第一篇上半身减肥:减上半身的瑜伽动作
侧身美人鱼式
动作：
1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。
2、将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。
3、呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8～10次，然后换方向重新做。
前臂支撑式
动作：
1、右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。
2、提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。
3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。
推拉推起式
动作：
1、前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。
2、弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。
3、回到初始位置。这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。这套动作重复8～10次。
对角肩膀提升式
动作：
1、左右手各持3～5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。
2、将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。
3、将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。
另外在运动前，需要10～12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。做完后，如果想增加难度，可以再做一遍。此套运动每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目。
第二篇上半身减肥:拔罐减肥的操作方法 这样减肥不反弹
【导读】拔罐减肥的操作方法是什么?相信大家对于拔罐肯定不陌生了，不过提起拔罐减肥可能还是有不少人并不清楚吧。下面小编就来给大家讲讲拔罐减肥的操作方法，这样减肥不会反弹哦!
拔罐减肥操作方法
作用：激活经络及穴位，为减肥作准备。
罐数：16个罐(3号1个、2号8个、1号7个)
1、第一天
穴位：中脘3号、下脘1号、气海1号、关元1号、天枢1号
大横2号、髀关2号、血海2号、梁丘2号、足三里1号。
拔罐减肥的操作方法
2、排毒期(6斤前)下重期
作用：开始减重。(必须配合减重期饮食)
时间：前三天连续做，后隔天一次。
罐数：(3号15个2号16个1号7个，加强罐加2号罐)
使用穴位：中脘、下脘、气海、关元、天枢、大横、上腹部阿是穴、下腹部阿是穴、(腹部6穴8位空荡处4个2号罐，上腹两个调节胃功能，下面两个促进肠蠕动。小腹上的两个不可同时上。)腰侧胆经上阿是穴(以中脘穴横向延伸线与腋下中线交叉点为起点，向下每侧六个罐3号。第二次错开原来位置)、髀关、大腿阿是穴(血海、梁丘垂直上4寸两个2号罐)、血海、梁丘、足三里、臂儒穴3号。
二、局部减肥
1、针对体质超标不是很多，想局部减肥的。
2、以肚脐为中心，左右旁开4寸为3号罐，其他不变。附加穴可根据顾客局部肥胖来上罐。
上身胖
用腹部主穴+腿部主穴+上肢胳膊和腹部的附加穴+上身阿是穴
拔罐减肥的操作方法
下身胖
用腹部主穴+腿部主穴+腿部和腹部上面的2个附加穴+下半身的阿是穴。
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第三篇上半身减肥:下半身肥胖 4个减肥动作学会后就瘦着过冬
对于上班族来说经常要面对着电脑，久坐成为常态，工作压力大又缺乏运动，肚子肥肉那是一层一层的冒出来，今天就介绍4种可以瘦大腿、塑臀部和马甲线的减肥运动，每天只要花10来分钟，这个冬天终不会胖!
1 「桥式」拯救久坐扁塌臀!
桥式需要用到腹部、腿部和臀部的肌肉，可以活化活化髋伸肌群和臀部肌群，非常适合久坐的上班族。
桥式预备时，请仰躺在地面并屈膝脚掌踩稳，两脚打开与肩同宽，背部要完全平躺于地板，腰部与地板之间不要悬空;将臀部带起到你的极限高度，注意大腿与膝盖不要移动，感觉有人将你的髋部往上拉，感觉臀部、大腿后侧肌肉在用力，维持动作约10秒后，慢慢放松回到地板。
2 「深蹲弓箭步」瘦整个下半身!
深蹲弓箭步可以训练臀部及腿部的肌肉，并练习平衡，雕塑整个下半身。
在练习深蹲弓箭步时，要保持上半身挺直、肩膀和下巴放松，你可以将视线固定在某一定点，帮助你维持平衡;往前迈一步后，慢慢压低臀部，让前脚膝盖弯曲到90度，膝盖不要超过脚尖，而后脚膝盖则要注意不要碰到地板，将身体重心维持在正中间;当要恢复站立姿时，将身体重心移到后脚，帮助身体回到原来的位置。
3 、4 「棒式」和「V型扭转」给你性感马甲线!
要维持棒式的动作必须用到核心肌群、手臂和腿部的力量，几乎可以训练到全身的肌肉，想要有性感马甲线和平坦小腹，你一定要试试棒式。在练习棒式时，请注意不要让腰部塌掉，利用核心肌群和臀部的力量维持动作，让脊椎与地面平行，腹部收起。
V型扭转也会训练核心、腿部和臀部的肌肉，同时也会用到腰侧的力量。
在练习V型扭转时请先屈膝坐稳在地面，利用腹部的力量将腿部抬起，让上半身与下半身呈现V字型，后将双手往前伸直，并扭转腰部，将手部带往身体侧边，请注意臀部和下半身不需维持在原来的位置，不要跟着一起转动。
