在这个忙碌的社会中，人们借助很多器械来锻炼，或者散步、跑步，对抗性、协作性的运动越来越少了。以前的孩子们玩什么呢？攻城、跳马、打球、“抓特务”、弹玻璃球等，还有很多非常有意思的游戏，在现代孩子中很少见到了。很多孩子从学校回来以后就知道看电视、玩电脑，这是很被动的。即使运动一会儿，运动量也很不够，甚至方法也不对。这些都是对脊椎非常不利的。
腰椎的日常锻炼
也许有人会说，这一条还用你说吗！我们说这条第一重要，因为许多人不坚持锻炼，或者坚持锻炼了，只是不够规律，高兴起来就去爬山，可是平均一年爬不了几次。不坚持锻炼，人的腰椎综合功能会在无形中下降，腰会容易受伤、退化。坚持运动，而且是有规律的运动，这是保障腰椎功能处于最佳状况的前提之一。
热身运动
在锻炼前一定要将全身好好活动开，动动脑袋和全身，舒展一下手脚，否则在身体某处尚处于僵硬状态时仓促开始运动，就可能由于协调性不够而造成扭伤。
正确的运动方法
每项运动都有它自己的特点，方法不当会使人受伤，例如保龄球，它很重，又是单侧的、不对称的运动。如果方法正确，动作就会很流畅，非常自如、省力地将球送出。反之，你会感到笨拙，力量僵硬而不协调，这样重的球很容易扭伤身体。
在自身功能允许的范围内运动
不要按照标准图或录像中教练的活动范围去要求自己，因为你身体的局限性不一定允许你做那样的动作，要循序渐进地不断加强，不可强求。锻炼方法与活动量是否正确，最简单的标准是锻炼完后身体是否舒畅。
器械运动
器械运动的针对性很强，也很巧妙。但是器械在训练你的某个姿势、某块的时候，对全身综合的运动功能、人体协调性的训练会差一些。这就是说，你可以把肌肉练得很强、很漂亮，但是仍然容易受伤。
多参与对抗性的运动
直接的对抗性运动包括打球、击剑、拳法（二人对练者）等。在这种运动中，你无法知道对方将如何反击，由于随时要准备去“接招”，于是你的反应速度和全身的协调性在对方的激励下得到加强。当然，医生也不主张普通人去做危险的、易受伤害的对抗运动，因为那主要是竞技性的，我们要做一些日常的对抗锻炼，比如西式拳击的伤害较大，太极推手就基本上无伤害。
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