做仰卧起坐腰椎疼篇(1):做仰卧起坐赶走妇科病
很多女性都知道做仰卧起坐可以锻炼和收紧小腹，其实，仰卧起坐还有辅助治疗妇科病的作用。做仰卧起坐时，腹股沟的毛细血管能得到有效刺激，腹腔内血液的循环也会得到促进，还能够锻炼腹腔内的脏器，对于-些由贫血引起的妇科病，有较好的改善作用。但是，如果做仰卧起坐时不注意一些细节问题，也有可能给身体带来伤害。女性做仰卧起坐应当注意的几个事项：
①在做仰卧起坐时，应特別注意姿势是否正确，盲目练习不仅浪费时间，还会对女性的健康造成危害，因此女性在仰卧起坐时应注意姿势要正确。
②做仰卧起坐时双腿要保持一定的屈曲，仰卧时，腹部与大腿呈90度，人腿与小腿成90度，尽量不要将腿伸直平放，以免在做仰卧起坐时腰部上弓，造成腰背部肌肉和骨骼过度收紧。
③运动时不能将脚部固定，以免坐起时增加大腿和髋部肌肉的拉力，减弱了腹部肌肉的锻炼强度。
④在做仰卧起坐时，按照运动强度的大小，双手的摆放位置有所不同。一般来说，手的放置有3种方式：第一种是自然平放在身体两侧;第二种是双手交叉抱于胸前;第三种是双手交叉置于颈后，双手离头部越远，仰卧起坐的阻力就越大，对腹部肌肉的锻炼效果也就越好。
⑤仰卧起坐不宜过急过快，宜采取较缓慢的速度，这样能够很好地锻炼腹部和腰背部肌肉。此外，保持较缓慢的速度还能使腹部的肌肉避免因快速冲击而遭到伤害。通常情况下，30岁以下的女性，每分钟做仰卧起坐45个左右，30〜40岁的女性每分钟做仰卧起坐35个左右，50岁以上的女性每分钟做仰卧起坐为25〜30个。
⑥仰卧起坐时，呼吸一定要规范，否则既浪费体力，又不能达到预期的效果。规范的呼吸方法是:当上身向前屈一宵到腹部有胀感时快速呼气，上身向后时开始吸气，在肩背部触及地面的一瞬间屏气收腹，这种规范的呼吸方式能帮助节省体力。
做仰卧起坐腰椎疼篇(2):怎样减肚子上的赘肉，跑步3分钟+仰卧起坐！
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以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：
怎样减肚子上的赘肉1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
怎样减肚子上的赘肉2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
怎样减肚子上的赘肉3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
怎样减肚子上的赘肉4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
怎样减肚子上的赘肉？好了，这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。还是重申那句，减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，你就成功了！一定要持之以恒哦!
做仰卧起坐腰椎疼篇(3):4个简单方法让你变身小腰精
1.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
2.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
3.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
