篇一:[经期如何减肥最有效果]女人在经期如何减肥最有效果
女人在减肥的过程中，一定不要忘记经期这样的黄金时间，虽然是身体比较虚弱的时候，但是只要减肥得当，那么瘦身的效果也就会非常明显，下面就和小编一起来看看吧。
其实经期减肥的时候，也就是利用女人在经期的时候身体激素发生变化的阶段来进行瘦身，一般在经期到来的一周最有，体内激素的水平会有上升的现象，这样的时候是女人减肥的最佳时期，而且不管是饮食还是运动方式的减肥都可以达到比较的效果，主要是因为代谢能力的提升，所以做什么都是可以看到成效，而过了这样的时期的时候，身体激素的水平又会开始下降，如果没有及时保持减肥的计划，很容易出现反弹的情况。
女人在经期的时候是可以进行适当的运动，最好就是上面所说的经期到来后一周的时间，这段时间是减肥效果最好的时候，但是经期的时候可能会感觉运动会比较难受，但是简单的运动也是有很好的燃脂作用，所以尽量不要让自己错过这样的时机，不然要想再有，只能等到下个月了。
还有就是要注意饮食的定时定量，保证气血可以得到充足的运转，而且要避免血糖出现波动，以免导致身体出现贫血的情况，经期的时候是不建议女人有吃甜食的情况，因为甜食在经期中的作用效果非常明显，可能减肥还没有看到，自己的体重就已经开始上涨了，所以一定要避免甜食的摄取。
经期减肥是比较重要的时候，所以不提倡用节食的方式来进行减肥，经期是女人虚弱的时刻，这时候需要及时补充营养，而且还要时刻注意铁质的吸收，这样才可以减少对身体的伤害，因为在特殊时期，减肥的作用效果大，所以不用其他时候的减肥方式，节食，不存在的。
而在生理期后的两周左右，身体的激素会持续下降，这时候代谢的速度就会随着下降，所以如果还是不注重饮食和运动的话，就极易出现反弹的情况，而且也会出现脂肪的累积，所以还是比较让女人困扰的事情，好习惯是需要时刻保持，所以减肥要加油哦。
本文《女人在经期如何减肥最有效果》为原创写作，禁止任何网站进行转载!
篇二:[经期如何减肥最有效果]经期减肥的妙招 六招让你一瘦再瘦
【导读】经期减肥的妙招有哪些?经期是女性特有的个生理时期，可能大家也都知道在经期的时候是有着一定的减肥的功效的。那么你都知道哪些经期减肥的妙招呢?下面小编就为大家带来经期减肥的妙招，六招让你一瘦再瘦!
经期六大招让你一瘦再瘦
在生理期的时候女性到底能不能锻炼身体，主要根据自己的自身情况而定。总的来说，很多一部分的女性在生理期中都感觉良好，而且适量的运动并不会导致身体出大量的血，如果实在是痉挛的难受，最好不要运动了，乖乖的在家好好疗养吧。
但话说回来，如果妳平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那妳是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰妳的日常作息，接下来我们要教妳六个，在经期间也能放心做的舒活运动;妳会发现，在生理期间适度运动，更能让妳从里到外都变的红润清透、好不迷人!
一、慢步20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
经期减肥的妙招
总的来说，走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通过晚上凉爽的天气，和自己最亲的人走上一段，不仅能够使得心情变得愉悦起来，还会因为自己运动，给心理上带来身心满足。
二、慢跑15 ~ 30分钟
如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的耳机，让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!
特别注意的是，妳的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒妳，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
三、瑜珈10 ~ 20 分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳
缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1、身体站直，挺直腰背，两脚分开，下蹲在瑜伽垫上，将你的脚掌也想两侧张开，根据自己自身情况，让自己的将脚后跟鱼仔同规格水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样，坚守撑在地上。
2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
经期减肥的妙招
四、有氧舞蹈30~ 45 分钟
嘿，生理期来时，妳心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为妳释放心中疯狂的最完美运动!
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信妳很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳纾解浮肿;加上流汗能
加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，妳几乎忘了「好朋友」还在家等妳呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。
五、跳舞，随你心情而定
大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且妳有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让妳整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首妳最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤!
六、趴着，但别忘了呼吸
如果妳就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
经期减肥的妙招
1、让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)。
2、将妳的手臂和手肘环抱于下胸。
3、利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。
经期减肥最快秘籍
根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
1、利用运动后，让双腿变长变细
韩国运动专家说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血运行通畅的缘故。
位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位，先找到穴位准确位置： 环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴：在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎穴。
膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。
经期减肥的妙招
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，有效刺激穴位。
2、利用休息时间，让胳膊变细些
成天对着电脑，几小时下来，感觉腰酸背痛，肢疲劳由于长时间握鼠标的缘故，你的手臂会处于紧张状态。好消息是，将肌肉紧张度释放这一过程，能消耗比平时运动更多的卡路里，如果你每在电脑前1-2小时，就停下来活动活动一下胳膊，做些轻量上肢运动，那么你的手臂会变得纤细而迷人。
教你一种简单胳膊运动法：站直双腿分开与肩同宽，两手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后，将上身向前弯曲，将两只胳膊向上举起，保持3秒后，返回起初的姿势，反复20次即可。
3、利用排卵期，让小腿变细些
美国医学专家的一项研究发现，排卵期的女人走路步伐较小，膝盖并得更紧，这样的走路姿势契合女性本能：在排卵期“勾引”异性。但好消息是，这种行走方式能消耗比平时多16%的热量。
如果你穿一双5厘米的高跟鞋，会让小腿肌肉更紧绷，减去更多腿肚子的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟，以腿部承担体重，并加快步伐频率。另外，坐在电脑前，你还可以有意提起双腿，紧绷脚尖，30秒后放下，每天进行5-10次，让小腿快速地瘦下来。
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。妳将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，妳的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
月经期间如何减肥
一：饮食方面
1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。
2.多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。
二：运动方面
1.经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
经期减肥的妙招
2.经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。
三：加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
更多养生资讯请关注6681养生网!
