简·方达是美国好莱坞著名影星，主演过数十部电影，曾于1971年和1978年两次获得奥斯卡最佳女演员奖。她参加各种进步活动，因大声疾呼反对越南战争，成为美国70年代反对越南战争运动的著名社会活动家。她根据自己的体会和实践撰写的《简·方达健美术》一书，自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被翻译成二十多种文字，在世界许多国家出售。著名的影星和健美操专家这两个因素，使她成为80年代风靡世界的“健美热”的杰出代表。
《简·方达健美术》仿佛成了许多国家和地区的健美操教科书，主要是因为她创编了几套比较科学、饶有兴味的健美操。她的健美操能从社会学、生态学、人体美学和营养学的角度，对“健”与“美”提出了一些比较新颖，有一定说服力的观点。她在书中写到：“健美操可以改变你的形体，烧掉身体各处积存的多余脂肪，并且在你从未想到的部位增加肌肉的张力，它将使你在身体上和心理上感觉更加良好。”“健美操的基本锻炼原理是在身体重量的抗力下重复，一旦牵涉某一肌肉群的动作，使肌肉运动至极限，然后再通过拉伸运动来增加柔韧性，并使肌肉拉长。”她主张进行健美操锻炼要配上音乐，提出“音乐能使你忘掉疼痛。要是做健美操不放音乐，那我简直不敢想象会是种什么情景。”“我本人并不十分喜欢迪斯科音乐，但通过试验，我发现它非常适合于配健美操练习，一方面因为它有稳定明显的节奏，另一方面则是因为它比较长。从我为每组练习推荐的歌曲中，你可以看出，我什么音乐都选了一点，有流行音乐、乡村音乐、西部音乐、摇滚音乐等等。”她认为美来自健康和强壮，来自蕴藏着充沛精力，焕发勃勃生机的身体。眼贴假睫毛，嘴涂红唇膏，胸带橡胶乳房，完全是虚假、造作、病态的美。她用自己为了追求人体美，多年来采用“节食减肥法”、“饥饿减肥法”、“自导呕吐法”、“药物减肥法”致使身体虚弱，得了慢性闭尿病的失败教训和走上以体育锻炼、特别是用健美操来保持身体健康和苗条道路的成功经验现身说法，提倡健美操。她被誉为世界范围现代健美操的开拓者。
简·方达健美操分为初级和高级两部分。初级部分包括热身练习4分钟;手臂练习4分钟;腰肢练习5分钟;腹部练习4分钟;大腿和髋部练习4分钟;臀部练习2分钟;放松练习3分钟，共53个练习26分钟。高级部分包括热身练习5分钟;手臂练习4分钟;腰肢练习7分钟;腹部练习7分钟;大腿和髋部练习10分钟;臀部练习4分钟;放松练习3分钟，共有66个练习需时40分钟。每分钟练习都简单易学，效果明显，并有简要的目的、做法和要求。
简·方达健美操成为80年代世界健美操的一种模式，各国相继模仿、采用，对我国健美操的创编与开展，有着重要的影响。但是，由于东西方在社会文化、道德伦理、生活水平、锻炼条件，乃至饮食习惯存在着较大的差异，所以简·方达健美操的一些观点及做法，不尽适用于我国的具体情况，例如大量的卧式练习，在我国广泛运用显然存在一定的困难。从总体构思和实践看，简·方达健美操是值得我国借鉴和学习的。
扩展阅读：
1、简·方达健美操介绍
2、竞技健美操介绍
3、健美操评分方法介绍
4、健身健美操介绍
5、健美操比赛介绍
6、中年健美操介绍
7、青年韵律操介绍
8、老年健美操介绍
9、青年健美操介绍
10、少年健美操介绍
11、儿童健美操介绍
12、响铃节奏操介绍
13、健美操音乐介绍
14、健美操队形介绍
15、自编操介绍
简·方达是美国好莱坞著名影星，主演过数十部电影，曾于1971年和1978年两次获得奥斯卡最佳女演员奖。她参加各种进步活动，因大声疾呼反对越南战争，成为美国70年代反对越南战争运动的著名社会活动家。她根据自己的体会和实践撰写的《简·方达健美术》一书，自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被翻译成二十多种文字，在世界许多国家出售。著名的影星和健美操专家这两个因素，使她成为80年代风靡世界的“健美热”的杰出代表。
