坐月子怎么恢复身材篇(一):产后如何快速恢复身材 5个最佳时间不可错过
产后恢复身材的最佳时间
1、月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
5、产后六个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
产后恢复身材也须营养均衡
产后新妈妈由于需要恢复身体能量以及给宝宝提供母乳。因此，妈妈必须要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。妈妈可以在饮食中适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。也就是说，与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复和乳汁分泌会受到影响。
另外，母乳喂养也是最好的减肥方法。哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
产后恢复身材做什么运动好
在结束月子(42天)后，产后妈妈可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果新妈妈的体重在一周内减轻太多，那么就需要减少运动量了，以免对身体产生影响。
产后恢复身材必备——腹带
怀孕时，由于妈妈的肚子被撑得很大，生完宝宝后，肚子上的肌肤就没有那么富有弹性了，加上产后月子的营养补充，难免新妈妈的小肚子堆积上脂肪。要恢复到孕前的身材，新妈妈需要借助“外力”——腹带。这里提到的腹带可不是美体塑形的腹带，产后专用腹带并没有那么大的弹力，一般是纯棉布或麻质布料制作的，无弹性。一般顺产的妈妈，在产后当天就可以使用产后专用腹带，剖宫产的妈妈则需要在生产后的第二天开始使用。绑腹带能帮助新妈妈恢复身材，但是其最大的用处是可以防止内脏下垂和骨盆扩张。因此，妈妈们可不要嫌长长的产后专用腹带绑起来太麻烦而放弃哦。
第一个阶段(产后1-3天)
产后三天是产妇恢复体力的时期，也是为哺乳做准备的时期。但不是说产后马上就要进补，鸡汤不能停。相反的是，产后由于女性体虚，肠胃功能没有恢复，出汗多，所以产后三天内的饮食要以清淡易消化为原则。
产后三天最好保持易于消化的流质或半流质的饮食。一般可选择的有小米粥、瘦肉粥、鱼汤、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸鸡蛋等。比较油腻的东西是不能吃的，比如鸡汤和肥猪肉。也不要吃一些比较刺激的东西，酸的或者辣的都不行。剖腹产的新妈妈和顺产的就有点不一样，剖腹产生完还要等放屁了，差不多一两天后才可以吃东西，而且每次只能吃一点点，因为剖腹产的肠胃恢复比顺产的慢，所以要减轻肠胃的负担。
要注意的是，产后三天内还不能吃各类催奶汤水。产后三天是不适合喝催乳汤的，本来头三天就会胀奶，喝了催奶汤就会加重胀奶的疼痛。一般可以喝点清淡的鱼汤等，鱼汤等食物不能放太多盐。
第二个阶段(产后3-5天)
这个阶段产妇身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，一味地追求下奶而大量食用油腻的东西，会让产妇很不舒服。除此之外，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏，不过这个要因人而异，毕竟油腻了一些。
第三个阶段(产后5-7天)
这个阶段，一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤(猪、羊、牛等)，这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。在一周左右的时候开始吃鹅蛋醪糟汤，以加快气血的补充，还可以放一些枸杞，每天都吃，效果会更好一些。剖宫产的产妇这个阶段继续维持上述第一个阶段的饮食。
第四个阶段(产后7-30天)