篇三:[经期如何减肥最有效果]女性经期怎么减肥 吃它想不瘦都难
【导读】女性经期怎么减肥?经期是女性朋友们特有的一个时期，相信不少人都知道控油利用经期减肥。那么女性经期该怎么减肥呢?下面小编就来给大家讲讲女性经期怎么减肥，吃它想不瘦都难哦!
女性经期常吃它想不瘦都难
1 改变经期前身体肥胖的恶性循环
无端端就变得焦虑，毫无干劲，精神不集中，毫无缘由突然伤感……而且食欲旺盛，无论怎么减，体重不减反增，身体浮肿，容易疲惫，肌肤干燥等等，身体状况频出。你是否深陷这种每月必来的恶性循环?
很多人都会处于这样的状态中，如果能愉快轻松地度过这痛苦的半个月就好了!
那就来试一试豆浆和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆浆和市面上贩售的蔬菜汁混在一起喝就会有瘦身的效果哦!“豆浆”能有效调节荷尔蒙，而“市面上贩卖的蔬菜汁”有利于摄取维他命和矿物营养素，有效缓解精神紧张，获得饱腹感。
2 经期前体重增加只是短暂的变化
女性经期怎么减肥
女性排卵后自身雌性激素分泌减少，黄体激素增多。这样一来，细胞内吸收了较多的水份和盐分，是脂肪代谢率下降，所以女性在这段时间易肥胖。
大部分的人在生理期前5天开始，体重难减或者增加因人而异，大概增加500g至3kg左右。这是为了补充因失血而流失的营养，但随着体重增加将容易出现精神焦虑不安，暴饮暴食等状况。
可是，要知道这段时期脂肪会集聚，但胖的多数是“水份”，若能促进身体的水份代谢和脂肪代谢，就能改善上述状况了!
首先介绍的是“豆浆”调节荷尔蒙和减肥瘦身的效果!
豆浆可以调节女性荷尔蒙
当体内黄体激素的作用减少时，体内雌性激素类似促进新陈代谢的作用将增加，此时豆浆富含的异黄酮就能发挥作用了。因为豆浆含有高蛋白质低卡路里，特别适合作为瘦身时蛋白质的补给品哦
豆浆的瘦身效果
豆浆的瘦身效果大体可以分为三类。
第一类 抑制脂肪积聚
1 大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪;控制胆固醇值。
2 钾：预防高血压;改善浮肿。
女性经期怎么减肥
3 低聚糖：改善便秘。
第二类 加速代谢
1大豆异黄酮(作用类似雌性激素)：缓解生理痛和改善月经不畅;抗衰老;促进血液循环。
与真正的雌性激素相比，异黄酮的功效在500~1000分之一的程度，所以作用稳定而无副作用。
2 大豆蛋白质：促进基础代谢;容易获得饱服感。
3 维他命E：促进血液循环。
第三类 精神安定，抑制暴饮暴食
1 卵磷脂：增强大脑活力。
2 维他命B族：促进能量消耗;舒缓疲劳。
3 镁：调节神经和分泌荷尔蒙的器官;精神安定。
蔬菜汁的瘦身功效
接下来介绍的是蔬菜汁的瘦身效果!从一天所需的蔬菜摄取量来看，单单市场上贩卖的蔬菜汁是不够的。若是为了简单地补充维他命的话还是很不错的。那么，达到瘦身和舒缓压力需要多少维他命矿物质呢?
维他命矿物质有什么用?
女性经期怎么减肥
1 持续的饱腹感：人一旦缺乏维生素矿物质，就算已经摄取了足够的热量，大脑还是会发出饥饿的指令，越吃越多。早一点摄取够一天中所需的维他命矿物质，获得持续的饱腹感就不会摄取过多的其他的营养素了(比如蛋白质和碳水化合物)。
我们会产生饱腹感是因为大脑的饱食中枢受到了刺激，而刺激该中枢的就是碳水化合物中的葡萄糖。维他命矿物质能把碳水化合物转化为葡萄糖，饱食中枢收到刺激，人的食量自然就减少了。
2 缓解精神压力的作用：过大的精神压力会急速消耗大量的维他命矿物质，因此及时补充便可有效缓解精神压力。
补充维他命矿物质→缓解压力·产生饱腹感→防止过度饮食→不容易肥胖。
更多养生资讯请关注6681养生网!