《简·方达健美术》仿佛成了许多国家和地区的健美操教科书，主要是因为她创编了几套比较科学、饶有兴味的健美操。她的健美操能从社会学、生态学、人体美学和营养学的角度，对“健”与“美”提出了一些比较新颖，有一定说服力的观点。她在书中写到：“健美操可以改变你的形体，烧掉身体各处积存的多余脂肪，并且在你从未想到的部位增加肌肉的张力，它将使你在身体上和心理上感觉更加良好。”“健美操的基本锻炼原理是在身体重量的抗力下重复，一旦牵涉某一肌肉群的动作，使肌肉运动至极限，然后再通过拉伸运动来增加柔韧性，并使肌肉拉长。”她主张进行健美操锻炼要配上音乐，提出“音乐能使你忘掉疼痛。要是做健美操不放音乐，那我简直不敢想象会是种什么情景。”“我本人并不十分喜欢迪斯科音乐，但通过试验，我发现它非常适合于配健美操练习，一方面因为它有稳定明显的节奏，另一方面则是因为它比较长。从我为每组练习推荐的歌曲中，你可以看出，我什么音乐都选了一点，有流行音乐、乡村音乐、西部音乐、摇滚音乐等等。”她认为美来自健康和强壮，来自蕴藏着充沛精力，焕发勃勃生机的身体。眼贴假睫毛，嘴涂红唇膏，胸带橡胶乳房，完全是虚假、造作、病态的美。她用自己为了追求人体美，多年来采用“节食减肥法”、“饥饿减肥法”、“自导呕吐法”、“药物减肥法”致使身体虚弱，得了慢性闭尿病的失败教训和走上以体育锻炼、特别是用健美操来保持身体健康和苗条道路的成功经验现身说法，提倡健美操。她被誉为世界范围现代健美操的开拓者。
简·方达健美操分为初级和高级两部分。初级部分包括热身练习4分钟;手臂练习4分钟;腰肢练习5分钟;腹部练习4分钟;大腿和髋部练习4分钟;臀部练习2分钟;放松练习3分钟，共53个练习26分钟。高级部分包括热身练习5分钟;手臂练习4分钟;腰肢练习7分钟;腹部练习7分钟;大腿和髋部练习10分钟;臀部练习4分钟;放松练习3分钟，共有66个练习需时40分钟。每分钟练习都简单易学，效果明显，并有简要的目的、做法和要求。
简·方达健美操成为80年代世界健美操的一种模式，各国相继模仿、采用，对我国健美操的创编与开展，有着重要的影响。但是，由于东西方在社会文化、道德伦理、生活水平、锻炼条件，乃至饮食习惯存在着较大的差异，所以简·方达健美操的一些观点及做法，不尽适用于我国的具体情况，例如大量的卧式练习，在我国广泛运用显然存在一定的困难。从总体构思和实践看，简·方达健美操是值得我国借鉴和学习的。
扩展阅读：
1、简·方达健美操介绍
2、竞技健美操介绍
3、健美操评分方法介绍
4、健身健美操介绍
5、健美操比赛介绍
6、中年健美操介绍
7、青年韵律操介绍
8、老年健美操介绍
9、青年健美操介绍
10、少年健美操介绍
11、儿童健美操介绍
12、响铃节奏操介绍
13、健美操音乐介绍
14、健美操队形介绍
15、自编操介绍
是一项从美国引进的新兴的竞技体育项目。它是在健身健美操的基础上发展起来的。它是以操舞结合的形式为手段，进行人体健康与形体动态美的一种比赛。
美国是竞技健美操创始的国家。1982年美国出现了竞技健美操单人赛。1984年形成了单人、双人、三人比赛项目。1985年美国举行了首届阿洛别克(Aerobic)操锦标赛。同年美国、日本、加拿大3国，在日本举行了阿洛别克操国际邀请赛。
我国把阿洛别克操比赛称为竞技健美操比赛。我国首次引进美式阿洛别克操比赛是在1987年5月。当时，在北京举行了全国首届长城杯健美邀请赛。在这次比赛中，一部分健美运动员比赛肌肉健美，另有30个队200多名运动员参加了竞技健美操比赛。竞技健美操比赛项目有男子单人、女子单人、混合双人、男子三人、女子三人、混合六人(男三、女三)六个项目。每个项目要求运动员完成一套自编动作，和美式阿洛别克操比赛一样，要求每套动作必须包括4次连续俯卧撑、4次连续仰卧起坐，4次连续高踢腿，5秒钟连续跳4个特定动作。每套动作时间在1.5～2分钟之间。这次比赛北京体育学院队以优异的成绩，取得了团体和6个单项中的7项冠军，引起了社会广泛的称赞。
