如何深度睡眠篇1:如何睡觉美容 有氧运动让你变身睡美人
人生中有将近1/3的时间都花在睡眠上。但是，由于生活压力日益增大，越来越多的人开始为失眠苦恼不已。为了让你美美地睡上一觉，美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则。
美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。
因此，大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。
有氧运动让你变身睡美人
1、睡眠有规律；
2、减少刺激因素：如咖啡、软饮料和浓茶等；
3、床要舒适：如果睡觉的床太小、太软、太硬或太冷的话，均会导致入睡后身体紧张；
4、睡前不要吸烟；
5、饮酒适度；
6、睡前抛开一切焦虑
7、睡前不宜太饱或饥饿；
8、参加有规律的体育锻炼。 运动能增加“深度睡眠” 大家早已熟知环境可以改善睡眠质量，那么，运动也有这样的效果吗？
早晨、下午运动最好 也许有人要问，我在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢?不过，大量的科学研究都显示，早上和下午锻炼，对改善睡眠有显著作用。
除了运动的时段外，做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，使身体消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲劳，晚上一定能好好睡上一觉。
对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
过量运动会使睡眠质量下降 有些失眠患者认为大量运动是治疗失眠的一剂良药--白天越累，晚上自然睡得越香。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。
美国睡眠协会的研究还指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。
如何深度睡眠篇2:告别换季烦恼 自然堂凝时CP还你肌肤一个深度睡眠
受到换季的外部环境所影响，肌肤容易变得粗糙、干燥、暗沉，这是相当常见的现象，然而不少妹纸对此都苦无对策。怎样才可以让肌肤免受损害，安然度过换季的折磨?关键就在于将外部环境对肌肤的干扰降到最低，让肌肤在充分的深度睡眠中得以自我修复。
由自然堂休眠霜与凝时修护精华液组合而成的自然堂凝时CP，在促进肌肤“深度睡眠”上有着卓越的功效，可以帮助肌肤在状况频出的换季期里，随时随地在休眠中获得持续有效的保护与滋润调理，绝对是秋冬时节不可多得的护肤帮手!
自然堂休眠霜(凝时鲜颜肌活霜)
舒适指数：★★★★★
滋润指数：★★★★☆
自然堂凝时鲜颜肌活霜通常也被称为自然堂休眠霜。要知道换季期间最容易失眠，加上平时工作压力大、睡眠不足等状况，都市女性大多备受“缺觉肌”的困扰，而这款休眠霜正是“缺觉肌”的救星。它采用了自然堂独创的凝时“休眠”科技，能够让缺觉的肌肤细胞迅速进入“休眠”状态，减缓分裂速度，延长细胞生命周期，帮助肌肤无时无刻都在“休眠”中自我调整，逐渐恢复饱满幼滑状态。另一方面，这款神奇的自然堂休眠霜蕴含了雪花莲珍萃以及喜马拉雅山5000米的小分子团冰川水，在淡化肌肤细纹、改善粗糙暗沉肤质、保持持久滋润等方面均有不俗的效果。加上它的霜体质地丰盈，醇润细滑，十分适合在秋冬季节使用。
自然堂凝时鲜颜肌活修护精华液
滋润指数：★★★★☆
修护指数：★★★★★
想要帮助肌肤获得更好的休眠效果，其实可以在使用休眠霜之前，先以凝时修护精华液对肌肤进行初步修护。与休眠霜相同，凝时修护精华液同样采用了自然堂独创的凝时“休眠”科技，并凭借相辅相成的加乘效果被誉为“凝时CP”。凝时修护精华液有着淡化细纹、平滑肤质等多重功效，能令肌肤重拾饱满质地，在优化补水效果方面也表现颇佳，能使肌肤鲜活柔润，促进后续产品吸收。精华液与休眠霜叠加使用，有助于为肌肤抵御多变的外部环境，轻松开启肌肤深度睡眠，不管换季问题如何层出不穷、百般刁难，这对CP都依然能确保肌肤饱满，细腻，有光泽。
当然，在换季过程中，咱们还应该注意在生活习惯上避免刺激到肌肤，比如洗脸要用温水，去角质的频率不能太高，在防晒用品的选择上避免使用化学防晒，以及尽量不吃太刺激的食物，以免肌肤出现红血丝等不良情况。用心掌握好这些保护肌肤的常识，再加上一对凝时CP的贴心呵护，妹纸们就不用再为换季烦恼而手足无措，肌肤也能24小获得休眠啦!
如何深度睡眠篇3:抹香鲸组队深度睡眠罕见壮观一幕 惊艳摄影师
近日，今年58岁的瑞士摄影师Franco Banfi在加勒比海的多米尼加海岸附近捕捉到一个令人难以置信的景象，一群数量共计在十几只左右的抹香鲸垂直潜伏在水中，进入了深度睡眠状态，既不呼吸也不挪动，对外界几乎毫无反应。与摄影师Franco Banfi同行的还有一名自由职业的潜水员，他们都被深海中壮观的这一幕惊艳到了。
据悉，抹香鲸仅有7%的时间睡眠，生命中93%的时间都是醒着的，每天大概只睡6到25分钟。在水下20米不到的深处看到身长12米的抹香鲸组队睡觉，是一件非常幸运的事情。Franco Banfi表示自己太幸福了，而且很感激抹香鲸对他的信任。（中国青年网编译报道）
