情绪决定健康一:情绪低落怎么办 教你学会克服办法
每个人都是有情绪的，只是有的人开心，有的人难过，有的人不知所措，如果一个人情绪低落怎么办呢?我们应该怎么调节自己的情绪呢?今天我们就来了解一下缓解情绪的方法，希望这些调节调节情绪的方法可以大家缓解情绪。
情绪对于一个人来说有好有坏，积极的情绪能够促进人的进步，但是消极情绪却会让人退步，所以我们就要不断的调节自己的情绪，不要让坏情绪伤害了自己。
情绪困扰少活20年 教你如何缓解情绪
近期，多项国际研究聚焦情绪对寿命的影响。争吵、烦躁、愤怒……这些常不知从哪冒出来的坏情绪，也许会让你的寿命大大缩短。
丹麦一项从2000年开始，历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现，与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。
情绪低落
据相关报道，焦虑等不良情绪会对人体造成很大的负面影响。
初发期，喉咙会变得沙哑干涩;肌肉会变得紧张，引发肩颈疼痛及偏头痛;血糖也会因此突然升高。如果长期慢性焦虑，哮喘、心脏病、中风的发病风险增加，消化系统紊乱，记忆力明显下降，还会引发疲劳、失眠等异常。
专家认为，情绪对健康和寿命的影响毋庸置疑。一般来说，不良情绪来自于压力，而压力又分为两种。当个人能力无法满足外界要求时，他会感到不堪重负;反之，当外界要求远远小于个人能力时，不被需要的痛苦也会造成另一种压力。所以，调控情绪的核心应是认清压力的类型，决定到底是改变环境适应自己，还是提升自己适应环境。除此之外，遇到情绪障碍时，也有一些即时的小方法予以缓解。
睡眠
睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
运动
运动能够很好的缓解坏情绪，它能帮助身体分泌快乐多巴胺，尤其是跑步、骑车等有氧运动更好，而且建议每周锻炼5次，每次20分钟。
饮食
美国芝加哥大学医学院心理学家认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
暗示
美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所专家说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
颜色
美国纽约颜色心理学家认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色;如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。
另一位美国洛杉矶的执业注册心理师还提出了“数颜色法”。当你因不满，想大发脾气时，可以暂停手中的工作，找个没人的地方，比如在卧室、洗手间做下面的练习：环顾四周，在心中自言自语，“那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右。通过这种方法，可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。通常，当你数完颜色，就会冷静一些。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪。
情绪低落
音乐
研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。
呼吸
美国治疗专家说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。
