中国著名经济学家、“新人口理论”倡导者马寅初教授，一生热爱体育锻炼，数十年如一日，从未间断，他80岁那年还兴致勃勃地登上了北京香山的“鬼见愁”。年近90时，他两腿近乎瘫痪，便拄着拐杖在庭院里练习走步。后来，两条腿完全不听使唤了，他便找到一个方形花盆架，用两只手支撑着身体，一步一挪地向前迈步。
马老每天为了定时定量完成六七千步，便采用了古老的计数法，他在左边衣袋圼装一定数量的，每走完一段距离，便拿出1只放在右边衣袋里，蚕豆全都倒过来了，运动才算结束。
1972年马老身患直肠癌，手术出院后，不能下地活动。这位91岁的老人，坐着手推车也要在庭院里绕圈运动。
马老从青年到晚年，一直持续洗冷水浴，他先用较烫的热木擦洗全身，然后用毛巾浸入冷水，拧干再擦，直擦到全身通红。
马老为坚持真理，一生经历坎坷曲折，之所以能年逾百岁，这就与他持续不断地、随着他生命之钟的节拍和谐地进行锻炼有关。
一般老年知识分子都喜欢练太极拳。中国近代太极拳的倡导者吴图南老先生，既是太极拳名家，又是一位精通医学、文学、考古学，还擅长吹拉弹唱、多才多艺的学者。吴老之能活到百岁，也全靠练太极拳。吴老99岁时还参加在武汉举行的国际太极拳观摩表演，并荣获奖牌。
吴老从小孱弱多病，什么肺结核、黄胆性肝炎、癫痫、脾肿大等病魔一齐向他袭来。虽然整天不离药罐，病魔仍死死缠住他枯瘦如柴的幼小身体，家里人都以为他活不成了。9岁时，父亲带他去请求御医诊治，御医开的处方不是药物，而是“练功”。从此父亲便领着他拜名师学起太极拳。练啊，练啊，日复一日，年复一年，十年过去，缠身的病魔，一个一个地消灭了。自此，他的身体健壮、精力充沛，并以优异的成绩毕业于当时的京师大学堂。
为了让更多人有一个健康的身体，吴老在23岁时写成《科学化太极拳》一书，这是中国较早的一部太极拳专著。尔后，他又出版了《太极拳之研究》、《长寿学》等著作，为普及发展我国传统的体育健身事业做出了重大的贡献。
吴老的老伴也身患多种疾病，她跟着吴老练太极拳，结果也是病根消除，到九旬开外，身体还很硬朗，每天都要同吴老一起练拳散步，成了一对形影不离的白发夫妻，后来夫妻双双活到百岁。
城市老人中坚持气功锻炼的也甚多，百岁老人多是练动静结合的功夫。成都百岁彭玉堂，48岁时，染上了肺结核，反复吐血以致卧床不起。后来他在一位名师的指点下练“动静养心功”，即气功与导引结合的一种功法。一练就是3年，肺结核竟不治而愈。彭老原是个“缫丝工”，从此跟那位名师学习中医，他就成了医生。病愈后，也从未间断过练功，所以近百岁高龄时还能诊病处方，一口气登上3楼，不喘不累。
一般性按摩肢体，活动腿脚，也有利于高龄老人活过百岁。新疆喀什泽普县波斯喀木乡维吾尔族人萨迪克•萨吾提121岁，是2008年中国最高龄男寿星。人们问他长寿秘诀时，他说没什么秘诀，早睡早起，每天早层起床做做手脚按摩，吃完饭后散散步，不要做剧烈运动。
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