老人运动两原则 运动训练原则

安全到场地宽敞、空气新鲜、设施条件好的地方锻炼；老人各种器官的功能和协调功能衰退，对外界变化着的情况适应能力下降，所以应该不要做一些可能有风险的动作，幅度不要太大，强度不要过强。不要做可能导致不良后果的头部过分摇晃及屏气、过分用力的运动。

适量每个老人的情况是不同的，应该根据自己的体质实际状况选择一些“力所能及”的运动，掌握运动强度、时间、频率，运动后应感到舒服而不，不能“大汗淋漓”。有条件者应该每天活动，也可隔天或隔2天活动一次。即使不活动，每天也要有20分钟以上的户外活动。刚开始运动时，先应该做一些简单的准备活动，不要做一些动作太大的动作，运动量要由小到大，循序渐进。如果运动后出现头晕、气喘、两眼发黑、血压升岛、疲劳、减退等症状则应减少运动量或暂时停止运动。自测运动量的参考标准是：60岁以上的老人每分钟心率不超过110次，70岁以上不超过100次，80岁以上不超过90次，且在10分钟内恢复正常；每分钟呼吸不超过24次，运动后3~8分钟内恢复正常。不出现气急、恶心、胸闷、疲乏等难以恢复的不适。