腰间盘突出锻炼方法篇一:腰椎间盘突出症锻炼 六大方法有效治疗腰间盘突出
腰椎间盘突出症锻炼方法
1、退步走
每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车
腰椎间盘突出症锻炼
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上
身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。
腰椎间盘突出症锻炼技巧
1.屈膝抬腿法
平卧，两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。
2.抬腿呼吸法
平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松吸气;上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气;换右腿同法操作。
3.抬臀挺腹运动
仰卧，两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲，腹部、臀部高高抬起，悬空保持5～10秒，然后轻放下;休息5～10秒，如此反复做10次。这项运动，一方面能够加强腰背肌的锻炼，另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。
4.反复搓腰法
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓;进行10～15次，以双侧腰部发热为度。
5.腰部叩击疗法
坐姿，身体微向后仰;用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，间隔5秒;腰部发热为止。
6.翻身转动法
仰卧;从健侧翻身转动于俯卧位，再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位;反复5～10次。
腰椎间盘突出注意事项
1.腰椎间盘突出患者切忌不可过度劳累，以免加重病情。疼痛加剧时一定要注意卧床休息，如需起床，可以佩戴护腰带，加强对腰的保护。直至疼痛缓解后，可以下床轻微活动。平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩，力度不要过大。不要长时间做弯腰负重动作，以防复发，疼痛再次加剧。
2.坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛，久坐久站都会导致腰腹肌长期用力，腰椎压力增大，引起疼痛，应避免久坐久站。
腰椎间盘突出症锻炼
3.如果一些减缓疼痛的方法没有明显效果，可到专业的骨科医院及时就诊。
以上就是小编给大家介绍的腰椎间盘突出症锻炼，你学会了吗?缺乏生活经验的年轻朋友们可以收藏我们网站，任何在生活中的问题我们都可以帮助你。
腰间盘突出锻炼方法篇二:行进有氧健身操的好处 行进有氧健身操的5点要求
行进有氧健身操要求：
(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。
(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。
(3)节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。
(4)做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
(5)要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。
编排较好的健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
功能与作用上肢运动：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。肩部运动：对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用，对肩周炎作用尤为明显。体侧运动：对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调节作用。同时，对减肥有较明显的效果。腰腹运动：对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。肩髋运动：对前列腺和盆腔炎有缓解作用。伸展运动：对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。整理运动：对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。
行进有氧健身操的好处
1、可预防疾病
首先，行进有氧健身操是一种徒手体操，不需要用到任何的器械，只需要在有限的场地里进行运动即可。而且这种运动是一种行进间的有氧健身操，非常适合中老年人们进行身体锻炼。通过长期锻炼行进有氧健身操，能够将中老年人的体质改善，同时起到增进健康和预防疾病的效果，还能够控制住锻炼者的体重，并且塑造出优美的体型。
2、锻炼部位多
其次，行进有氧健身操是根据人体整个生理结构来编排的。这套运动方法的动作做起来特别的简单，还能够锻炼到运动者的腰、颈和腹以及腿多个部位。所以，中老年人特别喜欢这种运动。另外，这些运动不但能够调节肩周炎和颈椎病以及心肺疾病的患者，还能够调节胆囊炎和肠胃疾病，对前列腺和盆腔炎的患者也有很好的缓解功效。
了解到这里，相信大家都已经知道行进有氧健身操的好处有哪些。对于中老年朋友们来说，闲下来的时候可以多进行行进有氧健身操的锻炼，这样不但能够锻炼到大家的身体，还能够预防和调节身体中的疾病，使大家更加的健康。
腰间盘突出锻炼方法篇三:腰椎间盘突出怎么办 中医针灸刺激经脉
白领因为工作关系长时间都坐着，再加上坐姿不正确会患上腰椎间盘突出，下面为你介绍腰椎间盘突出的治疗方法。有的腰椎生理前凸变小，完全消失，甚至变为后凸，左侧或右侧弯的患者占了90%以上。他们年纪轻轻常常腰酸背疼，给生活、工作带来了很大的不便，这和白领工作需要长期久坐很有关系。
这些患者的坐姿五花八门、各式各样都有。有的人喜欢翘“二郎腿”，有的人喜欢把臀部坐在椅凳的边缘上，有的人一面对电脑就猫着腰，这些不当的坐姿都会引起腰椎的力学结构改变，进而导致腰椎间盘蜕变。
中医认为，“腰突”是经络不调、气血瘀滞、筋骨失养，血气不通而引起的，多累及督脉和循行于腿部的经脉等。患这种病的主要特征是椎间盘突出发病部位以腰4/5椎，腰5/骶1椎间盘突出较多见，向后突出的椎间盘组织压迫单侧或双侧神经根，或后中部突出部压迫马尾神经，引起神经根发炎、水肿，神经根营养障碍等，致使患者腰部疼痛，进而坐骨神经分布区域疼痛，皮肤感觉麻木，肌肉萎缩，运动无力，严重的会产生腰部麻痹、大小便失禁、活动受限，甚至于瘫痪。
中医用针灸的方法既能刺激经络，降低神经末梢兴奋性，促进肌肉松弛，缓解痉挛，更能通过穴位刺激肌肉强烈收缩带来的力量，促进椎间盘突出部位回纳。在此基础上，除了髓核向后中部突出者（中央型），都可结合推拿治疗法来扩张周围的血管，改变病变部位的血液循环，促进局部代谢，增加抑制疼痛物质或转化疼痛物质。在开展针灸和推拿的同时伴以牵引治疗,以拉开椎间间隙。经过这三种办法的治疗，达到改变椎间盘突出部分和其影响神经部分的位置关系，从而促进周围韧带、神经根对充血、水肿的吸收，达到消退炎症的目的。
另外，注意加强腰间保暖，睡硬板床，在医生的指导下开展相应的锻炼，都有利于防止“腰突”的复发。