这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来的，建议吃苹果、橘子、香蕉，吃前用热水烫一会儿(切忌煮)，对肠胃有好处。
坐月子怎么恢复身材篇(二):产后多久能恢复身材，辣妈们赶紧看过来
不少女人在产后都会急于恢复自己的身材，因为女人都是爱美的人儿，那么问题来了，你知道女人在产后多久可以恢复身材吗?如果想成为辣妈的你，就赶紧看过来吧。
产后是女人身体恢复的阶段，不管是身体素质，还是身体的肥胖都可以进行调整，而且产后经常都会导致女人身材走样，严重肥胖的情况，就很打击女人的自尊心，所以不得不用各种方式来帮助自己减肥瘦身，但是生完孩子之后，女人的身体虚弱，在减肥过程中是非常受限的，只能够等到身体恢复到一定的体质之后，才能进行。
所以一般来说在产后一个月后，也就是说做完月子之后，到随后的半年的时间里面，是身材恢复效果最好的时候，想要减肥瘦身，成为辣妈的你，就可以在这段时间里面好好减肥，但是要注意科学的瘦身方式，不能太过于极端化，否则对于健康非常不利，这样就会难上加难了。
还有就是产后恢复身材的方式有很多，有运动，有饮食，还有一些其他的方式，但是这些方式都要根据，产后女人身体恢复的具体情况来操作，不能急于减肥，恢复身材，就忙于自己的目的，这样只会适得其反。
产后减肥的误区，辣妈们你们应该要知道。
1、节食减肥
这是最为不明智的做法，如果这样的方法能够更快达成减肥瘦身的效果，更能够恢复产后女人的体质的话，那何乐而不为呢?主要是这样的方式，只会减缓女人恢复体质的时间，如果你瘦下来了，只能说是营养不良，导致的瘦身。
2、依赖于药物
产后是有一个时间段非常有助于女人减肥恢复身材的时候，所以只要把握好时间就可以，长期依赖药物的话，只能增加身体内部的毒素，对于自己还是宝宝都是有不好的影响。
3、立即运动
不同的女人有不同的生产方式，所以身体恢复的时间也是不尽相同，要想减肥瘦身，也要时刻根据自己身体的恢复情况来进行，更不能提前做运动，这样只会导致伤口开裂的可能。
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坐月子怎么恢复身材篇(三):产后如何恢复好身材 妈妈们的瘦身福利哦
对于产后的妈妈们来说，最为关注的一件事就是要及时恢复好身材，所以说这对于妈妈们是非常好的福利，如果产后不知道要怎么恢复身材的你，下面小编就教你进行瘦身吧。
产后坚持母乳喂养
其实很多妈妈们都不清楚，其实产后进行母乳喂养也是可以帮助减肥瘦身的效果，而且身材出现了严重变形的情况，母乳的喂养方式可以帮助母体进行一定的热量消耗，这样是可以在喂养中恢复好自己的身材，而且还能够帮助宝宝的成长。
产后收腹带
这是一种因人而异的方式，因为在产后根据不同的生产方式，还有不同的恢复程度，才可以使用收腹带的情况，一般待身体恢复情况好一点，使用收腹带是可以帮助恢复身材的有效方法，而且要注意的是，避免收腹带的太过于紧凑，这样对于血液的循环也有一定的帮助哦，才可以达到瘦身的效果。
产后控制饮食
产后有些妈妈们为了恢复身材都会用节食的方式，其实这也是一种错误的做法，节食并不能达到瘦身的效果，而且还有可能会威胁到自身的健康，还有一种就是为了避免身材出现严重变形，在饮食上面也是时刻控制，营养的摄取也要控制好，提高自身的代谢能力，这样都是可以改善体质，恢复身材哦。
产后运动
产后要根据妈妈们身体的恢复情况要进行制定，一般运动的话选择低强度的有氧运动就可以，而且这样也可以减少自身能量的消耗，比如说慢跑，或者是散步，还有就是恢复身材最为热门的产后瑜伽，瑜伽可以很好的帮助调节呼吸，而且肢体的协调力也有很好的调整效果，是可以很好的帮助妈妈们瘦身的好处哦。
产后注意休息
产后不仅是急需营养的时候，同时也是需要注意休息的时间，保持充足的睡眠不仅可以让自己的精神状态得到提升，而且还可以帮助恢复身体，这样是可以加快代谢的能力，对于脂肪的分解有很大的帮助，所以这样是可以达到瘦身的效果，而且产后好的睡眠也是可以帮助稳定情绪，总之睡眠的良好对于妈妈们来说，是百利而无一害。
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