睡前做运动好吗篇一:睡前只要不做这些事，你的睡眠自然就好
其实很多时候睡眠不好的情况下，都是因为睡前养成的不良习惯造成的结果，那么你知道睡前的哪些习惯会导致睡眠不好吗?只要学会避免，那么你的睡眠自然就会好转。
睡前玩手机
玩手机现在已经成为了现在绝大多数人的一种习惯，而且不仅白天玩，在晚上要睡觉的时候，在床上也是会继续玩，在睡前玩手机不仅会导致自己的睡意全无，而且还会影响视力和颈椎，对于身体健康会造成一定的负面作用，所以睡前玩手机的利害之处非常明显，只要避免这样的行为，那么睡眠自然就会提高，而且还会保证身体的健康和精神状态的良好。
睡前吃夜宵
也许有时候是真的饿的睡不着的情况下，不得不起来吃夜宵，或者是吃完夜宵在进行睡觉，因为肠胃在夜晚的时候已经是需要进行休息的时候，而如果在进行进食的话，就会扰乱肠胃的正常功能，这样对于消化就会造成一定的障碍，不仅会导致脂肪的堆积，而且还会导致无法正常入睡的情况，这样都是比较正常的情况，所以要想睡得好，睡前不要吃那么好。
睡前做运动
不少的女生有着自己的减肥计划，也喜欢在时刻都进行着运动瘦身的过程，所以在睡前做运动就变成了生活中的一种常态，但是睡前运动会导致大脑皮层的持续兴奋，在该平静的时候得不到安静，这样不仅会导致失眠的情况，长期下来还会引起精神劳损，从而导致第二天的学习和工作都会受到一定的影响哦。
睡前深思熟虑
每当夜深人静的时候，就是会想特别多的时候，而且有时候还会越想越纠结，甚至有时候会变得异常郁闷或者是兴奋，这样对于自己来说，不仅会影响自己的睡眠，而且有时候还会徒增自己的精神压力，对于心理的影响也是非常的大。
睡眠问题一直都是在困扰着现在的每个人，但是因为每个人的生活习惯都不一样，但是睡前的习惯却很相似，现在看了小编介绍的文章之后，大家应该知道了吧，希望可以给大家带来帮助。
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睡前做运动好吗篇二:睡前这些最好不要做，不然很容易就失眠
每个人都会非常关注自己的睡眠质量，而且睡前的一些小动作，都会直接影响自己的入睡情况，严重的时候甚至会出现失眠的情况，那么到底是什么事情呢?下面就跟着小编一起来看看吧。
睡前一杯咖啡
不少人都会有这样的习惯，在大晚上的时候喝咖啡，其实这对于睡眠来说有很大的干扰作用，咖啡中含有大量的咖啡因，它是可以帮助大脑兴奋的物质，也就是说给大脑提升的作用，如果说睡前喝咖啡的话，不但不会对睡眠有任何的好处，还会使大脑更加兴奋，这样不仅会影响入睡时间，可怕的是还会影响睡眠。
睡前运动
不管是大运动还是小运动都是不值得去做，因为运动都会让大脑皮层处于兴奋的状态，而需要冷静下来也要一定的时间，是会延长自己的入睡时间，而有些人一旦过了自己想要睡觉的时间，那么接下来就更加睡不着了，这样是非常难受的事情。
睡前吃宵夜
我们都知道吃完饭我们都会显得格外的疲劳，这是因为食物需要消化的原因，但是在睡前吃夜宵可就没有那么好了，睡觉之前吃东西，这样只会让自己变得更加的饱腹感，而且肠胃的负担会更加的大，这样对于胃部来说，是有很大的损伤作用，难免会有失眠的情况。
睡前玩手机
现在的年轻人都已经表现出机不离手的状态了，而且在睡觉之前也都会抱着手机上床，趁着睡觉之前在刷一刷朋友圈，没想到越看越起劲，最后导致睡意全无，这样不仅会造成精神状态不佳，而且对于第二天的工作和学习的效率都是有很大的衰退影响。
心理压力大
不少的年轻由于工作上和生活中承受的压力太过于沉重，不知不觉每段夜深人静的时候，这种感觉就越为明显，所以常常都会导致自己的辗转反侧，迟迟不能够入睡，长期下来不仅会有失眠的情况，而且精神的积极性也会得到相对应的下降。
不关灯睡觉
人体在睡眠的时候，最好是可以减少光线对于眼部神经的干扰，而且不少人为了怕黑，没有安全感，喜欢开着灯睡觉，其实这也是影响睡眠的一个原因，其实这也没什么大不了的事情，更或者是可以将房间的灯调到柔和的亮度，至少不会让眼部感受到强光的照射，对于睡眠不造成影响即可。
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睡前做运动好吗篇三:哪些睡前习惯会导致失眠 这八种习惯让你睡眠质
现在人群很烦恼的一个问题就是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，时间一晃就快两三点了，明天还要上班，担心起不了床没有精神，想必很多人晚上睡觉都是这样的状态吧，其实很多人认为失眠是跟自己的身体健康有关的，但其实，很多睡前习惯和睡眠质量是息息相关的，那么下面就来看看那些睡前习惯会导致失眠呢？
1、玩手机：睡前玩手机是导致失眠的重要因素，睡觉玩会手机已经成为年轻人每天都会做的事情，但是这种习惯真的很不好，因为不管是玩游戏、看剧、看小说这些都是会刺激我们大脑的神经系统，使我们的兴奋素上升，所以想要睡觉时总是怎么也睡不着，建议睡觉前的一个小时内就不要玩手机了！
2、洗澡：很多人都习惯在临睡前洗澡，但是洗澡时的水温正好让你头脑更加清醒，让你的血液循环更加快速，所以建议在睡觉前1-2个小时内洗澡，这样既可以改善睡眠，还有助于放松身体。
3、吃巧克力：很多吃货们到了晚上还是离不开想要吃东西的心，偶尔就会吃一些零食来打打牙祭，比如巧克力，但是巧克力也会引起失眠，因为巧克力中含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力，而且晚上吃巧克力还会长胖哦！
4、睡觉时间不固定：建议给自己定一个准确的睡觉时间，不要今晚十二点睡，明天又十点睡，这样自然是睡不着的，最好的睡觉时间就是晚上11点到早上6点。
5、睡前做运动：很多人都喜欢在睡前做运动，比如做做俯卧撑啦、仰卧起坐、跳跳绳等，觉得可以消耗一下体能可以睡得更好，但其实这样是错误的，睡前做运动只会让你的肾上腺素更加兴奋，人体温也会上升，所以你这时候就需要较长的时间来让身体得到平复，建议睡前三小时内都不要有剧烈的运动。
6、服用某些药物：如果你每天都吃药或补充剂，并且夜夜难眠，要警惕可能是药物在“作祟”。“多数药物的影响很小，但有些药物却会让你保持清醒。”格兰德纳说。比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用，有些止痛药可能会影响胃部，使你难以入睡。
7、睡前喝酒：很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念。当你的身体开始代谢酒精，REM睡眠（快速眼动睡眠）会减少（REM睡眠是我们造梦的时候，对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要）。REM睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。此外，2014年密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议：酒最好在晚餐时喝，睡前则要避免。
8、水喝太多：水喝的太多也会影响睡眠，因为你会老想上厕所，所以就会不停的醒来，所以建议睡前水不要喝的太多，一杯水就足矣。
有上述可见，睡眠质量既和你的健康情况、心理因素有关，还和睡前的习惯有关，所以想要有一个优质的睡眠状态的话，就建议你改掉你的睡前习惯吧，让你拥有你个好睡眠！
