度，唯一美中不足就是飞行时间长了一点，每个海岛都很小巧，步行即可，岛与岛之间的交通就要靠快艇或者水上飞机了。
安全程度：8分
因为相对封闭，除了自己参加水上活动需要注意安全以外，治安是不用担心的
综合得分：74分
马尔代夫的优点与缺点同样突出，享受世外桃源般美景的同时也必须付出高昂的代价。
2、普吉
位于印度洋安达曼海上的普吉岛是泰国最大的岛。翠绿的椰林，细白的沙滩，碧蓝的海水构成了普吉岛的三原色。在美丽的海边，总能陡升许多情愫：浪漫的邂逅、悠闲的享受、温馨的情事、恣意的狂欢……而在普吉岛，还远不止这些。在泰国，普吉是浪漫和蜜月的代名词。
“普吉岛”一词源于马来西亚，所代表的意思就是“山丘”。它是泰国南部最小的府城，距离首都曼谷有862公里，占地543平方公里，南北长48公里，东西宽21公里，面积与新加坡相近，岛上的主要地形是绵延的山丘，其间点缀着盆地，并有39个离岛。普吉岛是泰国南部的世外桃源，也是泰国最大的海岛，围绕着它的是安达曼海温暖的海水，美丽的海滩、奇形怪状的小岛、钟乳石洞、天然洞窟等自然景观，再加上沿岸海水清澈湛蓝，海底世界美不胜收，把普吉岛称为“热带天堂”一点也不为过.
风景：24分
作为亚洲地区的热带海岛，普吉的海景仅次于马尔代夫，众多的离岛，也可以帮你找到与马尔代夫相似的世外桃源的感觉，相比较而言，普吉没有马尔代夫那么精致，但是却更能让人觉得亲近。
旅行费用：8分
在出境的旅行线路中，普吉的机票和酒店都属于比较便宜的，特别是每年5-10月的淡季，酒店的价格要比冬季低将近一半，去普吉，不会让钱包感到太大的压力。
当地消费：9分
这个是很多常去普吉度假的朋友最感到满意的地方，消费指数接近南京，基本上90%的地方都没有门票，两个人100块就可以在海边吃顿烛光晚餐了，人民币兑泰铢1：4的汇率，让我们在当地花钱有了一种快感
娱乐：8分
普吉的夜生活比较丰富，夜市、酒吧、海鲜排档、泰式按摩、人妖表演，如果午夜前就回酒店睡觉，那真是太遗憾了。
美食：8分
喜欢酸辣的朋友，大多数都会中意泰国的美食，新鲜便宜的海鲜、种类繁多的热带水果、口味独特的街边小吃，十几块钱吃到饱的日本料理或者是西餐牛排，你可以有无数种选择。
购物：8分
第一个不能放过的就是夜市上的工艺品，风格独特，价钱便宜，而且，你可以狠狠地还价。其次是购物中心里的一些国际品牌的休闲衣服和化妆品，虽然远没有香港那么多的品牌，但是胜在价格便宜，一两百块一条的LEE或者levis，价格只有国内一半甚至更低的欧莱雅，值得采购的东西不少。
出行便利度：8分
签证方便，交给旅行社去做就好了，飞行距离嘛，5个小时还不算太远吧。
安全程度：8分
90%以上国民信奉佛教的泰国人，还是很热情好客的，放心去玩吧，小偷强盗之流基本上是遇不到的
综合得分：81分
普吉的得分比较平均，各方面水准都很均衡，胜在平易近人，自由行的难度较低，出国经验不太丰富的朋友可以先从普吉开始。
3、巴厘岛
巴厘(BaLi)是印度尼西亚著名的旅游区，是爪哇以东小巽他群岛中的一个岛屿，面积约5560多平方公里，人口约280万。巴厘西距首都雅加达约1千多公里，与首都雅加达所在的爪哇岛隔海相望，相距仅1.6公里。
该岛由于地处热带，且受海洋的影响，气候温和多雨，土壤十分肥沃，四季绿水青山，万花烂漫，林木参天。巴厘人生性爱花，处处用花来装饰，因此，该岛有“花之岛”之称，并享有“南海乐园”、“神仙岛”的美誉。岛上大部分为山地，全岛山脉纵横，地势东高西低，有四、五座锥形完整的火山峰，其中阿贡火山(巴厘峰)海拔3142米，是岛上的最高点，附近有曾于963年喷发过的巴都尔活火山。岛上沙努尔、努沙.杜尔和库达等处的海滩，是该岛景色最美的海滨浴场，这里沙细滩阔、海水湛蓝清澈。每年来此游览的各国游客络绎不绝。
巴厘岛因历史上受印度文化宗教的影响，居民大都信奉印度教，是印尼唯一信仰印度教的地方。但这里的印度教同印度本土上的印度教不大相同，是印度教的教义和巴厘岛风俗习惯的结合，称为巴厘印度教。居民主要供奉三大天神(梵天、毗湿奴、湿婆神)和佛教的释迦牟尼，还祭拜太阳神、水神、火神、风神等。教徒家里都设有家庙，家族组成的社区有神庙，村有村庙，全岛有庙宇12500多座，因此，该岛又有“千寺之岛”之美称。神庙中最为著名的当属拥有千年历史的百沙基陵庙，陵庙建在称为“世界的肚脐”的阿贡火山山坡上，以专祀这座间歇喷发的火山之神。陵庙的层级石雕建筑，与柬埔寨吴哥窟相似。
风景：24分
个人觉得巴厘岛的美不在于海，而是在于山，岛上超过一万座的神庙、风格浓郁的建筑以及神秘的宗教文化氛围是巴厘岛与众不同的地方。
旅行费用：8分
不贵，跟团队旅游的话，两个人准备1w5应该是够了
当地消费：7分
娱乐：8分