1988年7月，国家体育运动委员会为了推动我国竞技健美操朝着健康、科学、安全方向发展，根据1987年和1988年两次全国性健美操比赛经验，审定了我国第一部健美操规则。1989年1月在贵州举行的我国第3届“长城杯”健美操邀请赛上，正式使用了这个规则。
竞技健美操是一种多学科的综合性体育项目。它要求创编者具有体操、肌肉健美、舞蹈、音乐、美学、解剖学、生化、力学和心理学等学科的基础知识。一套优秀的竞技健美操套路应该根据规则要求，对整套动作进行设计、选择与编排，力求做到流畅一致，新颖独特，动作有力度，完成有激情。
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4、健身健美操介绍
5、健美操比赛介绍
6、中年健美操介绍
7、青年韵律操介绍
8、老年健美操介绍
9、青年健美操介绍
10、少年健美操介绍
11、儿童健美操介绍
12、响铃节奏操介绍
13、健美操音乐介绍
14、健美操队形介绍
15、自编操介绍
健美操比赛规则中十分重要的部分就是评分方法，它能起到指导健美操向正确方向发展的作用和评出参赛者的成绩。健美操评分可采用“公开”和“半公开”亮分的方法进行。一般评分设一个或两个裁判组，分别对成套动作的组织编排和完成动作的情况加以评定。每个裁判组可设裁判长一人，裁判员4～6人。评分时通常是去掉一个或两个最高和最低分，取中间几个分的平均分。
比赛最后得分的精确度和中间分的有效分差，最新的健美操比赛规则中有明确确定。即最后得分精确到0.01分。中间分的分差为：9.50～10.00分之间，有效分的分差不得超过0.2分;9.00～9.47分之间，不得超过0.3分;8.00～8.97分之间，不得超过0.5分;8.00分以下不得超过1分。
当中间分之间差距超过规定时，裁判长有权召集裁判员会商，调整个别评分，如若难于解决时可采用基分的方法确定。其计算方法是：
裁判员中间分的平均分+裁判长评分=最后得分。
比赛时裁判员应根据比赛的性质和要求进行评分。如：规定操比赛，主要对运动员完成动作的情况进行评分，包括动作完成质量，表现力，音乐与动作配合协调一致性等;自编操比赛除对上述完成情况进行评分外还要对成套动作的组织编排，包括特定动作的加分，动作新颖、多样，队形变化合理，动作流畅，场地利用，成套动作时间及总印象等方面的评分。
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15、自编操介绍
是一种易于普及的、以健身为主要目的的、适合老年、中年、青少年和儿童的健美操。有的学者把它称为普及性健美操，或一般性健美操，或非竞技性健美操。
健身健美操的种类很多，名称各异。为了便于人们实践、运用和研究，按照分类学原则，可以按年龄、目的任务、练习形式、人体解剖学结构、性别、人数、流派7种特征加以区分。
按年龄特征区分有：婴幼儿健美操;儿童健美操;少年健美操;青年健美操;中年健美操;老年健美操。
按目的任务区分有：姿态健美操;形体健美操等。
按练习形式区分有：徒手健美操;轻器械健美操(包括球、棍、铁环、哑铃等);专门器械健美操(包括健身器健美操、圆盘健美操等)。
按人体解剖结构区分有：颈部健美操;肩部健美操;臂部健美操;胸部健美操;腹部健美操;臀部健美操;腿部健美操等。
按性别区分有：女子健美操，男子健美操。
按人数区分有：单人健美操;双人健美操;集体健美操。
按流派区分有：简·方达健美操;美式健美操;中式健美操等。
