胸廓,俗称胸部。胸廓是心肺之主,胸廓健康发达,心肺才正常;胸廓发育不好,将会对心肺功能造成影响。所以,我们要经常做一做扩胸运动,来锻炼自己的胸廓,以增肺功能。
扩胸运动的方法很多,可以双臂与胸齐平,向背后扩,可以两手侧平扩,可以两手上举,上下扩。其中较为常见的做法是:站立,双臂展开做扩胸动作,每次舒展胸廓80~100次,扩胸同时,活动一下颈部,耸耸双肩,左右侧侧腰身,进行深长呼吸,并不时捶一捶腰部。
扩胸运动可有效消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,适宜于长期伏案工作的人练习,如编辑、作家、打字员等。长期伏案工作,易使肺部组织弹性降低,肺活量减小,心肺功能受损,甚至招致肺不张、支和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。一般伏案工作1~2个小时,即应做1次。
做扩胸运动时,整个过程要放松自然,这样才能增强心肺功能,改善易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。
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