光照
调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。
旅游
找个周末或者请假，背上背包，投怀于大自然，当你看到一颗石缝里的蓬勃生长的小草，粗犷安详的参天大树，晶莹剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知还会不会在意自己的儿女情长
跟朋友谈心
找个知心朋友，买上两罐啤酒，在买点炸鸡，边吃边聊，让朋友倾听你的心思，安慰你的心灵，如果不想让亲密知道，可以找个愿意聊天的网友，但是不要见面哦，为了安全考虑，在网上聊聊，倾诉倾诉就好。
去唱歌
唱歌也是一个很好的宣泄情绪的方法，失恋的人，唱着悲伤的歌也许能流出眼泪，眼泪流出来了也许心情也好了，压力大可以唱激情澎湃的歌，也可以是鼓舞士气的歌，总之，自己喜欢的就好。
结语：以上就是小编为大家介绍的缓解情绪低落的方法，相信大家通过对文章的了解，也都知道了情绪低落怎么办，也知道了一些调节情绪的方法，如果你的情绪低落，不妨参考文中的方法来缓解自己的情绪，千万不要让坏情绪对自己造成一些不必要的伤害。
情绪决定健康二:怎样对待宝宝的哭闹 决定了宝宝的性格
其实，孩子爱哭很正常，这是一种自然本性，哭是孩子生存的需要。在荷兰阿纳姆动物园里有一个黑猩猩群落，里面有一只名叫克娆姆的雌猩猩，她有耳聋的毛病。她的耳聋对她本身没有太大影响，但对她的后代来说却是致命的。黑猩猩幼仔会发出各种对母亲来说很重要的声音，例如，饿了会发出声音请求食物，环境中有不安全因素时，会发出声音请求保护。当母亲坐在孩子身上时，孩子会发出尖叫。通常，这样的尖叫会使母亲作出反应，然而耳聋的克娆姆却无法听到。她的孩子全都是在出生几个星期内就死了。
可见，如果母亲对婴儿缺乏感应，婴儿的处境确实是危险的。孩子天生能感知到这种危险，他需要不断地发出信息，确认母亲就在身边，确认母亲能够接收到他的信息，能及时满足他的需要。如果他发出的信息没有反馈，他就会感到恐慌，就会不断地发出信息，直到被母亲接收为止。
婴儿的哭声就是婴儿发出的信息，母亲对自己孩子的哭声都非常敏感。我自己就有体会，儿子鲁鲁在婴儿时期，他的床就在我们的大床边。晚上只要他有一点动静，我不管睡得多沉，都会立刻惊醒，一翻身坐起来，该喂奶喂奶，该把尿把尿，一秒钟都不会耽搁，完全是条件反射一般。他四岁后有了自己单独的房间，但睡觉时房门也是开着的。只要他那边一有动静，我也是一翻身就坐起来了，从来不需要他喊第二声。有时候风雨交加，我在雷鸣电闪中照样安睡，但只要鲁鲁那边一有动静，我马上就会醒来。
如果婴儿发出的信息始终没有得到反馈，他会怎样呢?长时间啼哭的婴儿最终会停下来，但不是因为他掌握了独自酣然入睡的诀窍，而是因为他已筋疲力尽，不再对获得帮助抱有希望。不光是在入睡的问题上，还有进食、排泄、陪伴等等问题上，很多时候婴儿停止啼哭，都不是因为他学到了什么，而是因为他实在累了，也绝望了。这种绝望对成年后有什么影响可想而知。
对于幼小的孩子来说，母亲就是他的上帝，他对世界的信心是从与母亲的关系中开始的。对母亲绝望的婴儿，还怎么可能对其他的人或事物有信心、有希望?
越是缺乏母爱的孩子越爱哭
缺乏母爱的孩子是没有安全感的，越缺乏母爱的孩子越爱哭。婴幼儿阶段他的哭，是通过哭来抓住母亲的关注，获得安全感。年龄增长以后，则会发展出更多“折腾”人的手段，许多所谓的问题少年就是这样形成的。
孩子的哭不是无缘无故的，对于任何一个人来说，哭和笑都是比语言更直接、更本能的表达方式。一个人说再多话我们可能都无动于衷，但他眼泪一下来，我们马上就感动了，因为眼泪比语言更真实，更能表达内心的状态!孩子的语言能力比成人差，哭就更是一种重要的表达方式，有时甚至是唯一的表达方式。
