一：[腰椎盘突出怎么锻炼]腰椎间盘突出症锻炼 六大方法有效治疗腰间盘突出
腰椎间盘突出症锻炼方法
1、退步走
每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车
腰椎间盘突出症锻炼
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上
身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。
腰椎间盘突出症锻炼技巧
1.屈膝抬腿法
平卧，两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。
2.抬腿呼吸法
平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松吸气;上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气;换右腿同法操作。
3.抬臀挺腹运动
仰卧，两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲，腹部、臀部高高抬起，悬空保持5～10秒，然后轻放下;休息5～10秒，如此反复做10次。这项运动，一方面能够加强腰背肌的锻炼，另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。
4.反复搓腰法
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓;进行10～15次，以双侧腰部发热为度。
5.腰部叩击疗法
坐姿，身体微向后仰;用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，间隔5秒;腰部发热为止。
6.翻身转动法
仰卧;从健侧翻身转动于俯卧位，再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位;反复5～10次。
腰椎间盘突出注意事项
1.腰椎间盘突出患者切忌不可过度劳累，以免加重病情。疼痛加剧时一定要注意卧床休息，如需起床，可以佩戴护腰带，加强对腰的保护。直至疼痛缓解后，可以下床轻微活动。平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩，力度不要过大。不要长时间做弯腰负重动作，以防复发，疼痛再次加剧。
2.坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛，久坐久站都会导致腰腹肌长期用力，腰椎压力增大，引起疼痛，应避免久坐久站。
腰椎间盘突出症锻炼
3.如果一些减缓疼痛的方法没有明显效果，可到专业的骨科医院及时就诊。
以上就是小编给大家介绍的腰椎间盘突出症锻炼，你学会了吗?缺乏生活经验的年轻朋友们可以收藏我们网站，任何在生活中的问题我们都可以帮助你。
二：[腰椎盘突出怎么锻炼]腰椎间盘突出怎么办 中医针灸刺激经脉
白领因为工作关系长时间都坐着，再加上坐姿不正确会患上腰椎间盘突出，下面为你介绍腰椎间盘突出的治疗方法。有的腰椎生理前凸变小，完全消失，甚至变为后凸，左侧或右侧弯的患者占了90%以上。他们年纪轻轻常常腰酸背疼，给生活、工作带来了很大的不便，这和白领工作需要长期久坐很有关系。
这些患者的坐姿五花八门、各式各样都有。有的人喜欢翘“二郎腿”，有的人喜欢把臀部坐在椅凳的边缘上，有的人一面对电脑就猫着腰，这些不当的坐姿都会引起腰椎的力学结构改变，进而导致腰椎间盘蜕变。
中医认为，“腰突”是经络不调、气血瘀滞、筋骨失养，血气不通而引起的，多累及督脉和循行于腿部的经脉等。患这种病的主要特征是椎间盘突出发病部位以腰4/5椎，腰5/骶1椎间盘突出较多见，向后突出的椎间盘组织压迫单侧或双侧神经根，或后中部突出部压迫马尾神经，引起神经根发炎、水肿，神经根营养障碍等，致使患者腰部疼痛，进而坐骨神经分布区域疼痛，皮肤感觉麻木，肌肉萎缩，运动无力，严重的会产生腰部麻痹、大小便失禁、活动受限，甚至于瘫痪。
中医用针灸的方法既能刺激经络，降低神经末梢兴奋性，促进肌肉松弛，缓解痉挛，更能通过穴位刺激肌肉强烈收缩带来的力量，促进椎间盘突出部位回纳。在此基础上，除了髓核向后中部突出者（中央型），都可结合推拿治疗法来扩张周围的血管，改变病变部位的血液循环，促进局部代谢，增加抑制疼痛物质或转化疼痛物质。在开展针灸和推拿的同时伴以牵引治疗,以拉开椎间间隙。经过这三种办法的治疗，达到改变椎间盘突出部分和其影响神经部分的位置关系，从而促进周围韧带、神经根对充血、水肿的吸收，达到消退炎症的目的。
另外，注意加强腰间保暖，睡硬板床，在医生的指导下开展相应的锻炼，都有利于防止“腰突”的复发。
三：[腰椎盘突出怎么锻炼]什么叫有氧运动 哪些是有氧运动
什么是有氧运动
对于有氧运动，它是有一定的衡量的，它所衡量的标准就是心率，运动时心率需要保证在每分钟150次为有氧运动，所以血液会给心肌提供足够的氧气。为此，有氧运动的特点就是有节奏，要求强度低 ，而且持续的时间比较长。
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动有哪些
什么叫有氧运动
运动优点
打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群
减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期
每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约560千卡/小时。
5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群
膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期
每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约420千卡/小时。
什么叫有氧运动，运动是有讲究的，有氧运动也是有讲究的哦，上面给大家介绍了什么叫有氧运动，在有氧运动之前一定要有准备，不然会造成适得其反的效果哦!
