自我意识：在发怒时，最重要的是要意识到自己的行为。
设法推迟发怒的时间：笫1次推迟15秒，第2次30秒，以后逐渐延长。头15秒是决定性的。
在发怒时，提醒自己，每人有权做自己的事惰：允许他人与自己有所不同，并消除不切实际的希望，因为世界往往不像你希望的那样美丽。
克制情感冲动，转移注意力：如可打扫房间，重新整理自己的书桌。如果此种方式仍没有能克制时，可以拿起废纸撕废纸，释放你的怒气，使身心得到休息。
釆用任何一种运动方式：如散步、跑步、游泳、用这种方法减轻精神负担。
直接休息：如果精神的转移与体力运动都无效时，可用直接休息法，即在安静的房间里休息，进行一些文宇游戏之类的活动，阅读一些引人入胜的小说或报刊。
请别人帮助：发怒时让别人用商定信号提醒你，然后使用推迟发怒法。
记发怒笔记：记下确切的时间、地点和引起发怒的事件。要记下一切发怒行为。坚持这样做，你就会发现，日记将说服你不发怒。
在你大怒时，公开宣布自己犯了错误：这可使你以不同的思想方式进行思考，并显示出你确在自己身上下了工夫。
当你要对亲朋发怒时，设法与对方保持身体接触：一个办法是紧提其手，直到怒气平息为止。
心情好转时，与让你发怒的人进行沟通：一段时间后你即会意识到吵架的愚蠢性。
具有幽默感:学会袖手旁观，观察生活场面的不协调性，去发现笑料，于发怒是一极佳的治疗法。
记住，赞同或支持你的主张的人只占50%，而你的主张可能只有50%是对的。这样，一旦发生别人不赞同的情况，你也就不会发怒了。
交通堵塞时，控制自己不向他人叫嚷：可趁此时写下一路的地名和路线，或哼几支曲子，或考虑摆脱堵塞的办法。
要自爱：这样你就不会始终背着自我摧残的怒气包袱。
应该记住的：
①爱人是需要爱心的，于万不能冷落了爱人的心；
②儿童永远好动、爱喧闹，对孩于们发怒，毫无意义，你永远不能改变儿童的这一基本特征。对待孩于不能溺爱，但要呵护；
③老人们总是比较固执的，你不要轻易去改变长辈们的性格；
④上司和同事们总是要尊严的，你不要凌驾于别人之上，要学会尊重别人。
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