运动摆脱妇科疾病 沈阳妇科疾病

慢性操

坐位，臀部着座越少越好。双腿叉幵，两手掌放在小腹处，轻轻按揉，同时做深呼吸，反复进行9-18次；

最后一次深呼吸时，随呼气，上体前俯，头向下俯垂于两膝之间。同时两手紧按小腹，使腹压加大，横膈膜上升，将肺内的余气尽可能地呼出；

双手放松，引颈前伸，缓缓地深吸气，同时慢慢将身体抬起，恢复至端來位时恰好将气吸满；

端坐不动再呼一门气，同时俯身重复动作、，将气吸满，反复7-14次；

站立，左右腿交替向上抬起9-18次，然后再反复下蹲6-7次。

横向转胯操

站立，呼吸自然，全身放松；

双手扶着胯部两侧，使胯部由左、前、右、后、左这样做横向圆形转动。转动一圈为一拍，共做16拍；

反向运动16拍。