电脑族男性局部减肥法—臀部减肥 血型减肥法o型血减肥

电脑族男性长时间坐在电脑前，多余的热量消耗不掉，就转化成沉积在臀部了。男性的臀部变得肥大，想必让电脑族男性颇为难堪，所以，要想减掉累积在臀部的赘肉，必须改掉不爱运动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。可在休息时，做几套简单的臀部操。

臀部操一

双腿跪立地，两臂自然打开与肩同宽放置地面；

然后将左膝向前胸部移动，向上抬起数秒后再放下，此动作要反复多次。

臀部操二

仰卧在地上或是床上、两膝微屈，然后将双手放在地上，宽度与肩同；

此时要收缩腹部肌肉、臀部肌肉要夹紧，然后向上抬起，同时要深吸一口气，数秒后再放下，此动作要反复25次以上才有效，但也不可强求，根据自己的身体素质来定。

臀部操三

双手交又向前直伸，与肩同宽；

右脚稳放于地、将左脚脚尖向后顶住地面，然后以最快的速度，将左脚向后腾空抬起，之后再换右做此动作：此动作要反复20多次，才能更好地将臀部脂肪减掉。

臀部操四

面部向上而卧，四肢自然张开，伸直；

两脚向上抬起，成并拢状态.当两腿完全贴在墙上时，再慢慢放下；

脚快到地面时，在空中停止50秒，最后放下。如此反复多次，可以将臀部脂肪减少。做运动最重要的是要坚持，如果能坚持每天做这套臀部减肥操，电脑族男性朋友就不用再为肥大臀部而烦恼了。