肩周炎患者的运动疗法 肩周炎运动疗法的机制

一般来说，治疗肩周炎最重要的方法是运动疗法。下面就介绍几个适宜在家中练习的自我康复训练的方法。

1、上肢绕颈

无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕颈的动作。

2、提重物旋转法

将沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1千克开始，逐渐增加到10千克。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大重量，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋乡下旋转花圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，一天做3~4次，一次绕十几圈。

3、对墙面圈法

面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大的帮助。

4、手爬墙法

用患侧的手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

5、拉毛巾法

拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，像搓澡式的来回拽，每天坚持做几次，肩周炎的症状就会有所改善。