如何产后恢复篇一:如何做好产后恢复 几个小动作让你轻松做回辣妈
产后恢复瑜伽的做法
1、婴儿卷曲式。
婴儿卷曲式
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
2、竖式。
竖式
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
3、V字形。
V字形
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
4、坐势脊椎拧转。
坐势脊椎拧转
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)
5、牛面式变形。
牛面式变形
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
6、侧腰伸展。
侧腰伸展
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)
产后瑜伽动作一
产后瑜伽动作一
自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈。
效果：拉伸身体，锻炼腹部。
动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈。
产后瑜伽动作二
产后瑜伽动作二
自然站立，举起一手，手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。 动作要点：高举的手要紧贴头部，这样动作才有效。
产后瑜伽动作三
产后瑜伽动作三
自然站立，双腿张开，约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快，练习5分钟。
效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。
动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果。
产后瑜伽动作四
产后瑜伽动作四
坐姿，挺直背部，双脚弯曲，脚心相对。吸气，双手在身体两侧延伸，呼气，上身慢慢俯下，双手向两侧延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。
动作要点：双脚脚心一定要相对，感受大腿拉伸，将血液流回到腹部，这样动作才有效。
产后瑜伽动作五
产后瑜伽动作五
左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上。吸气，两臂平举和地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习。
产后瑜伽减肥注意事项
这需要根据产妇的自身情况而定，一般情况下顺产的妈妈产后4至6周即可做产后瘦身操;剖腹产的妈妈需要6至8周;而对于疤痕体质者，或许在2个月之后才可以做瘦身操。
一、顺产、无产后大出血的新妈咪，一般在于生产后的2~5天就能够下床走动，3~5天就可以做些收缩骨盆运动，而在于产后的14~16天，就能够做一些柔软体操或者是伸展运动;练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
二、破腹产新妈咪，需视伤口的愈合情况来定，通常来讲，在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动，而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。
三、不可做太过剧烈的运动必须造成运动伤害。并且女性不适宜进行过长时间的骑车运动，这是因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，并且静脉丛丰富及表前，因此若过长时间进行骑车运动的话，很容易致使外阴部血肿现象发生。
四、瑜伽一种全身性的腺体运动，但也应该特别注意一些禁忌，防止造成一些运动的伤害。最好是在练习前后一小时内不要吃东西，刚开始练习的时候不要做高难度的动作，以免给自己造成运动性伤害。在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作，要循序渐进、不要大声说话，专注呼吸，每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。
五、要注意环境的安静与良好的通风，在室内或者室外都可以练习瑜伽，但是空气一定要新鲜，能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西，以免再练习过程中发生意外。
如何产后恢复篇二:产后恢复肚子锻炼方法 值得一试的哦!
产后不少女人都会出现肚子松弛肥大的情况，这就变成大多数人的困扰，那么今天小编就给大家分享一些产后恢复肚子的方法，其实方法用对了，自然就会有效果出现，一起来看看有哪些值得一试的方法吧。
产后瑜伽
不少妈妈们都会在产后接触产后瑜伽这样的身体恢复运动，瑜伽主要是针对骨盆和肚子处于松弛阶段的时候恢复的方法，而且还能够帮助减肥瘦身，而且对于不少女人在生完孩子之后，身材变形特别不满意的时候，瑜伽都能够帮上忙，而且还能促进血液循环，减少脂肪的囤积，适度增加肌肤的弹性，都是锻炼肚子很好的运动，确实是值得一试哦。
腹部按摩
对于产后身体恢复还没有那么快的妈妈们来说，是不建议有运动的动作，这样的情况下，就可以用腹部按摩的方式，这样可以很好地改善肚子松弛的情况，但是也要注意的是，因为身体还没有恢复完全，所以力度还是需要控制好，可以适当增加些精华油，这样可以帮助增加肌肤的柔韧性，更好的帮助恢复肚子的锻炼。
产后恢复操
现在为了适应很多女性朋友在产后能够快速瘦肚子，恢复身材的欲望，有很多的产后瘦身操可以帮助完成这样的梦想，而且这些方式还可以及时帮助妈妈们恢复自己的体质，这样还可以锻炼形体，主要是可以改善肚子的赘肉松弛情况，让脂肪更加充分燃烧。
有氧运动
产后是女性恢复身材最好的时间段，对于有氧运动的话，可以用游泳或者是跳绳，都是可以很好的帮助消除肚子赘肉的方式，而且还可以及时紧致肌肤，让肌肉变得更加的紧实，这样都是可以帮助肚子恢复的方法，但是具体也要注意是否身体恢复的差不多，也要避免高强度的运动，以低强度为主，更不能剧烈运动。
除了瘦肚子这些运动锻炼方法之外，其实生活的习惯也是需要时刻注意。
注意休息
产后女人一定要保证自己充足的睡眠时间，这样可以帮助新陈代谢的顺利进行，对于脂肪的及时分解也是有一定的帮助，肚子的恢复也能够及时缓解。
合理饮食
很多妈妈在产后都不太会注意自己的饮食习惯，怕胖就吃的少，如果稍不注意就会吃的很多，其实对于饮食最好是养成少食多餐的方式，合理饮食，自然就会瘦下肚子。
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如何产后恢复篇三:产后如何恢复肚子 这个时间不能错过
产后很多女人都会出现肚子赘肉成堆的情况，简直就是女人最为烦恼的问题之一，那么你知道产后要如何恢复肚子吗?接下来小编就来告诉你，这个时间段是最一定不能错过。
肚子按摩
产后女人身体恢复到一定的阶段之后，是可以用按摩肚子的方式来帮助恢复肚子，而这样可以拉伸赘肉，起到燃脂的作用，当然了，在按摩的时候，可以适当增加一些精华油，可以让肌肤更好的吸收营养成分，对于瘦肚子有很大的帮助。
仰卧起做
产后需要做运动的情况下，一定要注意身体要恢复到差不多的时候，避免运动导致一些不必要的麻烦，为仰卧起坐可以直接作用在腹部的肌肉，这样对于减轻肚子的赘肉有很大的帮助，但是对于刚练习的人来说，是需要循环渐进，避免一次性强度过大哦。
定时排便
产后为了塑形，起到瘦肚子的作用，一定要养成定时排便的作用，这样可以刺激肠道的蠕动，帮助食物的消化，不仅可以预防便秘，而且还可以减少食物脂肪的堆积，这样对于肚子的恢复有很好的帮助，而且这样习惯对于人体的健康也有很好的作用。
多喝水或者是蜜水
喝水是可以帮助提高身体新陈代谢的作用，而且这样是可以帮助消除赘肉的好处，而且蜂蜜水的饮用不仅可以帮助滋润肠道，而且还可以起到美容护肤的效果，所以水分不管是对于产后身材的恢复还是其他的预防，都是有很大的作用哦。
产后恢复肚子一般最好是什么时候呢?
一般产后恢复肚子的话，都是选择运动的方式，而这时对于身体的恢复是需要有一定的保证，是要尽量避免伤口的开裂，或者是其他问题的出现，对于顺产的女人来说，身体恢复的时间比较快，一般在做完月子之后就可以精心运动瘦肚子的方式，而且这时候也要视具体的情况来定。
而对于剖腹产的产妇来说，身体恢复的时间比较长，最早也要等到产后两个月之后才能够进行运动瘦身，但是同时也要注意不同的人有不同的恢复情况。
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