肚子上的脂肪怎么减掉篇(一):腹部脂肪怎么减 八个小妙招让你轻轻松松甩掉
不管多么貌美如花,只要肚子上有肉都是一个胖子,腹部既是最容易堆积脂肪的,也是最难减的一堆脂肪,所以对于肚子上有肉的亲们,就要好好地进行减肥了。今天小编为大家带来一些减腹部脂肪的妙招,减肥不容易,最重要的是坚持到底。
腹部脂肪怎么减?减腹部脂肪的方法/步骤
1、走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。
2、坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。
3、还有一种就是，平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。
4、腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。
肚子上的脂肪怎么减掉篇(二):怎样减掉肚子上的脂肪 这运动方法有效的减掉脂肪
如何减掉肚子上的脂肪
说到减掉肚子上的脂肪，我最先想到的就是哗啦圈，因为许多女性都非常爱这个方法而且见效也是很快的哦。
如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材吧，我们可以在睡觉前或者在看电视的时候做做仰卧起坐啊，这个相信大家都会吧。
仰卧起坐是最能减掉肚子的脂肪还容易练出腹肌哦。
首先需要说一下的就是，在按照上文所说的方法之前，你必须要能够保证自己至少坚持锻炼6到12个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。
怎样减掉肚子上的脂肪
运动方法
1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。
2、跑步3分钟+徒手深蹲1分钟。
3、跑步3分钟+俯卧撑1分钟。
4、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟。
6、跑步3分钟+平板支撑1分钟。
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟。
8、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟。
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟。
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟。
在做上文所说的方法的时候一定要注意以下几点哦。
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
饮食方法
怎样减掉肚子上的脂肪
这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。
这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
肥胖的身体很多人都是不想要的，而想有好的身材，就得学会减肥，上面小编给大家介绍了怎样减掉肚子上的脂肪的全部内容，这些方法都很棒的哦，大家如果有需要可多试试哦。
肚子上的脂肪怎么减掉篇(三):如何有效减掉腹部脂肪
腹部按摩减肥法可以帮助你消除“大腹肚”，这种方法除了可以消除腹部脂肪外，还具有强身健体的功效。简单易学、效果佳，不妨来学习下吧。
腹部按摩减肥法可用二指叠按法：即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
腹部按摩减肥可选关元穴（脐下3寸）、天枢穴（脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视）。中脘穴（脐上4寸）。
进行腹部按摩时，要让病人仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面对病人坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。
上面的这种腹部按摩方法，也可以因人而异，根据医生的建议，进行自我按摩。选择早晚各一次、每次20—30分钟，亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。
