(1) [老是失眠怎么办]长期失眠如何调理 教你一些入睡的方法
现在失眠的情况越来越多，而且情况也是越来越严重，大晚上还在睁着眼睛看天花板的情况是最为难受，那么今天小编就给大家分享一下调理失眠的方法，有兴趣的朋友一起来看看吧。
睡前泡脚
泡脚是一种比较常见的养生保健的方法，而且泡脚可以帮助脚部的血液循环，对于女性的暖身有很好的帮助，也有助于入睡的效果，所以在睡觉之前可以适当泡脚。
睡前喝热牛奶
热牛奶是有帮助入睡的效果，因为热牛奶中含有镇静的氨基酸，可以帮助大脑迅速处于睡眠的状态，所以可以很好的帮助调理失眠的症状。
舒缓压力
在平常的生活中不要给自己太多的压力，一旦压力形成了，一到晚上夜深人静的时候就会格外的明显，所以压力需要及时舒缓，晚上是用来休息，放松自己的时候，而不是来纠结自己压力的时候，所以压力就应该在平时的时候处理掉。
工作忙一点
我们都说只要在白天的工作中让自己慢一点，累一点，到了晚上回家，上床不用很久就会有入睡的迹象，当然这也是有一定的帮助，但是讲究的还是劳逸结合，工作上劳累了点，可以在下班的时候做一些运动，这样也是可以帮助缓解失眠的情况。
长期失眠对女性有哪些危害呢?
黑眼圈
毋庸置疑，长期失眠也就是熬夜，也可以说睡眠不足，这样就会直接导致黑眼圈的情况，而且也会带来眼袋的沉重。
皮肤衰老
失眠的女性朋友，皮肤得不到很好的保养，就会出现松弛的现象，所以过多的就会形成衰老的皮肤。
记忆力衰退
长期睡眠不只是会影响精神状态，而且对于记忆力也是有一定的衰减效果，所以在失眠之后，你会觉得自己的工作还是学习效率都会受到影响。
影响肤色
熬夜的女性朋友会出现一系列的皮肤问题，会引起痘痘的滋生，色斑的形成，所以好好的白皮肤，就会形成黑皮肤，甚至是蜡黄的脸色。
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(2) [老是失眠怎么办]长期失眠对于人体的危害，你知道吗?
熬夜、失眠这些都已经是现在年轻人的生活常态，每天都会有不少的人会加入到这样的行列中，如果长期睡眠对于人体的危害是相当大的，作为年轻人的你，一定要知道的事。
睡眠对于一个女人来说，是极其重要的事情，虽然说现在女人的工作压力也比较大，可是也要时刻注意自己的睡眠，一旦没有把握好，那么对于身体将是非常的威胁。
容易月经不调
睡眠是可以帮助调理女人激素的好处，长期失眠的情况，会使得女人体内的激素处于不平衡的情况，所以很多时候精神状态不佳，对于生理周期也有缭乱的情况，主要是体现在内分泌失调的症状，对于女性健康非常的危险。
容易上火
睡眠会长痘痘的，想必所有的女人都会知道这样的后果，而且很多人同时还在这样的经历，熬夜容易导致肝火旺盛的症状，这样就会体现在痘痘的出现，而且身体毒素都会往脸上浮现，所以有时候还会伴随着不同的肌肤问题。
出现黑眼圈
熬夜出现黑眼圈的情况多数可见，这是因为睡眠导致了眼部肌肤严重缺水的情况，而且黑色素在不断积累导致的后果，而且更多的时候会影响视力的下降，一旦黑眼圈出现了，降低的不止是女人的颜值，有时候还会显得更加的自卑，所以这样的情况后还是要及时停止。
增加患癌风险
长期失眠的女性朋友会更容易影响自身的新陈代谢，而且想要保持身材更是无法做到，研究发现，失眠的女人更容易出现患乳腺癌的风险，因为睡眠得不到充足，对于机体活动就会受到一定的限制，这样对于健康的威胁就非常的大，而好的睡眠则是非常的有益于健康。
容易抑郁
其实生活中也有不少人是因为失眠而失眠的情况，这类人是想要睡觉，但是却怎么也睡不着，这样的群体，常常都会体现在精神紧张，甚至情绪压抑的情况，常常都会引发抑郁症的后果，对于心理精神疾病会有患病的概率，所以睡不好的人，同样也会存在心理问题。
容易脱发
为什么说失眠会导致脱发呢?因为睡眠的时候大脑皮层是需要休息的时间，而失眠的话，大脑持续兴奋，这时候已经没有足够的营养来供应毛发的生长，全部用来消耗，所以就容易出现脱发的情况，而且失眠的情况，大脑神经的异常兴奋，这样是会加快磨损神经的可能。
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(3) [老是失眠怎么办]经常失眠喝什么茶好 喝4种茶对睡眠好
经常失眠喝什么茶好
桂圆冰糖茶
桂圆肉10克，冰糖5克。把桂圆肉洗干净，与冰糖一起放到茶杯里面，用沸水冲泡，加盖子焖几分钟。
作用：补益心脾，养脑益智，可改善心脾两虚引起的失眠，多梦，健忘等等症状。
花生叶茶
花生叶50克，冰糖适量，将花生叶清洁干净，加适量清水，用锅煎煮，过滤掉花生叶，放入冰糖溶化即可，可当茶频饮。
作用：宁心安神，改善情志失常，面色无华，食欲不振，心神不宁的失眠等。
百合枣仁茶
鲜百合50克，枣仁15克。百合用清水浸泡一整晚，枣仁煎汁去渣，加入百合煮熟。饮汤吃百合，可每天一剂。滋阴清热，宁心安神，补中益气，润肺止咳。可改善失眠，提高睡眠质量。
红枣莲子枸杞茶
50克莲子，30克红枣，10克枸杞子，适量冰糖。子、红枣先洗净，再将材料倒入炖锅里，加适量清水，盖上盖子大火1个小时，再加入洗干净的枸杞子，再继续炖半个小时。
作用：补肾益精，养肝明目，补血安神，生津润肺，可改善肝肾阴亏，失眠头晕，腰膝酸软等症状。
失眠怎么自我调理
1.喝杯热牛奶：经常会失眠，睡眠不实的人可以在睡前喝一杯热牛奶，可以促进大脑分泌促进睡眠的血清素，起到镇定安神的效果。
2.白天要锻炼：在白天适量的运动，可以提高人体植物神经的调节能力，让人在夜间更容易睡着，注意体力或是脑力劳动，尽量不要在睡前1小时内进行，这样反而会导致失眠。
3.晚餐清淡些：晚上尽量不吃难消化的食物，保证清淡而富有含蛋白质、维生素的饮食为宜，不要吃得太多。
4.多吃些助眠的食物：比如牛奶，小米，大枣，花生，核桃，酸枣仁，莲子，猪心等等。
5.睡前洗个热水脚：睡觉之前用40℃-50℃温水洗脚，再搓搓脚底至感到温热，可以帮助刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，令人感觉放松，有利于调理睡眠。
6.听些静心的音乐：睡不着的时候可以听一些轻音乐，再闭上眼睛冥想5分钟，可有效放松身心。
7.顺其自然的心态：如果一直辗转反侧睡不着，就不要硬逼自己了，睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了，放松心情，有的时候越把失眠当回事，就越容易失眠。