孩子哭了，无论是因为什么，都说明他对当下的状况不满，说明他的身体或内心正在感到痛苦，感到不舒服，他希望自己的某种欲望得到满足。孩子是弱小的，他自己不能独立生存，很多时候只能发出求助的信号，这个信号就是哭。正常情况下，听到孩子的哭声，母亲会心疼，因为母亲是最关心孩子，也是最能给孩子以帮助的人。如果孩子满足了，他就会停止哭泣，报以笑脸，笑代表着无忧无虑，心满意足。所以，爱笑的孩子，一定是被呵护、被关爱的，一定是个心满意足的孩子。
与孩子相处，最重要的就是“尊重”，细细地去体会他的感受，尊重他的感受，排除那些让他焦虑和痛苦的因素，他的心情愉快，性格就会展现出阳光的一面。
不要将自己的不良情绪随意发泄给孩子
在生活中，有不少父母由于种种原因，家中既没有老人帮忙，也没有雇请保姆，自己带孩子，事无巨细都要操心。加之工作繁忙，确实压力很大，难免有时会失去耐心，对不懂事的孩子表现出急躁粗暴情绪。这是可以理解的，任何人都不可能做到完美，只能尽量减少错误。我们对孩子要宽容，对自己也同样要宽容，不必过于自责，但一定要有所觉察。
还有的父母由于自己在人际关系上出现了问题，或夫妻不和，或婆媳关系紧张，或与同事发生矛盾等等，自己的心情恶劣，却又找不到解决的办法，孩子就成了最好的泄愤对象。因为只有孩子是可以让你随意发泄、随意欺负的，只有孩子才是自己惹得起的。对于这种人，我是鄙视又同情。孩子虽然现在弱小，但他在成长之中，从生命的趋势来说，他在走向强大，而你在走向衰弱，将来总有一天，你们之间的强弱会互换。到那时，今天你付出的，必将悉数收回，付出什么，就收获什么。一切都是有报应的。
两三岁孩子的情绪机能虽然得到了巨大的发展，但当他们遭遇负面情绪时，通常不知道如何应对，只会采用哭闹、攻击的方式来表达!孩子出现负面情绪的原因除了生病、受伤之类的，最主要的原因有两个：
1、自我意识强烈
随着年龄的增长，孩子的自我意识逐渐强烈，当他们的地盘被侵犯了，会立即通过哭闹、打人等方式来捍卫。同时两三岁的孩子对他人情绪的认知产生了初步理解，因此，常常会通过观察别人的情绪反应来调节自我情绪，如果粑麻们很容易对孩子的哭闹妥协，这就助长了孩子惯用这种伎俩来要挟粑麻哦!
2、内心需求无法得到满足
在6个月至3岁之间，孩子会进行积极的亲密寻求，开始非常在意并时刻关注依恋对象的动向，紧紧跟在依恋对象身旁，随时寻求安慰与关爱，一旦对方没有及时回应，孩子就急了，哭闹至对方给予回应。
随着孩子一天天长大，他们的情绪反应会越来越多。那么，如何应对他们的负面情绪呢?
首先，接纳、理解孩子的情绪。对孩子各种类型的情绪，粑粑麻麻都要予以接纳。千万不要用强硬的方式制止孩子的情绪发泄，否则他们会认为，有情绪是不对的，慢慢地，他们会把这些不良情绪压抑起来，压抑过多可能会形成人格障碍。
另外，遇到孩子耍无赖的时候，粑粑麻麻可以先明确告诉孩子自己的立场并解释原因，然后再用肢体接触和言语抚慰的方式，表达对孩子内心感受的理解，但最后要向孩子申明这样的威胁方式是无效的。
其次，及时疏导孩子的情绪。当孩子能正确面对自己的情绪后，粑粑麻麻可以通过一些方式让孩子发泄情绪，比如，鼓励孩子直接说出来为什么会生气;或者用运动的方式疏导，粑麻们可以和孩子一起追打、大声唱歌……
另外，粑麻们平时要给予孩子良好的情绪参照，不要总是上演狮吼功，应该给孩子“演示”正确的发泄方式，比如麻麻上班迟到被领导批评了，回到家可以和孩子一起画画，边说，这个是麻麻的领导，他今天批评了我，因为麻麻犯错了，麻麻以后工作要更加细致，争取不再犯错。
孩子的负面情绪若没有得到有效引导，会给他们的心理健康造成很大的伤害，粑麻们要重视哟!