健身健美操的每一套动作，有其明确的目的性和针对性、科学性。
在80年代中、后期，中国式的健身健美操十分盛行，已普及到各大城市。在工厂、机关、学校、公园里，人们在认真地做健美操。随着中国人民生活水平的提高，健身健美操将会更加广泛和深入地开展起来。
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15、自编操介绍
它可分为健身性健美操(普及性或群众性)比赛和竞技性健美操比赛。如：1987年1月由共青团北京市委和北京体育学院联合举办的北京市首届“青年韵律操”比赛属于普及性健身健美操比赛，成套动作比较简单，动作重复次数较多，节奏也较慢，参赛的人数较多;美国1985年举行的阿洛别克操锦标赛和我国1987年4月举行的全国首届“长城杯”健美邀请赛中的健美操比赛，1991年全国大学生健美操、艺术体操大奖赛中的健美操比赛均为竞技健美操赛。竞技健美操赛是在健身健美操基础上发展起来的高层次比赛。它分单人操、混台双人操、3人和混合6人操项目分别进行。竞技健美操成套动作较为复杂，编排及动作设计上侧重动作外部的形态美及表演效果。动作不但要新颖还讲求观赏性及趣味性。动作变化多，且具有一定的难度和速度。成套练习多在跑、跳中完成，运动量较大。每套动作时间约1.5～2.5分钟。
中国首次竞技健美操比赛于1987年4月在北京由康华健美康复研究所、北京体育学院、中央电视台和中国妇女报社联合主办的全国首届“长城杯”健美邀请赛中进行的，参赛运动员共143人(男57人，女86人)。北京体育学院健美操队获得6个单项冠军和团体赛冠军。
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14、健美操队形介绍
15、自编操介绍
是为36～59岁中年人创编的。中年人的年龄段划分，目前还没有一个统一的标准。据我国的传统习惯，常把四十岁左右的人称为中年。有人把中年分为3个时期，30～40岁为中年初期，从生理功能看，此时人的生理功能旺盛，强壮;中年中期为40～50岁，为稳定平衡期;中年后期为51～60岁，此时身体由强到弱，生理功能减退。总的讲，中年人对事物认识、理解、推理、判断、综合分析能力有所提高，创造性思维能力发达，中枢神经系统的兴奋和抑制过程比较平衡，情感比较稳定。人到中年后期，脑力劳动能力降低，需要从事较缓慢的活动和较轻的工作负荷;易出现疲劳，记忆力减退，心脏收缩功能和胃肠功能下降。随着年龄的增加，常有不同程度的骨质增生。中年后期在股骨颈、肱骨近端及椎体处，容易出现骨质疏松，轻微外伤易导致不同程度的骨折。
创编中年健美操，应该考虑中年人生理、心理特点，侧重身体的全面锻炼。由于中年时期长达30年，创编一套适合中年人的健美操是不容易的。创编中年健美操要力求动作美观大方、速度较慢、编排简明、易于学习和掌握，形式可以多种多样，以适应不同年龄、不同工作性质的中年人的需要。
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8、老年健美操介绍
9、青年健美操介绍
10、少年健美操介绍
11、儿童健美操介绍
12、响铃节奏操介绍
13、健美操音乐介绍
14、健美操队形介绍
15、自编操介绍
应共青团北京市委之邀由北京体育学院健美操研究组创编的一套适合青年人的健美操。并于1986年公开发表。这套操是根据当代青年人的生理、心理特点，严格按发展身体的要求而创编的。该操动作新颖、活泼多变，造型美观大方，动作富有弹性，极受广大青年的欢迎和青睐。全操共13大节，需5分钟完成。运动中最大心率可达156次/分。通过这套操的练习可增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶情操，是一套有益于身心健康的群众性的健身健美操。为推广这套操共青团北京市委和北京体育学院出版了该操的挂图，举办了十多期骨干培训班，学员达一千多人。1987年1月由共青团北京市委和北京体育学院联合举办了首届北京市“青年韵律操”比赛，共有41个单位，四百多名运动员参加。随后，中央电视台先后多次向全国播放了“青年韵律操”教学录像片。在全国许多城市得到了广泛的推广，把中国健美操运动推向了新的高潮。