巴厘岛的SPA是一定要尝试的，另外山中的漂流、民族风情歌舞表演以及为数不少的酒吧，还是可以让度假生活比较充实的，不过，如果自助游的形式去巴厘岛的话，在岛上的交通会是一个问题。
美食：6分
购物：7分
民族特色的手工艺品，比如传统的木雕和石雕，这是巴厘岛最值得购买的东西。
出行便利度：7分
跟普吉差不多，签证、机票都很容易搞定。
安全程度：6分
鉴于印尼的国内形势，此项得分偏低，不过，随团旅行还是不用担心的。
综合得分：73分
4.香港
香港素称"东方明珠"。香港的人口超过660万。总面积为1070平方公里，差不多是4个台北市的大小，香港共分为4个部份-香港岛、新界、九龙和离岛。九龙是位在北边港口的半岛，尖沙嘴一带是最多游客聚集的地方。香港岛的面积为78平方公里，只占全香港陆地面积的7%，香港岛是主要的商业地区，充满了观光旅馆和旅游景点。新界的面积约有980平方公里，相当于香港陆地面积的91%。离岛共包括234个岛屿，最大的Lantau岛几乎是香港岛的两倍大。
香港虽然地小人稠，却汇聚无数引人入胜的特色。她既有历史悠久的古迹，又有设施先进的现代化建筑，是个绝佳度假天堂。只要踏足香港，一个新奇刺激而且乐趣无穷的假期就立即展开。从古老到新颖，从亚洲到西方，从乡郊到都市，香港所提供的旅游特色丰富多姿。
风景：18分
对在大都市里生活惯了的人来说，香港实在没有太特别的风景，太平山顶和浅水湾，是让我觉得漂亮的地方，东方之珠的美丽，恐怕更多的还是来自于它的繁华。
旅行费用：8分
去香港应该是很轻松的，机票费用比较低，如果不怕麻烦，飞到深圳再坐车过去，能省的更多，高档次的酒店还是很贵很贵的，如果不挑剔的话，非市中心的三星级酒店的价格，还是能轻松承受的。
当地消费：6分
吃饭、交通都不便宜，香港虽然有美食之都的美称，但是吃饭的价格还是挺高的
娱乐：10分
迪斯尼乐园、星光大道、兰桂坊的酒吧、一场场的演唱会。。。。。。太多了吧
美食：10分
作为美食之都，在香港你能很方便的尝到世界各地的风味，更有趣的是，还加入了香港人的很多独创元素
购物：10分
从奢侈品牌的服饰与化妆品，到时尚新潮的各类消费电器，去香港70%的目的是为了采购，据说在香港买一万块的东西，和国内的差价几乎就可以抵消掉你的往返旅费了。
出行便利度：10分
南京直接可以往返，每天数个航班，香港当地的地铁等公共交通也四通八达，一张地图就可以自己走遍香港了。
安全程度：10分
我们自己的领土，没啥好怕的，有问题，随时可以找阿sir帮忙咯。
综合得分：82分
选择香港度蜜月，浪漫程度欠缺了一些，但是方便快捷，如果对购物兴趣比较大的，可以考虑去香港度蜜月
5、法国
如果让人们用一个形容词来形容法国,最常见的就是“浪漫”了。事实确实如此。法国位于欧洲大陆西部,三面临海。首都巴黎号称“浪漫之都”,是法国重要的交通枢纽,每天有1300万的客流,在这里来来往往。巴黎的标志建筑——埃菲尔铁塔像一个钢铁巨人高高地耸立在恬静的塞纳河畔。在最大港口和第二大城市马赛,你可以造访大仲马在小说《基度山伯爵》里描写过的传奇伊夫堡。西南部城市波尔多酿酒历史悠久,其葡萄酒驰名于世。特等“波尔多红葡萄酒”列为世界葡萄酒“皇后”,一瓶百年阵酒在国际市场上可售3万多美元。位于地中海岸边的戛纳,是一座风景秀丽、气候宜人的小城,每年在此举办的戛纳电影节热闹非凡,其颁发的金棕榈大奖被公认为电影界最高荣誉之一。法国的时装在世界上享有盛誉,选料丰富、优异,设计大胆,制作技术高超,使其一直引导世界时装潮流。
风景：26分
埃菲尔铁塔、凯旋门、协和广场、巴黎圣母院、香榭丽舍大街、卢浮宫、凡尔赛宫、圣心教堂、枫丹白露宫、说到浪漫之都，几乎所有人都会想到法国巴黎，这里也成了许多新人心中向往的蜜月旅行胜地，除了巴黎，法国南部的尼斯、嘎纳也都是风景如画，充满诗意的地方。
旅行费用：5分
法国深度游的团队报价1万多，加上自费、小费和购物，两个人的综合花费应该会在4万以上。如果是去自由行，花销可能还要更大一些。
当地消费：5分
欧洲地区的物价指数在全球都排在前列，在法国日常游玩和购物的消费水平也一样很高。
娱乐：8分
巴黎，一座浪漫的城市，一座充满激情的城市，也是一座不夜的城市
美食：9分
法国美食在世界上都是很有名的，在法国您会发现有数不清的传统佳肴。一顿典型的法国大餐，包括开胃菜、主菜、最后是奶酪或甜点，几乎上每一道菜都很有讲究的。法国人对于食物绝不只是停留于填饱肚子的阶段而已，它更是一种享受生活的态度。只有在法国才能百分百地感受到法国菜的神韵。除了法国大餐以外，你还可以在这里品尝到世界上最好的葡萄酒，法国是一片深受酒神巴库斯宠爱的土地，从古至今盛产名酒。土壤类型多样、阳光充足是生产优质葡萄酒的必备条件。“波尔多”是世界公认的法国最好的红葡萄酒的产地。