1、生理性需求
这是宝宝表达哭闹心思的常见情况，饿了、渴了、热了、冷了、尿布脏了或湿了、周围太吵了、光线太亮了、蚊虫叮咬了……这些外在因素都可能造成宝宝的身体感觉不舒服，他需要妈妈帮助自己做出调整，所以他用哭闹呼唤妈妈的到来。
2、心理性需求
不要以为刚出生的宝宝就像一个小动物那样只有生理需求，其实他已经是一个活泼的小人了，自然有着自己的心理和情感需求。当他身体上感觉很舒服的时候，他的心理却还有可能闹别扭，例如睡觉前哭闹一会儿，这样能让妈妈多抱一会儿;自己躺在小床上有一阵子了，妈妈怎么还不来呀，用哭声喊两嗓子吧;我不要阿姨陪我玩，妈妈呢?我就要妈妈!妈妈在抱别的小宝宝，这样绝对不行，妈妈再不过来，我的哭声就要划破长空了……
3、病理性状况
如果小宝宝的哭声比较尖锐、短促，持续时间比较长，并伴随着握拳蹬腿、烦躁不安等状况，而且妈妈给予的生理照顾和心理慰藉都不能安抚他，那就有可能出现了病理状况，例如呼吸系统、消化系统、泌尿系统甚至神经系统出现问题，导致宝宝鼻塞、发烧、疼痛等，一旦出现类似哭闹信号，请妈妈立即寻求医疗帮助。
解决方法影响宝宝性格
哭闹是宝宝寻求自我保护的自然现象，但妈妈对待宝宝哭闹的态度却是一种教育，将对宝宝的心理和性格产生影响。在成人世界里，哭闹是遭遇挫折、情绪爆发的表现，新爸爸新妈妈也容易依照这样的逻辑去判定宝宝哭闹的严重性，于是，一旦宝宝的哭声响起，爸爸妈妈就骤然紧张、手足无措。殊不知，正是在这种没有区分的态度和行为中，有些宝宝才形成了依赖性，在遇到问题自我镇静、自我调节方面就比别的宝宝晚了一步。很多妈妈都没有意识到，在平常得不能再平常、简单得不能再简单的亲子互动中，宝宝可能形成令人喜爱的性格，也可能形成比较麻烦的性格。
父母对待宝宝的哭闹大概有3种方式：毫无应答、立即应答和积极应答，而不同的方式将对宝宝产生不同的影响。
毫无应答
就是对宝宝的哭声采取冷漠忽略的态度，不管宝宝哭得时间有多长、声音有多大，爸爸妈妈就是不为哭闹所动，认为这样就使宝宝明白哭闹没有用，以后就不再哭闹了。其实不然，外界的冷漠忽略会让宝宝对这个世界产生不安全感，容易形成烦躁、焦虑和恐惧的心理，不利于积极性格的形成。
立即应答
就是马上满足、直接满足宝宝的需求，宝宝的需求和妈妈的满足之间的时间差很小，这样确实能很快并有效安抚宝宝的情绪，但是长久下去，宝宝容易形成依赖心理，凡事都惯于等待别人的帮助，自己并不会主动想办法排解情绪、解决问题。
积极应答
就是对宝宝的需求做出积极回应，但是又不会提供立即和直接的满足，这样会让宝宝获得安全感，同时又锻炼他的延迟满足能力，提高面对挫折的自信心和承受能力，形成充满爱但又不依赖人的良好心理。
萌宝小贴士
各位爸爸妈妈，如果你的孩子常常会哭闹的话，请不要不问原因地去吼他，也不能一味地去妥协，要找到问题的根源所在，这样才能够让孩子成为爱笑的宝宝哦!
情绪决定健康三:睡午觉健康姿势很重要 睡姿不好反而影响健康
睡午觉，对于老人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受。每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位;而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。
睡午觉健康姿势很重要 睡姿不好反而影响健康
打个盹也是给身体充电
午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
睡觉时间决定效果
不得不说，对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。《生命时报》2010年所做的一项网络调查结果显示，在参与投票的4179人中，88.13%的人认为午睡有用，但没条件睡。在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其他事情，工作太紧张没时间睡的占16.91%。
那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢?《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。
6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。
40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。
最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡;习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。
不要把午睡变成“误睡”
据一项调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。
专家指出：科学、有效的午睡是健康充电的好方法。千万不要把午睡变成“误睡”。
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
有不适合午睡的，当然也有比较需要午睡的。偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补;白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。▲
