病从生活中来
腰肌劳损跟个人的坐姿习惯有密切的关系，下面就来看一下引起腰肌劳损的常见原因。
（1）急性的腰扭伤没有治愈，就有可能转化为腰肌劳损。
（2）腰部长时间承受重压，腰部得不到休息而发生损伤。
（3）还是在工作中长期保持一个姿势，腰背部的长时间处于紧张的状态。
（4）日常生活中不注意保暖，尤其是腰部受到湿寒之气的侵袭，造成气血运行不畅。
（5）身体比较虚弱的人，劳累过度也会出现腰肌劳损。
（6）身体受到外来的机械性伤害，脊柱的平衡遭到破坏，治疗不及时就会引发腰肌劳损。
按摩真法
多按摩就有效
对腰部进行按摩能够在一定程度上促进受损的软组织修复，还能疏通经络，增强机体的免疫能力，促进身体的康复。先将双手搓热，反复按揉腰部，用拇指指端弹拨腰椎两侧的肌肉，再用掌根按揉腰椎两侧的肌肉，然后腰部向各个方向活动一下，双手握成空拳，用掌心面轻轻叩击腰部。
找准穴位重点出击
对腰肌劳损有作用的穴位有肾俞、大肠俞、环跳、委中、阳陵泉、悬钟、昆仑、承山和涌泉，其中要重点按摩。每天按摩一次，这样不仅能够缓解腰部疼痛，对于全身的健康也有一定好处。
养生关键在于治未病
（1）生活中尽量保持正确的姿势：抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免腰椎过分前凸。如果姿势不准确，要从这一刻起慢慢矫正。
（2）多参加体育锻炼，有意识地对腰部的肌肉、韧带以及关节囊等进行锻炼，减少发生劳损的机会。
（3）尽量不要在不良体位下劳动过长的时间，工作中注意劳逸结合，在休息期间做一些腰部锻炼、运动。
（4）偶尔出现的腰部急性扭伤等症状要及时、彻底地进行治疗。
（5）避免生活环境中潮湿、寒冷等因素，比如，不要睡在雪地、湿地环境中，劳动出汗后要及时更换衣服、擦拭身体。
（6）日常生活中需要注意对腰部的保护，切忌负重久行或者强力举重。
（7）房事也要有所节制。
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