瘦手臂和肩膀一:8款瘦手臂操 每天10分钟让练成壮士臂
墙上俯卧撑
步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。
步骤2：重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。
步骤3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。
地面俯卧撑
步骤1：跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。
步骤2：呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。
步骤3：上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。
步骤4：手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8-10次。
双臂摩擦
步骤1：身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。
步骤2：利用手臂的力量将双臂交互摩擦，直至手臂略感发热。
休息片刻后再反复练习上述动作，直至手臂感到酸累。这套动作能使手臂脂肪加速燃烧，让你的双臂更显纤细，以练就出性感美臂。
轻揉手臂
步骤1：身子保持垂直状，左臂略屈肘抬至胸前。
步骤2：右手轻抓左手臂，利用右手指腹的力量以画圈的方式轻轻的按揉手臂，直至手臂略微发红发热，这样能有效的促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂变得更加纤细紧实，以达到减肥效果。
向后抬臂
步骤1：立正站好，身子保持挺直状，双臂垂于腰侧。
步骤2：利用手臂的力量将双臂向后上方抬起，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。
反复练这动作能使手臂得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而练就出性感曲线，以达到减肥瘦身作用。
掌心向上伸展
步骤1：双腿微开站好，挺直腰身。
步骤2：双手十指交错掌心向外翻，利用手臂的力量将双臂向上伸展，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。 反复练习这套动作能使手臂得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让其更显迷人曲线，以练就出纤细美臂。
抬举双臂向后摆
步骤1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。
步骤2：将双臂贴耳向上伸展，到达极限后保持该姿势片刻。
步骤3：利用手臂的力量将双臂向后摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。 反复练习这套动作能使手臂变得更加纤细紧实，从而达到瘦手臂作用。
扩胸张臂
步骤1：双腿微开站好，挺直腰身，双臂屈肘抬至胸前。
步骤2：利用背部的力量将双臂向后张做扩胸运动，达到极限时将双臂向两侧张开，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。
反复这样练习能使手臂得到锻炼，使其更显纤细，从而达到瘦手臂效果。
瘦手臂和肩膀二:瘦手臂最有效的方法 几招教你甩掉粗手臂
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
四、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。
具体做法是：
1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。
2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。
4.最后用指腹敲打手臂。
瘦手臂和肩膀三:瘦手臂的7大技巧
1、放松手臂肌肉
在瘦手臂之前，要保持手臂的血液循环畅通，这样有助于接下来的瘦臂行动，可以在有时间的时候对手臂进行轻拍或者揉捏，这样就会使得手臂的肌肉放松变软。
2、注意饮食
如果由于体内血液循环不畅，导致手臂水分滞留而造成的水肿，这样就可以从饮食上消肿瘦臂，平时的时候多喝水、少喝点冷饮，以免阻碍血液的循环畅通;多吃一些清淡的食物，少吃重口味或者太咸的食物，这样瘦手臂就不再是问题。
3、吃一些瘦臂食物
适当地多吃一些瘦臂的食物，比如番茄、牛肉、草莓、苹果等都能够有效地促进人体的血液循环，从而达到瘦臂的作用，此外这些食物还有助于美容。
4、沐浴时对手臂进行按摩
在沐浴的时候，适当地调高水的温度，冲刷手臂，2分钟后对手臂进行按摩，能够有效地促进血液的循环以及促进手臂脂肪的燃烧，从而达到瘦臂的目的。
5、瘦臂操
做法：两臂抓紧毛巾两端并且在前胸伸直、向上伸直双手;同时向右移动，弯曲手肘，右手用力拉;然后回到向上伸直的动作;双手向左侧移动，如此重复;每天做30分钟。
6、中医推拿
对手臂进行推拿，促进脂肪的运动燃烧，这样不仅能够减少手臂的赘肉，而且还有助于改善某些人的多湿、多痰以及气虚等体质特点，对于健康也是非常有好处的。
7、瑜珈练习
进行一些瑜伽练习有助于塑造美好的形态。做法：将手放在肩膀上，以肩作为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈;在上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气;如此连续3-6次;接着再反方向画圆圈，如此连续3-6次。
8、舞蹈
舞蹈对于形体的塑造与减肥效果非常好，比如肚皮舞。经常跳肚皮舞有助于提高肩部、手臂以及手腕关节的灵活性，这样就有助于锻炼手臂的肌肉，从而达到瘦臂的目的。
