如何有效工作 有效工作时间

发布时间:2018-07-24 来源:职场减压 点击: 当前位置:71668明星网 > 职场 > 职场减压 > 如何有效工作 手机阅读

第一篇如何有效工作:绝对有效的都市白领减压大全

  随着都市生活节奏的加快,职场人士的压力日益增大。压力是现代生活的正常组成部分,我们不可能期望它从未出现或完全消失。但是,学习控制和减少压力是完全可能的。都市白领引领了减压方式的新风潮,减压的方式更是层出不穷:

绝对有效的都市白领减压大全
  那么,应该如何缓解工作压力呢?
  工作压力的来源主要有两个:环境因素和个人因素。首先,许多外部环境因素会直接导致工作压力,如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是,没有两个人会对同一工作做出同样的反应,因为个人因素也会导致压力。例如,沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者,通常将自己置于更大的压力之下。
  适度的压力能使人挑战自我,挖掘潜力,富有效率,激起创造性,而不良的压力,不管其来源是什么,对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果,造成各种生理方面的疾病,如心血管疾病、头痛,或造成工作事故等,并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。
  那么,如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢?
  A更有效地组织你的工作
  可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人,这样可能会给自己带来更多的工作,你的工作强度就大大增加了。
  B建立良好的办公室关系
  与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。
  C及时总结,妥善计划
  对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。
  D不要给自己无谓的压力
  减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。
  E享受个人空间
  不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。
  F适当的运动
  每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。
  暴力减压
  “随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
  据说在法国有一家“减压餐馆”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查,84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。
  食物减压
  一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。
  当然了,如果饭局应酬太多,没办法总能很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。
  写作减压
  “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
  这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
  工作减压
  许多身居高位的经理人们,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾,于是专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然,在此之前,企业领导人们必须做好充分的准备:花一些时间悉心调教属下,让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中,你也挖掘出未来的领导者。
  那些普通白领,或者说一个人做老板、没人分担工作的人,在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法:工作安排一定要得当,可以列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活......一目了然。
  睡眠减压
  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。
  美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:
  如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。
  睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
  金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
  如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。
  不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼,或者至少去医院探望他们。
  -- 缓解工作压力的方法
  只要有工作,压力就会存在,它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小,能不能承受与舒解,关键在于面对压力时,你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同,每个人的解压方式也有所不同,但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。
  我的休会是:
  1、保持良好的心态,对事不对人
  老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦,同事之间摩擦也可能造成不爽,但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作,羸得他的信任与赏识。工作中,注意调整好自己的心态,努力使自己保持豁达、宽容之心;还要经常保持积极愉快的情绪,要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来,这是一种很好的缓解压力的办法。
  2、未雨绸缪,随时准备应对方案。
  面对各种情况,只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程,并且事先设想任何可能遇到的问题,准备可以迅速替代的行动方案,主动迎接工作压力,当你胸有成竹时,压力自然不会找上门来。
  3、要学会向下层授权。
  充分信任下层,理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性,展现工作能力,也避免自己大包大揽,吃力不讨好。
  4、文武之道、一张一弛。
  工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下,正如一休小师傅说的“休息,休息一会儿”,会对身心有益处。好好睡一觉,比较轻的忧虑和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。另外,有空运动一下,这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动,或是旅游,看自己喜欢的书和电视节目,或干脆休假,放松一段时间,眼不见,心不烦。
  5、自我良性暗示,多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就可以告诉自己,我在公司的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢!
  6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来,这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼,听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听,因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大,帮不上什么忙,徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里:工作已经很乱,再把家里搞乱,那可是雪上加霜了。
  7、找心理医生咨询,有些问题如果长期困挠你,不妨找个心理医生谈一谈,听一听专业人士的建议,毕竟他们每天处理很多类似的情况,或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的,找心理医生就如同有法律问题找律师,没什么不正常的,况且找医生的未必有病,不找医生的并一定就没病。