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13、健美操音乐介绍
14、健美操队形介绍
15、自编操介绍
是为60岁以上的人编的健美操。我国将老年分为3个阶段，即60～79岁为老年期，80～89岁为高龄期，90岁以上为长寿期。人到老年，在体表外形上以及各内脏器官系统生理功能上日趋衰老。其概括的表现是：各脏器官的储力少;适应能力降低;抵抗力减弱;机能不稳定性增高。具体的反映在视力下降;听力减退;各器官组织血液量相应减少;氧气供应受影响;高血压人增多;肾功能减退;心脏收缩力减低;活动量小;记忆力减低;注意力不集中;反应迟钝;动作协调性差;动作速度减慢;呼吸肌的肌力降低;关节发僵，腰痛腿酸，骨弹性、韧性都小，容易发生骨折。因此，创编老年健美操应选择简单易学，动作幅度较小，速度缓慢的优美动作。整套操要求讲究实效，有趣味，力求全面地锻炼身体各主要部位，运动量宜小些。整套操应有助于开扩胸怀，振奋精神，促进新陈代谢，延年益寿。
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14、健美操队形介绍
15、自编操介绍
是为16～35岁青年创编的。创编青年健美操要充分考虑男女青年的身体、工作能力已有很大提高的因素。18岁以后，身高的增长速度减慢，而胸廓和肩胛的横向发育得到增强，肌肉组织急剧增长;心血管和神经系统的活动渐渐变得较为稳定;对完成用力较大和灵巧性动作更感兴趣;女青年体重增加很快，肌肉力量发展落后，需要系统地发展肌肉力量，增强腹肌、肩带肌、腿部肌肉，提高女青年的灵巧、速度和耐力素质;女青年爱好舞蹈，男青年爱形体的美，讲究姿态。因此，创编青年健美操应多选择一些刚劲有力，健美大方，富有朝气，积极快速，振幅较大，舞蹈因素多，时代特点突出，有明显锻炼价值的动作。整套操应有利于增强体质，提高生活和劳动效率。
竞技健美操多为男女青年所欢迎，主要是因为竞技健美操动作难度较大，节奏快，运动量较大。竞技健美操是一项适合青年的运动。
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11、儿童健美操介绍
12、响铃节奏操介绍
13、健美操音乐介绍
14、健美操队形介绍
15、自编操介绍
是为13～15岁少年创编的。创编少年健美操要了解少年的生理、心理特点。表现为：少年正处在性成熟初期，有机体各系统的形态和机能变化迅速;男女孩发育不同，女孩体重大增，而力量、速度、耐力不如男孩;少年的共同特征是体重经常比身高增长慢;少年的高度兴奋性和神经肌肉装置的易变性，有利于发展动作速度;12岁后拉长肌肉时肌张力的增加，应发展柔韧性;少年能掌握协调性较为复杂的动作，但在其一段时间里，动作不那么准确、协调;急于完成动作，很少注意细节;男少年经常渴望自主，想很快成为有力量、灵巧、勇敢的人，过高估计自己的能力。因此，少年健美操无论在动作难度、幅度、强度、速度诸方面要高于儿童期，接近青年期。全套动作速度要稍快，协调性要强，动作要比较复杂，新颖，重视姿势的培养。
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15、自编操介绍
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