处在的女性,尤其是经常从事重体力劳动、患有或慢性咳嗽等疾病的女性,应该注意加强肛提肌的锻炼。每天进行提肛练习,可以加强盆底组织的支撑力,避免由于雄性激素减少,使和韧带松弛,而发生子宫脱垂和尿失禁等情况。
更年期女性可以这样寻找肛提肌,洗净手,将一根食指放入阴道,夹紧指头,感觉有收紧;或躺在床上,试着想象小便时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到那块放松收紧的肌肉,就可以开始进行提肛练习了。
下面就是具体的提肛方法:
1、躺下,集中思想,收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门。
2、将肺中的气体尽量呼出后,屏住呼吸,保持收提肛门2~3秒。
3、全身放松,让空气自然进入体中。
4、静息3~4秒,重复以上动作。
5、同样,尽量在吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的气体自然呼出。
6、每天1~2次,每次5分钟。
提肛的具体方法,除卧式提肛法外,还有坐式、站式、踮脚式、夹腿式和屈脚式等多种,尽管姿势略有不同,但提肛的方法大同小异。
进行提肛肌锻炼要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。提肛时必须用力,提肛之后最好马上排便。如果出现肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等,则不宜进行提肛练习。
推荐访问:
女性更年期出汗多
-
多吃优质蛋白质饮食,如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、海产品等,以补充体内蛋...
2019-05-28
阅读全文 >>
-
在这个多事之秋,有什么可以帮助我们度过呢?更年期属于“脏躁”范畴...
2019-05-27
阅读全文 >>
-
对于每天工作8个小时的白领女性来说,这一坐一整天是真真的不好瘦啊...
2019-05-24
阅读全文 >>
-
现在,生活节奏的加快,工作压力的增大,饮食不规律,睡眠不规律,...
2019-05-24
阅读全文 >>
-
春季气温上升,空气干燥,容易导致皮肤紧绷,严重损害女性皮肤健康...
2019-05-24
阅读全文 >>
-
是女性常见疾病的一种,有很多原因造成该病的发生,比如、内分泌失...
2019-05-22
阅读全文 >>
-
是女性内分泌激素失调——即雌性激素增高、孕激素降低造成的乳腺结...
2019-05-21
阅读全文 >>
-
女人本应该是娇弱的,但是在女强人越来越多的现实社会中,强势女性...
2019-04-28
阅读全文 >>
-
单身有时并不是逃避现实,而是接受现实。[恋爱下午茶]美剧《欲望都...
2019-04-15
阅读全文 >>
-
许多个世纪过去了,期间,无数女权主义者为了女性的权利,前赴后继...
2019-04-14
阅读全文 >>