骆驼式
要领：
跪地，双腿与双脚略分，脚趾指向后方。
吸气，用左右手先后抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，颈部伸长，仰视后方，胸部挺起，当仰到最大限度时，呼尽气体。感觉到颈部、胸部和腹部慢悛地在伸展，腰部最大限度地在后弯。
保持30秒后，头还原，调息5秒。重复3次。
排毒功效：
促进内脏功能，强化肝脏、肾脏，提高肾脏的解毒与利尿功能。
丰满胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条。
大大伸展了腿、腹、颈等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神经，促进了各部位血液循环，调整和按摩了腰、腹部各内脏器宫，因而能帮助消除大腿脂肪，
有助于消除头痛、肩酸、失眠。
排毒备注：
当腰弯至最大限度时，会感受一种酸麻胀舒适的感觉。
练功中，将意识力集中胸部。
初练功者，可脚趾宥地，以后再脚背着地。
蝗虫式
排毒要领：
身体平趴地上，一侧面颊贴地。两臂伸直，靠近大腿，放在身体两侧。双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。
让身体保持一条直线，正常呼吸。鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
慢慢抬头，下巴支撑地面（可以在下巴处放一块软垫）。握紧拳头，两臂两手绷紧。
两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢、笔直。保持这个姿势5-6秒。
慢慢呼气，回复到姿势①。休息5-10秒，重复动作。
排击功效：
蝗虫式可以促使肾脏运动，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。
这个姿势可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。
排毒备注：
每日练习不要超过4次。
练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。