第二篇如何有效工作:14个小妙招教您怎样缓解工作压力


14个小妙招教您怎样缓解工作压力
  怎样缓解工作压力
  第一招:列计划
  在工作中难免会遇到困难,那么首先要我们把自己的问题都列出来,逐一向办法改变这样的状态。找到一个安静的地方,发挥自己的想象力,全情的投入到其中相处解决的办法,并且列出详细的计划出来,并且照着执行。
  第二招:找帮手
  想想谁能向你提供好建议,能在危难之中伸出援手。你会意识到,身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持,帮你舒缓压力。
  第三招:种点绿色植物
  无论纸盒子还是饮料瓶,都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班,结果患者的心率下降,情绪有明显改善。
  第四招:喝红茶
  根据有关科学验证,当人的压力变大时,可以多喝红茶,和红茶能够有效的降低身体应急激素的产生,使得身体更加的放松,切记不要在睡觉前喝。
  第五招:按摩
  按摩能将平时积累的压力释放掉,即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并拢,右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。
  第六招:上网玩玩纸牌游戏
  研究发现,在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒:不可沉迷游戏,不然会加重压力。
  第七招:祝福自己
  第一周的自我治疗即将结束,回想一周内值得感激和欣赏的事情,如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心灵,紧张情绪就会消退。今后每天都这样做,让感恩心成为常态,压力就烟消云散了。

怎样缓解工作压力
  第八招:穿件粉色衣服
  很多人都会绝的穿粉红色的衣服太过浮夸、不成熟的表现。但是现实证实粉红色能有起到镇静、改善血液等作用,使得心情更加的美好。
  第九招:关掉电视
  紧张时,刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源,如看报纸、听收音机等,避免铺天盖地的信息让人不知所措。
  第十招:欣赏风景
  离开繁忙的城市街道,在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明,路上如果有绿色植物,那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。
  第十一招:放松训练
  感到有压力时,不妨坐下来,感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐,有意识地放松这些部位,压力会缓解。
  第十二招:终止消极想法
  当消极想法涌入心头时可问问自己:我该如何换个积极的,或是中性的眼光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉,让消极想法停止蔓延。然后深呼吸几次,想点更积极、乐观的事情。
  第十三招:帮助别人
  下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别人的同时能让自己远离烦恼,客观又乐观地看待自己和周围的环境。
  第十四招:绽放笑脸
  研究显示,微笑就像一个内啡肽开关,能帮助身体释放这种快乐激素。微笑就能改善情绪,开怀大笑更能放松身心。最后一天,起床后就对着镜子笑笑,让自己拥有一天的美丽笑容,今后的人生路上都是好心情。
  编后语:在我们日常的工作中,难免会有来自工作竞争、社会关系、晋升等方面的诸多压力。通过本文以上的介绍,您是否对怎样缓解工作压力有了新的了解呢?缓解压力的方法有很多,只要找到适合自己的,用心去做一定可以缓解压力,放松心情。

第三篇如何有效工作:怎样有效祛除痘印 这些你应该要知道的方法


  青春的痕迹就是我们在脸上都会留在痘印的存在,虽然这是青春,但是也是非常令人烦恼的事情,那么你知道要怎么有效祛除痘印吗?如果你不清楚的话,下面就和小编一起来看看吧。
  土豆祛除痘印
  土豆虽然是个不大起眼的蔬菜,但是对于女生美容来说是有很重要的作用,特别是帮助去除痘印,可以在脸上的痘印处敷上土豆片,坚持一段时间,效果即可出现。
  酸奶祛除痘印
  酸奶有着非常好的美白皮肤的作用,但是对于红色的印记也是有很好的淡化作用,可以让颜色变得越来越浅,而且一般酸奶冷藏之后,会效果更好一点。
  蜂蜜祛除痘印
  蜂蜜也是美容的良方,因为蜂蜜有清热解毒的作用,所以在有炎症的痘印上面,可以有效地帮助消炎的作用,而且还可以帮助抑制细菌的滋生,可以让皮肤显得更加的细腻光滑。
  做好防晒
  紫外线是非常容易刺激到痘印,这样会使得痘印更加的明显,所以在生活中要经常注意防晒的工作,这样也是为了防止痘印严重的可能。
  选择合适的祛痘产品
  想要去除痘印,那么可就要选择合适自己皮肤的祛痘产品,这样不仅可以缓解痘痘的生成,也可以有效地帮助去除痘印的存在。
  在祛痘的过程中需要注意哪些事情呢?
  多喝水
  想要祛痘的话,最好是能够及时喝水,多喝水,这样可以帮助人体的清热排毒,而且对于养颜也是有一定的帮助。
  不要熬夜
  熬夜就会导致痘痘的滋生,这样就会更大增加痘印的存在,所以一定要注意保证睡眠的充足,不要有熬夜的习惯。
  卸妆完整
  卸妆的时候一定要注意,要完整的卸妆,这样可以帮助减少痘印的存在。
  不要挤痘痘
  可能一出现痘痘很多人都是想要用手去挤,而这样会更加容易出现痘印,更有可能会造成感染的情况。
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