青春期就要把铁补够 胡萝卜炖牛肉补铁餐 土豆胡萝卜炖牛肉

几乎绝大多数营养素都有一个特点，那就是男性的需要量高于女性，或至少和女性的需要量持平。而唯有一种营养素，从青春期开始，女性的需要量就大大高于男性，直到绝经期为止。这种营养素就是铁。

推荐补铁营养食谱

胡萝卜炖牛肉补铁餐

材料

牛肉300克，胡萝卜200克，水发木耳50克，姜片、小茴香、月桂叶、盐、酱油各适量

做法

1、水发木耳洗净，胡萝卜切块；牛肉洗净切块，放入锅中，加入姜片、小茴香和月桂叶。

2、加水至刚淹没肉块，煮沸后去浮沫，加入木耳微火炖1小时。

3、开盖，放入胡萝卜块，加入酱油和盐调味，继续炖15分钟至胡萝卜变软即可。

小贴士

在烧牛肉之外，还需要配合一份富含维生素C的蔬菜，如绿菜花、青椒、番茄等，以及一份餐后水果以便提供足够的维生素C，帮助植物性食品中的铁充分吸收。