小肚腩减肥妙招 小肚腩减肥图解

电脑族的女性朋友们时常看着自己腰上的小肚腩发愁，明明知道那一圈“游泳圈"是怎么出来的，可是也没办法。工作或学习，使得自己不可避免地坐在办公桌或者电脑桌跟前，而那个令人生厌的游泳圈，却往往是美丽身材的一大敌人。消灭它，对电脑族女性朋友来说是刻不容缓的事情。抗力球瘦小肚腩法：

仰卧收腹运动

头部向上，躺于抗力球上，双腿弯曲，放在地上，双手可放于头部的后面，腹部用力向上支撑身体，数秒后再放下，如此反复多次，可使腹部收紧。

侧腰肌群运动

全身侧躺于地，左手放置在额头，右手用力抱住抗力球，双腿伸直且相靠，此时腰部肌肉要收紧。然后将左腿抬起，用力向上伸，右腿平放在地，要保持伸直，此时腰部要尽力向上挺直，数秒后再放下，换侧进行此动作，重复多次，可以锻炼腰部肌肉。

延展侧腰肌群及臂肌

右手放于地面，右手臂支撑身体，面部向外，双腿伸直，呈交叉状，然后左手向上用力伸展；数秒后，吐气还原，稍息。再重复此动作，大约20次后换手进行此动作。以锻炼手臂和腰部。

抬腿紧腰运动

落坐地面上，双脚分开，与肩同宽。双腿伸直用力向上伸展，数秒后还原，稍息。此动作需进行20多次，可以使腰部肌肉收紧，减少腹部多余。

俯身收腹运动

头部向下，卧于地面，两拳紧握，双手弯曲，双臂打开与肩同宽。脚尖竖起，膝盖弯曲到地面，深吸气后。将双腿伸直，双手用力向上支撑身体，同时腹部用力支撑后背，数秒后，还原稍息。此动作要反复多次。可以增强腹部力量，减少腹部多余脂肪。