晚饭减肥餐一:简单晚餐减肥食谱大全 强烈推荐四款瘦身餐
【导读】简单晚餐减肥食谱大全有哪些?晚餐许多人为了减肥都忽视了它，其实这样是不对的，正确吃晚餐也能帮助减肥哦。那么，简单晚餐减肥食谱大全有哪些，怎么做好吃瘦身?一起和6681小编来看看简单晚餐减肥食谱大全的做法介绍吧!
简单晚餐减肥食谱大全
减肥炒杂莱
材料
蘑菇，香菇，笋干，韭菜，红辣椒，豆皮
做法
1.烧一锅开水，蘑菇和香菇先下到开水中抄熟。
2.锅中座油，下抄过的蘑菇、香菇、笋干丝到锅中炒熟。
3.倒入红辣椒丝和豆皮炒制一会儿。
4.快熟时倒入韭菜，用盐和鸡精调味，翻炒一下即可出锅。
简单晚餐减肥食谱大全
减肥素煲
材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜
佐料：盐、酱油、芝麻油
做法
1、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上。
2、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟。
3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开吃。
减肥银耳羹
材料：银耳
佐料：芹菜、盐、胡椒粉、芝麻油
做法
1、泡发好的银耳撕成小瓣备用;
2、水开后倒入煮2分钟，放进芹菜煮1分钟。熄火前加盐、胡椒粉、芝麻油数滴。完工。
米饭小菜
材料
燕麦白米饭，凉拌海带竹笋，盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋
做法
简单晚餐减肥食谱大全
1、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。
2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。
3、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最后加葱。
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晚饭减肥餐二:晚餐吃什么好减肥 夏季怎样减肥快
【导读】晚餐吃什么好减肥?晚餐是减肥中必备的一餐哦，晚餐吃得好，减肥效果倍增哦。那么，晚餐吃什么好减肥，夏季适合吃哪些减肥晚餐呢?一起和6681小编来看看晚餐吃什么好减肥的介绍吧!
晚餐吃什么好减肥
1.水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个
因为是水煮的，所以不会含有很多的高热量。
玉米清甜可口，富含维生素，是常见的健康减肥食物，鸡蛋可以增加营养，不会让你因为减肥而身体虚弱。
2.芝麻莴笋鸡肉
同样的道理，不能沾太多油，所以继续水煮，莴笋切片，鸡肉切丁，下水煮熟，加适量的盐，油，辣椒拌均匀，最好撒上芝麻，香喷喷的减肥餐就做好了。
晚餐吃什么好减肥
莴笋有很强的清肠作用，对瘦小腹最有效果。
3.鸡蛋西红柿
我说的鸡蛋西红柿，不是平时我们吃的鸡蛋炒西红柿，而是，西红柿切小块，撒一些白糖，鸡蛋水煮，这个菜有点像凉，因为西红柿没有煮过，所以最好搭配一杯低脂牛奶来吃，营养又不发胖。
4.松仁西兰花
胡萝卜一小碟，西兰花，胡萝卜切小块白灼，不要以为味道会很清淡，味道不好。
因为西兰花很脆，胡萝卜很甜，这两个食物都可以抗癌，清理肠道垃圾，对身体很有好处，松仁又很香，减肥，其实不是什么苦差事。
5.凉拌三丝1小碟
土豆，海带，胡萝卜切丝过开水煮熟，加上适量盐，油，辣椒，芝麻油拌均匀，可口又减肥。
减肥餐其实不是那么难吃啊，土豆可以有很好的饱腹感，海带去水肿，胡萝卜可以使肤色红润，让你减肥又美容。
夏季减肥汤的做法
基本减肥汤汁的做法
晚餐吃什么好减肥
首先，我们来做一下基本减肥汤，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整个减肥汤饮食计划是隔天进行。
材料(4次分量)
水800毫升、鸡精1.5茶匙、海带3克、生姜2片、洋葱半个。
做法
1、将干燥的海带剪成条状，用水先泡开，姜片和洋葱分别切丝。
2、在锅中倒入800毫升的水，放入海带和生姜，煮沸后，加入洋葱和鸡精调味。
3、煮好后倒入密封容器中，放到冰箱里保存，等之后再取出基本汤汁来熬煮每天的营养减肥汤。
香芋鲜虾汤
热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g。
材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。
做法
晚餐吃什么好减肥
1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。
2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。
番茄南瓜汤
热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g。
材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。
做法
1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。
2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。
土豆咖喱汤
晚餐吃什么好减肥
热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g。
材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。
做法
1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。
2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。
鸡肉豆奶味噌汤
热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g。
材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法
1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。
2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。
晚餐吃什么好减肥
3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。
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晚饭减肥餐三:不吃晚饭能减肥吗?告诉你不可能
现在不少女生都会认为晚饭不吃就能够起到减肥的效果，看似停止进食确实是可以减少热量的获取，但是事实上，不但不会减肥，有可能还会有增肥的情况，想知道为什么吗?下面就一起来看看吧。
其实控制饮食的摄取对于减肥的效果还是比较明显的，而且这样的效果一般不会持续太久的时间，因为长期不吃晚饭，对于胃部是有损伤的作用，而如果有了吃晚饭的时候，就会造成反弹的情况，而反弹之后想要再进行减肥就很难了。
不吃晚饭的目的大都是因为要控制自己的热量，避免吸收过多的热量和脂肪，来起到减肥瘦身的效果，但是热量吸收过少，会导致身体内部的支持的代谢能力也会减弱，这样是会导致多余的热量转化为脂肪的情况，所以不吃晚饭的你，很容易出现肥胖的可能。
而且晚饭不吃的话，会让胃部放空的时间越来越长，这样对于胃部就会分泌过多的胃酸，而且还会导致胃痛的情况，对于胃部是有非常不好的影响，如果说不吃饭是为了减肥，那对于健康来说，是毁了健康。
长期不吃晚饭的话，会导致空腹时间太长，这样身体就不得不分解皮下脂肪，来产生热量，提供给机体功能的活动，而当皮下脂肪越来越少的时候，那么身体的免疫力就会下降，对于身体的健康就会造成严重的伤害。
其实有时候吃晚饭是可以帮助减肥的作用。
晚饭吃粗粮
粗粮的饱腹感非常的强，而且还富含纤维素，可以帮助肠道的蠕动，促进排便的作用，这样是可以及时减掉身体的脂肪，帮助减肥瘦身的效果。
晚饭吃蔬菜
蔬菜中也是含有大量的纤维素，同时蔬菜的热量不高，不会给身体带来太多的热量，而且现在蔬菜餐也是作为减肥餐的主要膳食之一，也是可以起到瘦身的效果。
晚饭吃肉
其实我们所说的以形补形是有那么一回事，但是也别在意说一块肉也不能吃，晚饭吃肉可以减少食量，而且还可以控制蛋白质的充足，对于身体有好处而没有坏处，更不会有增肥的可能。
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