购物：10分
这个不用说了，如果你不稍稍抑制一下自己购物的冲动，把信用卡刷爆会是一件很平常的事情
出行便利度：6分
如果不跟团的话，会有很多不便，比如交通，另外很多法国人执着地热爱着自己的语言，很多时候只会说英语的游客会碰到语言障碍
另外的麻烦就是签证，虽然说法国已经与中国签署了旅游协定，但是申请法国签证还是会遇到被拒签的风险。
安全程度：7分
大体来说，安全是可以放心的。
综合得分：76分
地势最低的国家篇(三):日常生活小知识 不可不知的饮食常识
人体在新陈代谢过程中会产生不少“废物”， 而且从不洁空气中也会吸入大量有毒有害气体和微粒。尽管人体具有一定清除自身毒素的能力，但当体内废物积蓄过多或机体解毒排污功能减弱时，废物不能及时排出时，就会影响健康。
一、下列8种蔬菜，有利排除毒素
1. 绿叶蔬菜
综合绿叶菜中大多有碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、 菠菜 、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
2. 粗粮
常吃红薯， 土豆 ，玉米 ，荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力与免疫功能。
3. 豆豉
研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高 肝脏 解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解 血栓 的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。
4. 水果或果汁的好处
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在 细胞 中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
5. 绿茶
绿茶 中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古 丁的伤害。
6. 海带和紫菜
它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低 癌症 发生率。
7. 黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
二、饮食营养与健康之道
1 全麦食品(在大部分进餐中) 人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和 胰岛素 保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型 糖尿病 的发生。
2. 植物油 。
美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的 不饱和脂肪 来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体 胆固醇 水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。
3. 蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)
多吃蔬菜和水果可以有效防止 心脏病 和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。
4. 鱼、禽、蛋(每日0到2次)
这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。鸡肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
5. 坚果和带壳豆(每日1到3次)
坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。
6. 奶制品和代用钙(每日1到2次)
为防治骨质疏松，需要摄入钙、 维生素 D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。例如，三杯 全脂牛奶 相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。
7. 红肉和奶油(小心使用)
这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。同样的，你也可以从 奶油 换到橄揽油。
