肥胖症患者适当的进行健美操练习,不仅可以消耗掉身体内多余的,促进新陈,改善身体素质,还能够起到健美形体的作用。
以下就是这套健美操的具体操作方法:
下蹲运动
双脚开立,与肩同宽,下蹲,起立,再下蹲,连续做20次左右。
对墙俯卧撑
面向墙站立,距离墙70厘米左右,两手掌贴墙,做双臂屈伸运动,连续做20次左右。
高抬腿运动
站立,双脚并拢,两臂自然下垂,掌心紧贴大腿外侧,先左脚尽量抬高,下踩,再将右脚抬高,下踩,连续交叉做20个左右。
转体运动
双脚开立,与肩同宽,双手叉腰,上身尽量左转,还原,然后上身尽量右转,还原,连续转体40次左右。
摸足踝运动
双脚开立,比肩略宽,上身前屈,转肩,左手摸右脚踝部;转肩,右手摸左脚踝部,连续做20次左右。
仰卧起坐
仰卧,双腿并拢、伸直,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,带动身体向上坐起,还原。连续做20次左右。
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