侧平板式
作用：可以舒缓肩部和手腕的。
姿势:两膝和双手放于地面，然后将双腿伸直，右手臂向上抬起。此姿势保持数秒，深呼吸。然后再换侧进行。
单腿天鹅平衡式
作用：可以增强腿部力量，使腿部曲线更优美。
姿势:双腿直立，两手交叉放于背后，将右腿抬起，方向向后，右腿要尽力抬高，保持数秒后，稍息换左腿做同样的动作。
扭转幻椅式
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能，可以增强腿部的平衡性，使双腿线条更优美。
姿势:双腿直立，深吸气，双手交叉，举过头部；吐气，双膝弯曲，上身挺直，同时向右侧扭转，左手掌置于地面，右手臂尽力向上伸展。此动作保持数秒后，还原稍息，重复多次，换侧进行同样的动作。
站立劈腿前弯式
作用：可优化腿部线条，减少腿部。
姿势:双腿直立，腿部弯曲，双手放于地面，右腿向上伸出，并尽力向上抬高，同时状况向左侧移动。数秒后，还原稍息，换左腿做此动作。
舞蹈式
作用：强化身体各部关节和平衡感，可以促进行全身的血液循环，强化身体关节，使背部更挺直
姿势:双腿直立，上身挺直，右脚抬起，方向向后，右手用力去抓右脚，然后用力向上伸展，同时深呼吸，20秒后还原，稍息，换侧进行同样的动作。
运动是一种健康的减肥方式，对身体没有副作用，还可以强格。但是如果不坚持，就会导致反弹。所以一定要坚持运动，才能有更好的效果。
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