8. 大米、白面包、土豆、 意大利通心粉 、甜品(慎用)：
为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端?因为它们会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。
9. 多种维生素
日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有 营养元素 ，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。请选择正牌的多种维生素。
10. 酒精类(适量)
每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危险。适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在。对于 男人 来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。对女人来说，每天一杯足够了。
健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它不是空中楼阁，或者一成不变，随着时代的发展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。
三、十种最佳饮食搭配法
桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。
1. 鱼+豆腐
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
2. 猪肝+菠菜
作用：防治贫血。
原理：猪肝富含叶酸、 维生素B12 以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
3. 羊肉+生姜
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、 四肢 风湿疼痛等。
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉 温阳 祛寒。
4. 鸡肉+栗子
作用：补血养身，适于贫血之人。
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
5. 鸭肉+山药
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺
6. 瘦肉+大蒜
作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。
原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
7. 鸡蛋+百合
作用：滋阴润燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
8. 芝麻+海带
作用：美容，防衰老。
原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。
9. 豆腐+萝卜
作用：有利消化。 原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。
10. 红葡萄酒+花生 作用：有益心脏
原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防 血栓形成 ，保证心血管通畅。
四、不可不知的饮食常识
1、常吃夜宵会得胃癌。
2、一个星期只能吃四个鸡蛋。
3、饭后吃水果实错误的概念。应是饭前吃水果。
4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
5、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。
6、早上醒来先喝一杯水，预防 结石 。
7、睡前三个小时不要吃东西。
8、少喝奶茶。
9、刚出炉的面包不宜马上食用。
10、每天喝酒不要超过一杯。
11、天天喝水八大杯。
12、一天不要喝两杯以上的咖啡。
13、多油脂的食物少吃。
14、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶 、鸡肉、樱桃。
15、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，晚上吃的像平民。
