生物钟怎么调整篇(1):如何调整生物钟 生物钟紊乱你该这么做
生物钟简而言之就是生活的规律性，良好的生活规律有利用身心向着健康、正常的方向发展，更有利于工作效果的提高和事业的蓬勃发展。然后生物钟一旦紊乱，所产生的负面影响也将是较为严重的事情。因此适时合理的调整自我生物钟，将是一件非常有必要的事情。那么当我们的正常的生物钟被打破时，该如何进行自我调整呢?调整睡眠。
每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态，尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事。
尽量避免熬夜，养成良好的作息时间。由于熬夜容易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，从而导致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补，久而久之就形成了不良习惯。因此，从一开始就拥有良好的习惯就显得至关重要。调整饮食。一日三餐必不可缺，由于随着社会竞争压力的增大，一些上班族都会形成不吃早餐的不良习惯，长期下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱，因此，合理的膳食就显得很重要。
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，但相差在1℃以内。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。
生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
提示时间
是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。
提示事件
是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种)，比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。再比如当你看到一道难题时，你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现在你的大脑的，它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现在你的大脑里。
维持状态
是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会神地看，也是它的结果，当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持，比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的，因为你不能长期呆在家里无所事事，你必须去工作，去交结，去谋取。
禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件(如地震)，你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网，结果你老爸打来了，你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。
相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。
生物钟怎么调整篇(2):新学期，学生必须要做的四件事情
一：调整生物钟
经过一个假期懒散闲适的生活，我们的身心必然处于一个十分放松的状态，而假期必然也养成了晚睡晚起的生物钟。但开学之后，早起和繁重的课业，让我们不得不早睡早起，有很多学生会一时难以适应和调整过来。其实，开学的一个礼拜是调整生物钟的最佳时间，无论有多困，一定要早起，无论有多么不想睡，也一定要早睡。经过这一个礼拜的煎熬之后，我们的生物钟就一定能够调整过来。
二：备齐学习用具
新的学期，新的开始，为自己备齐学习用具和生活用品，以一个崭新和饱满的面貌迎接新的开始。
三：转移注意力
假期我们很多人都沉浸在电视剧和游戏中，而开学了之后，就要收心，将注意力转移到学习上来。查看自己上学期有哪些知识点比较薄弱，需要巩固的，要及时请教老师同学，进行查缺补漏。同时也要做好新知识的预习工作，以便自己更快的进入学习状态。
四：制定学习计划
计划是成功的一半。新的学期就意味着新的开始，一定要为自己制定一份学习计划，这样你的新学期才会有方向和目标，不会迷茫、不知所措。有一个既定的目标和方向，才会有为之努力的决心和勇气。不过要注意学习计划一定要契合实际，不要定得太高，给自己莫大的压力，也不要太随便，太简单，让自己新学期过于轻松。
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生物钟怎么调整篇(3):新学期家长必须要做的四件事
新的学期到来，为了让孩子能够尽快学习状态，开始新的学习之旅，获得更好的学习成绩，家长们必须要做到以下四件事。
1. 回顾总结假期生活
假期一开始，家长们都和孩子制订了一份详细的假期学习和生活计划。如今假期结束，就要回顾一下假期生活和计划完成情况，看看哪些是完成了，哪些是还没有完成的，一起分享完成的喜悦和未完成的遗憾，也为将来的假期计划积攒一个经验教训。
2. 帮助孩子收心
假期孩子的心态都是比较放松的，生活也都是有些闲散的。而开学之后，忙碌的学习生活和繁重的课业，孩子很有可能难以从假期的闲散中立即切换，而有些不适应。因此此时家长就要帮助孩子收心。在开学这段时期，尽量不要为孩子安排活动，比如周末的郊游，家庭聚餐等，让孩子的心慢慢沉静下来。
3. 引导孩子调整生物钟
假期孩子几乎都是晚睡晚起，而上学之后，很多孩子早上难以起床。而由于假期养成的生物钟习惯，孩子在突然早起之后就会显得昏沉，注意了不集中，精神不佳。因此家长要制定一个合理的作息时间表，帮助孩子调整生物钟。开学的一个礼拜，是调整生物钟的最佳时间。
4. 制定新学期计划
新的开始就要有新的计划，否则浪费这个新的学期。家长要陪着孩子制定一个合理的学习计划，帮助孩子迅速进入学习的状态。学习计划可以是每周或者每个月要看几本书，哪一些课要提高多少分，要额外学习哪些技能等。
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