管住嘴迈开腿篇(一):如何才能减小腹管住嘴迈开腿
1、换掉橙汁吃橙子 扔掉你早上喝的1杯橙汁， 这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
2、少吃几个煎蛋 用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里)，这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少摄取273卡路里。
3、选择更适合的面包 你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧，这样，你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!
4、用咖啡代替牛奶 用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量 在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消耗掉500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!
6、快餐爱好者 如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过，提醒你，千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了，就来个普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出来了。
7、中餐爱好者 少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要记好了，从餐厅走回公司，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的能量呢。
8、改变你的午后点心 用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个苹果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少摄入热量100800卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧!
9、合理计划健康饮食 与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤(一勺含1卡路里)更好。用不粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量。
10、扔开调味品 把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。
11、继续爱面食 没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
12、别吃猪肉了 用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾(100卡路里)比1斤猪肉(470卡路里)，可是 少了364卡路里啊。吃完饭，遛上半小时以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。
13、注意微波加工的食物和熟食 微波加工过的食物和熟食中卡路里和钠的含量都比较高，所以一定要认真阅读食物上的标签。14、不用放弃零食 只吃一些热量比较低的食物，并不一定要彻底放弃，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。
管住嘴迈开腿篇(二):减肥时没管住嘴，这几个妙招来补救
都说减肥方法只有六个字，那就是“管住嘴迈开腿”。但大家都知道，这六个字说起来简单做起来难，尤其好吃的东西那么多，让人管不住嘴的诱惑实在太多了，万一减肥时期没管住嘴，我们只能望洋兴叹、自怨自艾吗?这几个妙招，让你在管不住嘴的时候，起到一些补救作用。
1、 吃完甜食以后
甜食是小女生的最爱，但也是减肥的天敌，小小一块蛋糕，热量大到你无法想象。但同时甜食也能令人愉悦心情，消减压力，减肥时如果吃了甜食以后，那最适合去运动了。这个时候运动能燃烧摄入的过高热量，不失为亡羊补牢。
2、 吃完油腻食品以后
油炸类的美食太多，忍不住吃上一份以后，最好来杯芹菜汁，它不像虽然能解腻但是会冲淡胃酸不利小花的茶或咖啡，不知糖分低，纤维素又高，可以带走你吃进去的部分脂肪。
3、 聚餐时胡吃海喝
聚餐时吃到的食物通常都很美味，很朋友谈天说地，也会在不经意间吃太多，这个时候你能做的不是事后补救，而是事前做好准备。聚餐前来包膳食纤维，能让你产生饱腹感、减缓食欲，又能增加你的肠胃蠕动，促进消化液分泌，最终达到加速溶解脂肪的目的。
4、 摄入过量食物导致消化不良
很多人都有饭后消化不良的问题，尤其是一些肠胃功能弱的人。这个时候你可以来杯橘皮泡大麦茶。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助身体吸收食物养分。
说来说去，以上这些方法有用，但都只治标不治本，虽然减肥路上偶尔会偷下懒、破个例，但那只能当做偶尔对自己的奖赏，不可以过多为之哦。
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管住嘴迈开腿篇(三):生活坏习惯，让你减肥难成功
人人都知道减肥就是要管住嘴，迈开腿。但是要在减肥中保持健康的身体，养成良好的生活习惯是非常重要的事情。很多小伙伴在减肥中只关注节食和运动，却忽略了一些生活的小细节。但是往往是这些生活习惯，让你的减肥之路更加困难，往往减下来的体重又迅速的回升。今天小编整理了减肥中最容易忽略的生活习惯小贴士，来看看你有没有犯以下的错误。
1、空腹运动
很多上班族是在工作之后进行锻炼，身体已经比较疲惫，又省略了晚餐。这时候不仅无法专心运动，而且除了热量还会消耗大量蛋白质，健身效果往往不会很好。从这个角度来说，吃完在减肥的口号也是有道理的。健身之前最好先吃一点面包之类的食品补充能量。
2、日常只穿宽松的衣服
有很多女生为工作舒适，只选择宽大的衣服。这会让你在无形之中忽视自己的体重和身形。而一件修身衣会让你及时感受到身体的变化。一位精致的女生会了解自己的三围体重。在美剧《了不起的麦瑟尔夫人》中，作为家庭妇女的米奇每天都要测量自己的小腿、大腿尺寸，几十年如一日，驾驭美丽的衣服毫不费力。
3、习惯狼吞虎咽
很多人吃饭喜欢狼吞虎咽，没有经过适当的咀嚼就吞咽下去。大块的食物会减缓消化速度，而且在狼吞虎咽的过程中无法及时感知饱腹感，导致吃下更多东西。
减肥从来不是一日之功，很多人五六十岁还在保湿身材。高强度的节食和运动往往不能长时间的持续，最重要的还是小细节处日常习惯的保持。
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