俗语说十分美丽，三分秀发。女孩们扮靓自己的最佳方法莫过于从发型开始。染发、烫发固然能带来时尚亮丽的感觉，可毕竟会严重损伤发质。变得枯黄分叉。没了健康发质，美丽也就与我们渐行渐远了。
要让秀发恢复光亮强韧，你需要补充油酸和，尤其是油酸，对于枯发、黄发和断发问题特别有效。
含有油酸的果蔬有很多，鳄、橄榄、松仁、桑椹等。而含有植物蛋白的果蔬就更多了，所以，选择几款合适的果蔬榨汁经常饮用，可以帮你实现满头秀发的愿望。
桑椹蜂蜜汁
原料：桑椹100克，水150ml，蜂蜜少许。
做法：
将桑椹洗净，去蒂备用。
将桑椹和水一起放入搅拌机榨汁，倒出加入蜂蜜搅匀即可饮用。如果想喝热饮，可以将桑椹放入适量水中煎煮，待水沸腾后，以文火煎熬10分钟左右，然后加入蜂蜜，待汤略显粘稠，开大火煮沸即可。
养分和功效：桑椹含有丰富脂肪酸，其中油酸含量较多，对于发质呵护有很好效果。
果蔬月份：桑椹成熟于春末夏初。
禁忌人群：脾胃虚寒者慎食桑椹，因为桑椹为寒性食物。
桑椹乌梅枸杞汁
原料：桑椹50克，乌梅10克，枸杞少许，水500ml。
做法：
将桑椹洗净，去蒂备用。
将枸杞放入温水浸泡至发软。
将桑椹、乌梅、枸杞一起放入锅中煎煮，待水挥发掉大半时即可倒出饮用。
养分和功效：除了桑椹之外，乌梅也有类似的润发效果。其中所含的苹果酸、柠檬酸都是很好的润发营养。而枸杞属滋养果实，其中含有的滋养物质可以增强对秀发的保护。
果蔬月份：桑椹和乌梅成熟于春末夏初。
禁忌人群：乌梅为酸涩收敛的水果，而感冒者忌食这类食物。
Tips：桑椹的储存方法
桑椹含有丰富的营养成分，包括蛋白质、维生素、氨基酸、糖、矿物质和果酸、果糖等等，常吃不仅可以提高身体免疫力，还能、滋养秀发。而且由于桑树的生长特点决定了桑椹不像别的水果那样有农药残留，因此是难得的健康食物。
不过由于桑椹的成熟期很短暂，而且容易坏，经常是买来以后几天不吃就坏掉了。这时，如果釆取下面一种保存方法，就可以长期享用美味了。
将桑椹洗净放入碗中，隔水蒸大约半个小时左右。这样就可以充分杀菌。取出后拌入适量再放入冰箱冷藏，等想吃的时候，就可以舀出适量直接食用或者榨汁了。
香蕉黄豆奶昔
原料：香蕉1根，黄豆粉50克，鸡蛋1个，脱脂牛奶150ml，蜜蜂少许，柠檬汁少许。
做法：
将香蕉去皮切成小块备用。
将鸡蛋滤掉蛋清，留蛋黄备用。
将香蕉、鸡蛋、黄豆粉和脱脂牛奶一起放入榨汁机中榨汁，倒出后加入蜂蜜、柠檬汁调匀即可饮用。
养分和功效：该饮料含有丰富的蛋白质，对于头发的营养补充很有效果。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：服用消炎药者忌香蕉。
黑芝麻豆浆饮
原料：黑芝麻50克，豆浆200ml，蜂蜜少许。
做法：
将黑芝麻先在锅中翻炒熟，取出备用。
把炒熟的黑芝麻和豆奶一起放入榨汁机中榨汁，倒出后加入蜂蜜调匀即可饮用。
养分和功效：黑芝麻含有油酸和生物素等其它微量元素，具有很好的护发效果。豆浆含有丰富植物蛋白，二者结合，可以给秀发增添足够营养。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：无。
松仁核桃柿子饮
原料：松仁50克，核桃仁50克，柿子2个，水100ml，蜂蜜少许。
做法：
将柿子去皮去核，切成小块备用。
把柿子、松仁、核桃仁一起放入榨汁机中榨汁，倒出后加入蜂蜜调匀即可饮用。
养分和功效：松仁、核桃仁等坚果中含有丰富油酸，柿子中含有多种维生素，二者结合，也能为枯黄受损的头发提供足够营养。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：松仁、核桃类的坚果没有特殊禁忌。柿子则不宜空腹或同螃蟹一起吃。
美食课堂：松仁玉米
松仁可以护发，中的卵脂和则是、降低的好营养，二者搭配，不仅味道清爽可口，而且健康满点。
松仁玉米的制作并不复杂，需要原料有松仁50克、玉米250克，香肠或者少许。
制作方法是先将香肠或胡萝卜切丁备用。然后将松仁用油炸至颜色略深后盛出备用。用盐、、外搭葱花勾汁备用。
随后将油加热大约6成(手背距离油面10厘米处能感觉到热度，并且油中略微开始起泡)时加入玉米粒翻炒一下，随后将松仁、香肠或胡萝卜丁一起下锅翻炒。待玉米变软的时候，就可以收汁起锅了。
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